鶴功要領(lǐng)

1.雙手手掌用力搓擦,讓體內(nèi)的精氣傳到手掌和手指,使手掌發(fā)熱,。

2.將雙手掌心朝下,放于腹部肚臍兩側(cè)。

3.閉口,用鼻子吸氣.

4.開…氣雙手輕輕下壓使空腔.這個動作將空氣輕緩地從肺的下半葉逼出. (這時,手像是鶴的腿),。做第四步時,想象空氣正在一點一點地離開肺,同時細菌也隨之呼出體外,。

5.待氣完全呼出后,又慢慢吸氣口吸氣時,腹部向外擴張,讓其成氣球狀。控制胸部,不要讓其擴張一一僅使用下腹部的肌肉.

6.一次完全的呼氣接著吸氣組成一輪呼吸,古人謂之為一息,。開頭,你也許只能連續(xù)地做到兩三息,。你可漸漸增加次數(shù),做到十二息.

注A:無論吸氣還是呼氣都無需勉強,堅持練習,你便可以做到一邊緩慢呼吸一邊輕松自如地擴張和收縮腹呼吸的要領(lǐng),就不要再用手了。呼吸必須十分緩慢,慢到吸氣和呼氣時,連放在鼻孔前面的頭發(fā)都文絲不動,。

注B:掌握了鶴功,可以將鹿功里學到的收縮虹門肌肉的動作與之結(jié)合使用,。這將增強鶴功的力度。

注C:練功時,注意力要集中于所做的動作,。

注D:婦女在娃振期間不宜練習鶴功,因為收宿和擴張腹吁部的運動會引起腹內(nèi)胎兒的不適,。

        練習鶴功的最佳時辰是早上,如可能,要面向太陽。吸氣時,感覺太陽的能量進入體內(nèi);呼氣時,感覺毒素和廢氣被排出體外,。

        晚上就入睡前練習此功,可使內(nèi)部器官受到輕輕按摩,促使身體放松平靜下來,有助于安然入睡,。因此鶴功是對治失眠的良方,是沒有負作用的安眠劑。練習鶴功對 肺部好處最多,。肺是身體的三大過濾系統(tǒng)之一,負責過濾出廢氣和二氧化碳,。要想身體健康,肺部的功能一定要正常。保持呼吸和循環(huán)功能健康的最簡單的辦法是練 習營養(yǎng).放松的舒適的呼吸法.鶴功讓我們重新掌握了人類在

 圖49a和圖49b鶴功的呼氣與吸氣

        嬰兒期自然而然地采用的呼吸方式,。除歌唱演員外,大多數(shù)人成年之后便把這種呼吸方式丟棄了,。

最后,你將希望學會做鶴功時,呼吸慢到每十分種呼吸一次。對許多人來說,長時間吸氣比長時間呼氣更困難,但是,經(jīng)過訓練,這兩個動作都可以做好,。為了達到 此目的,我們要學會控制身體的每一個細胞,使之服從大腦的指揮,。這樣做,有助于我們向更高層次邁進,這便是每一個思想活動都與道合一.同鹿功一樣,鶴功是 經(jīng)絡(luò)存想和高級胎息法的基礎(chǔ),必須要掌握好。

立鶴功

        這套功法與鶴功相似,不同的只是練習時要采用站姿,。此功有助于培養(yǎng)平衡能力,剌激神經(jīng)系統(tǒng),加強體內(nèi)器官,增加膝,、躁及俄關(guān)節(jié)的柔韌性,同時加速腿腳的血液循環(huán),防治腿E腳痊孿、靜脈曲張和風寒腿,。

圖5Oa和圖50b 立鶴功

1.站立起功,雙腳并攏,腳趾,腳后跟相碰,。

2.抬起一只腿,放在另一只腿的排骨上,用手揉腳底。

3.慢慢抬腿向上,每抬高幾英寸,便停下來繼續(xù)按摩腳底,，直到將大腿抬高到大腿外側(cè)處,，以使腳后跟朝盆
骨,腳趾接近髖關(guān)節(jié)。

4.用手按腳底,擺弄腳趾,以刺激神經(jīng)與血液循環(huán),。

5.吸氣的同時,慢慢從體側(cè)向上舉起雙手,舉過頭頂,讓掌心盡可能靠攏,。

6.正常呼吸,以此姿勢保持平衡久久,直至感到不適。

7.呼氣,放下手臂和抬起的那只腿,。換一只腿再練習

8.每只腿各練習一次,。最初,要在整套功法中始終保持平衡不太可能。但是,經(jīng)過一段時間的練習,你會發(fā)覺動作并不那么難做,。個人平衡能力的增強會給日常生活帶來許多方便,。

龜功要領(lǐng)