瑜伽，重視「地基」和「順位」,，「地基」指腳的姿勢(shì)須淮確,，否則會(huì)連動(dòng)影響骨盆、脊椎等;「順位」強(qiáng)調(diào)瑜伽基礎(chǔ)和順序,，正確的動(dòng)作可讓你越做越瘦,，以下是基礎(chǔ)瑜伽4招。

【1.嬰兒式】

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,，上半身像紙一樣往前拉,，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒,，并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),，上臂要出力盡量離開(kāi)地面,。

Step1

　　跪坐,，臀部坐腳后跟,，雙腳大拇指交疊,，深吸一口氣后,，保持背部挺直,。

Step2

吐氣，上半身慢慢往下趴下,，上身持續(xù)往前延伸,，但屁股不能離開(kāi)腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息,。

【2.牛貓式】

功用：藉由深吸氣、深吐氣的過(guò)程中,，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人,，孕婦也適合,。

　　Step1

　　雙手打開(kāi)約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬,，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,，上身呈一直線，與雙手臂,、雙腿呈90度,。先深吸一口氣。

Step2

吐氣,，沿著腹部開(kāi)始,，到肋骨、胸口感覺(jué)慢慢下放,，最后頭部往上延伸,，上半身感覺(jué)如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是最后一個(gè)抬起的動(dòng)作,。

Step3

　　深吸氣,，腹部出力緊縮、帶動(dòng)肋骨與胸口向內(nèi)縮,，背部拱到最高,，最后頭部下沉，視線看向肚臍,。

【3.英雄二】

　　功用：如英雄上戰(zhàn)場(chǎng)般需要穩(wěn)固肌力,，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時(shí),，可訓(xùn)練大腿肌耐力,，雕塑腿部線條。

Step1

　　腳尖朝向身體前側(cè),，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線,。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀,。左腳腳跟要對(duì)淮右腳腳弓凹陷處,，可保持身體平衡,。

Step2

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖,，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度,。

Step3

　　最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè),。相同動(dòng)作可以換邊再重復(fù),。

【4.三角式】

　　功用：動(dòng)作中可拉開(kāi)腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉,，促進(jìn)下半身循環(huán),，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人,。

Step1

　　雙腳打開(kāi),，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線,。接著換雙手叉腰,，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對(duì)淮右腳腳弓凹陷處,。

Step2

　　左手往身體右側(cè)延展,，帶動(dòng)頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身,。

Step3

　　左手慢慢下放,，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線,，換邊重復(fù)動(dòng)作,。