經(jīng)期瑜伽 特殊日子也輕松
文/網(wǎng)絡(luò) 編輯制作/荷花小女子
很多MM都有經(jīng)期不適,，經(jīng)痛等問題，有什么辦法治療痛經(jīng)呢,？其實(shí),，做瑜伽就能夠有效地緩解經(jīng)期不適。教你痛經(jīng)怎么辦,，做坐角式瑜伽動(dòng)作,，輕松緩解痛經(jīng)，每個(gè)月的特殊日子也像平時(shí)一樣輕松,。
這個(gè)是坐角式瑜伽動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠伸展大腿的韌帶增強(qiáng)身體柔軟性,。經(jīng)常堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作能夠有效地緩解經(jīng)期疼痛,，起到治療痛經(jīng)的效果。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于身體柔軟度不夠的人來說比較困難,，在做這個(gè)動(dòng)作之前一定要先拉筋,，避免身體拉傷等情況的出現(xiàn)。
1）長腿坐在墊子上,，雙手自然放在體側(cè),，雙腳并攏腰背挺直保持自然呼吸。眼睛注視著前方,。
2）將你的左腳彎曲腳后跟貼在大腿根部,，然后右腳向外打開，腳后跟蹬出去腳尖勾起來,，雙手五指大張,，身體向前傾，小臂貼在地上,。
3）然后再伸直你的左腳,，腳后跟蹬出去腳尖勾起來，然后把你的右腳彎曲腳后跟貼在大腿根部,，雙手撐在地上身體向前傾,。
4）然后把你的雙腿都向外伸直打開，雙手五指大張撐在體前,，身體微微向前傾,。
5）雙手撐在地上的時(shí)候要腰背挺直，不要彎腰駝背,。
6）雙腿要貼在地面上,，如果是身體不夠柔軟無法完成的這個(gè)動(dòng)作的可以讓腿部打開的角度小一點(diǎn),。
7）然后讓你的小臂貼在地上，,，眼睛看著地面,，身體向前傾，感受腰背和腿部的伸展,，雙腳腳后跟蹬出去,，腳尖勾起來。
8）然后雙手一步步向前,，身體慢慢地整個(gè)貼在地面上,。
9）注意這個(gè)動(dòng)作需要把上半身完全貼在地面上，打開的雙腳要貼在地上,。保持自然呼吸,，動(dòng)作保持時(shí)間按照個(gè)人身體素質(zhì)能夠堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
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