男女壽命大不同,，一般來說，女性比男性較長壽,，有人認為這與男性身為一家之主過度勞動,、沒有時間進行健康管理，比較缺乏健康意識等因素有關,，不同年齡層的男性所面對的疾病風險也不同,，所以男性需要的營養(yǎng)食物，跟女性比較也有差異,。男性享受健康“不斷電”,，就從以下5種黃金食物開始!

男生不可缺少的5大黃金食物，其中堅果含有Omega3即是其中一種代表,。

【鋅】代表食物：南瓜子,、豆類

鋅是男性的“性福泉源”，此種微礦物質,，近幾年來爆紅,。營養(yǎng)師趙函穎表示，鋅是體內(nèi)抗氧化酵素的重要成份,，可強化血球細胞活性,，并具有抗氧化、抗癌,、促進生育力,。

哪一些食物中含鋅量較高?包括南瓜子、牛奶、豆類,、小麥胚芽,、豬肉、肝臟,、蛋,，以及海鮮類的牡蠣、蝦子等,，都是含鋅量較高的食物,。

【番茄紅素】代表食物：番茄、胡蘿卜

番茄中的番茄紅素是類胡蘿卜素的一種,，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍,、維生素E的100倍。研究顯示,，對于保護前列腺,、提高精子質量有幫助。

哪一些食物中含番茄紅素較高?近年的研究證實,，番茄紅素不僅分布在番茄中,，還存在于西瓜、柿子,、桃,、木瓜、芒果,、葡萄,、柑橘、茶葉,、蘿卜,、胡蘿卜等的根部。

【Omega3】代表食物：深海魚類,、堅果,、亞麻籽

Omega3屬于不飽和脂肪酸，常見于深海魚類和某些植物中,， mega-3脂肪酸已被科學家發(fā)現(xiàn)具有避免視力衰退,、減輕更年期的不適，預防癌癥,、失智癥,、憂郁癥，減少心血管疾病發(fā)作風險等諸多益處,。

哪一些食物中含有豐富的Omega3?富含Omega-3的食物包括亞麻仁子,、核桃,、芥花油，以及深海魚油,，都能夠維持身體的正常運行,。

男人如果過度勞累與營養(yǎng)失衡,，必需從日常營養(yǎng)先補充能量。

【B群】代表食物：糙米,、胚芽米

男性疲倦時,，可補充充電營養(yǎng)素維生素B群，此外,，B群也可以對抗壓力,，維生素B群包括：B1、B2,、B6,、B12與葉酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,、增加能量代謝,，是男性不可或缺的營養(yǎng)素，尤其是男性進入更年期之后,，常感覺精神不濟,、性欲逐漸降低，或者勃起不完全等情況,，也適合補充B群,。

哪一些食物中含有豐富的B群?包括全谷類的食物如全麥面包、糙米,、胚芽米等,，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物,，可以緩慢釋放能量,，具有鎮(zhèn)定作用，緩解緊張與壓力,。

【Q10】代表食物：花生、鮪魚

Q10能激發(fā)男性的能量!輔?Q10是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質,?？梢詭椭梭w細胞獲取能量，激發(fā)男性能量釋放,，進而充滿活力,。Q10也是細胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑,。研究證明，輔?Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌癥,、帕金森氏癥,，以及可以讓血液變稀，預防心臟疾病,。

哪一些食物中含有豐富的Q10?肉類,、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如：堅果類如花生,、胡桃,、腰果，還有大豆,，以及海鮮如鯖魚,、沙丁魚、鮪魚,，甚至動物類如牛,、雞肉也有。

【營養(yǎng)師小叮嚀】：

營養(yǎng)師趙函穎提醒,，男人常是一家之主,，也是勞動力較大的人，如果生活作息與飲食習慣因工作而受影響,，可能導致過度勞累與營養(yǎng)失衡,，必需從日常營養(yǎng)先補充能量，并讓飲食更多元均衡,。以上5種黃金營養(yǎng)素,，必需經(jīng)常補給，才能成為健康不斷電的“好命男”,。