小腿抽筋的原因

包括飲食不均衡,、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡,、局部血液循環(huán)不良、白天運(yùn)動太激烈,、晚上氣溫太低,、神經(jīng)病變（例如：坐骨神經(jīng)壓迫）、身體水分流失太多（例如：運(yùn)動,、工作時(shí)流太多汗,、腹瀉）,，以及藥物的副作用（例如：某些降血壓藥及降血脂藥）都有可能。

還有平常運(yùn)動量太少的人,，一旦使用過度，也會造成小腿抽筋的現(xiàn)象,，此種情況建議多從事耐力訓(xùn)練,，多跑步或騎腳踏車，加強(qiáng)小腿肌肉的訓(xùn)練,。

如何避免睡覺時(shí)抽筋

1.均衡飲食,、勿偏食。

2.多攝取含鉀,、鈣,、鈉等電解質(zhì)的食物。

3.運(yùn)動前確實(shí)做10～20分鐘的熱身運(yùn)動,，包括完整的伸展操,。

4.運(yùn)動前、中,、后都要攝取足夠的水分,，不要等到口渴時(shí)才喝水。

5.不要在太冷,、太熱,、通風(fēng)不良處、密閉空間做長時(shí)間或劇烈的運(yùn)動,。

6.睡前先解小便,，并作小腿肌肉拉長的柔軟運(yùn)動。

7.睡覺時(shí)要保暖,，但被子不要蓋太重,。

8.睡覺前，可在小腿熱敷或直接泡溫水,，再加上肌肉的伸展或按摩,。

9.經(jīng)常睡覺抽筋者可在睡前喝牛奶，或喝半杯稀釋過的運(yùn)動飲料,。

10.腳板朝上比較容易抽筋,，所以最好不要正躺，改側(cè)躺,，雙腿中間可夾著枕頭,。

抽筋時(shí)怎么辦

小腿抽筋時(shí)不要慌張，試著慢慢把腳伸直,、放松,，腳板往上,，維持1～2分鐘?；?qū)⒛_板頂在床邊維持90度,，以縮短抽筋時(shí)間、減輕疼痛,，也可以在抽筋部位輕柔的按摩,。等抽筋過后再熱敷小腿以加強(qiáng)血液循環(huán)，減輕不適癥狀,。

預(yù)防,、治療抽筋的飲食

腳容易抽筋的人宜戒煙酒和咖啡，多喝水,，常吃香蕉,、馬鈴薯等含鉀食物，多吃鈣片,、喝牛奶等補(bǔ)充鈣質(zhì),。

白芍與木瓜（和一般食用的水果不同）是最常用于治療腳抽筋的兩味中藥。白芍對骨骼肌,、平滑肌有解痙鎮(zhèn)痛的作用,，故常用于胃腸痙攣痛或血虛引起的四肢肌肉痙攣抽搐，例如：運(yùn)動過度,，導(dǎo)致小腿腓腸肌痙攣,。四物湯中含有白芍，也常配合甘草同用,，成為著名的芍藥甘草湯,。

木瓜用于暑濕引起的筋病，例如：夏季飲食不慎,，感受暑濕,，以致劇烈嘔吐、腹瀉,，水分,、電解質(zhì)失衡，并發(fā)小腿痙攣,，可用木瓜配霍香,、木香、砂仁等來治療,。

偶爾發(fā)生腳抽筋是難免的,，但若抽筋很頻繁，建議請醫(yī)師幫忙詳細(xì)診治,，找出真正的原因才能治療,、改善,。