睡不好覺,、睡不安穩(wěn)是常常困擾現(xiàn)代都市人的通病。不過(guò),，睡不好就意味著失眠嗎,？下面這八道自測(cè)題為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院已故著名研究員、養(yǎng)生專家張國(guó)璽教授所創(chuàng),，選A得0分,，選B得1分，選C得2分,，選D得3分,。若總分在6分以上，則基本可確定為睡眠障礙,，暨失眠,。

1，關(guān)燈到入睡的時(shí)間是多少,？

A,，5到15分鐘 B，20到30分鐘 C,，30到60分鐘 D,，60分鐘以上

2，睡眠過(guò)程中醒來(lái)的時(shí)間是多少,？

A,，無(wú)此情況 B，醒來(lái)后很快又入睡,，基本無(wú)影響 C,，醒來(lái)1小時(shí)左右 D，醒2小時(shí)以上,，基本無(wú)法重新入睡,。

3，早晨覺醒的時(shí)間是多少？

A,，6點(diǎn)左右醒來(lái) B,，5點(diǎn)左右醒來(lái) C，4點(diǎn)以后醒來(lái) D,，4點(diǎn)以前就醒來(lái)

4,，你的總睡眠時(shí)間是多少？

A,，7到8小時(shí) B,，6到7小時(shí) C，5到6小時(shí) D5個(gè)小時(shí)以下

5,，睡眠質(zhì)量如何,？

A，自我感覺睡眠充足,，精力充沛 B,，睡眠不足，但是不影響學(xué)習(xí)和工作 C,，睡眠明顯不足,，影響學(xué)習(xí)和工作 D，睡眠嚴(yán)重不足,，無(wú)法正常生活

6,，白天情緒怎樣？

A,，正常 B,，略有影響 C，情緒低落 D,，情緒嚴(yán)重低落

7,，白天身體功能，如記憶力,、認(rèn)知能力和注意力怎樣,？

A，精力充沛 B,，輕微影響 C,，影響較為明顯 D，嚴(yán)重影響,，無(wú)法工作

8,，白天思睡情況怎樣？

A,，無(wú)思睡現(xiàn)象 B，輕微思睡 C，顯著思睡 D,，嚴(yán)重思睡,，無(wú)法正常工作。

如果睡眠障礙的確出現(xiàn),，那么就請(qǐng)按照下面的調(diào)養(yǎng)處方為自己調(diào)理,。

——靈芝15克，西洋參3克,，水煎代茶飲,。

——龍眼肉10克，蓮子50克,，大棗20枚,，水煎后加白糖少許食用。

——龍眼肉200克,，核桃仁100克,，西洋參薄片10克，大棗肉200克,，蜂蜜30克,，熬制爛熟后制成膏，每日早中晚各服1到2湯匙,。

——鹿茸片1克,，生曬參或者西洋參3克，五味子5克,，水煎代茶飲,。

——百合30克，龍眼肉15克,，生曬參5克,，大棗10枚，水煎早晚服用,。

——五味子500克,，龍眼肉500克，枸杞子300克,，去核大棗100克,，煎煮制成膏，每天服用1到2湯匙,。

——山藥50克,，枸杞子10克，龍眼肉10克,，大棗10枚,，豬腦100克,，調(diào)料少許，燉煮后吃豬腦喝湯,。

——銀耳10克,，百合5克，龍眼肉5克,，蓮子10克,，大棗5枚，大米100克,，煮粥,，早晚服用。

——蓮子20克,，龍眼肉10克,，百合10克，大米100克,，煮粥食用,。

——蓮子20克，龍眼肉10克,，五味子5克,，酸棗仁5克，大棗10枚,，大米100克,，煮粥食用。

——蓮子30克,，龍眼肉20克,，大棗10枚，紅糖少許,，水煎1小時(shí),，吃蓮子和龍眼肉，喝湯,。

——蓮子50克,，龍眼肉30克，瘦肉200克,，調(diào)料少許,，燉煮1小時(shí)，吃肉喝湯,。

——蓮子50克,，百合10克，酸棗仁5克,，水煎一小時(shí),，吃蓮子,、喝湯。

影響睡眠的因素主要有以下幾種：起居無(wú)常,，長(zhǎng)期以來(lái)睡眠無(wú)固定的時(shí)間,；學(xué)習(xí)或者工作壓力大,；過(guò)分憂慮,，尤其是在偶爾出現(xiàn)失眠后擔(dān)心自己是否已經(jīng)無(wú)法恢復(fù)；過(guò)度安逸,，白天無(wú)法充分興奮,，晚間也就無(wú)法充分抑制，導(dǎo)致睡眠不佳,；常喝咖啡,、碳酸飲料等令人興奮的飲料；睡眠環(huán)境發(fā)生改變,；胃腸功能不好,；患上抑郁癥或者焦慮癥。明白了這些,，有的放矢,，必然有助于重獲香甜睡眠。

（李霆,，健康類媒體記者,，長(zhǎng)壽現(xiàn)象研究者，健康教育專家）