1.足浴

每晚以40攝氏度左右的溫水泡腳半小時(shí)以上,。最好在水中加入些能夠促進(jìn)血液循環(huán)的生姜片，這樣可以加速腿部的微循環(huán),，有利于減輕腿部的靜脈淤血,，有效防止靜脈曲張。另外,，每晚臨睡前,，用熱水泡腳,，還有助于安神催眠。

2.高抬腳

最好配合著足浴一起做,。每晚泡腳后,，平躺于床上，將腳部墊起,，略高于心臟,，保持5至10分鐘,。此方法有利于加快全身血液循環(huán),，防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。

3.甩腿

一手扶住墻面,，上身正直,，翹起腳尖向前后甩動小腿數(shù)次，直到腿部感覺酸脹,，換另一條腿,，重復(fù)此動作。此法可加快下肢血液循環(huán),，防止下肢萎縮或麻木,。

4.快步走

快步走可有效預(yù)防或改善靜脈曲張的發(fā)生，因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí),，小腿肌肉的節(jié)律性收縮,，可以起類似泵的作用促進(jìn)靜脈血回流到心臟。當(dāng)長時(shí)站立或坐位時(shí),，小腿肌肉缺乏收縮,，則容易造成靜脈血淤滯。因此,，行走是有利于靜脈回流,，避免靜脈曲張的。

5.蹺二郎腿,、多按摩

蹺二郎腿會阻礙下肢的血液回流,，長期坐位時(shí)，應(yīng)避免蹺二郎腿,，并多做腿部按摩,，方法為：兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié),，揉搓小腿肌肉幫助靜脈血回流,。另外，平時(shí)不應(yīng)盤腿而坐,，不宜穿高跟鞋或過緊的鞋子,，這樣會影響血液循環(huán),。