1,、番茄保護(hù)前列腺

    番茄紅素可清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄,、西瓜,、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用 100―200克番茄,，就能滿足身體對番茄紅素的需要,，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

    2,、燕麥有益心血管

    燕麥,、堅果、植物油中都含有維生素E,，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管,，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物,。李志紅還特別指出,，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)男人的心臟和血管,，減少罹患高血壓,、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。

    3,、多吃蠔能補(bǔ)精

    男性從24歲后,，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時,，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔,、蝦,、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),，從而增強(qiáng)男人的性能力,。

    4、鮮棗對付高壓工作

    男性由于在工作,、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色,，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng),。經(jīng)常精神緊張的人,，每天可吃3至5枚鮮棗，補(bǔ)充維生素C，以應(yīng)對繁重的工作,。除鮮棗外,，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子,、橘子,、青花椰菜、蘆筍等,。

    5,、大蒜緩解疲勞

    人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力,，能消滅侵入體內(nèi)的病菌,。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,，并緩解疲勞,。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,，因此被視為防癌食物,。

    6、深海魚少中風(fēng)

    男人患高脂血,、中風(fēng)的年齡段正逐年下降,，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮,、降低甘油三酯等,，對維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚,、秋刀魚,、石斑魚、鮭魚等,，可以替換著吃,，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。

    7,、吃豬肉時搭配豆類

    男人往往偏愛動物性脂肪,，但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病,、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險,。所以,，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食,，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配,，因為豆制品中含有大量卵磷脂,，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小,，防止形成硬化斑塊,。

    8、紅酒防動脈硬化

    如果非要喝酒,，那就喝紅酒,。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率,。此外,，紅酒能增強(qiáng)抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化,。最新研究結(jié)果表明,，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜,。此外，應(yīng)避免空腹飲用,，佐餐時飲用更好,。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化,、減少對酒精的吸收,。

    9、把喝水提上日程

    身體缺水會讓人疲勞,、反應(yīng)變慢,，但是男人一忙起來，就常常忘了喝水,。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分,，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖,。因此,，盡量在餐與餐之間多喝水。例如,，一進(jìn)辦公室,，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝,，而且在午餐前喝完,。一天至少要喝完1200毫升水,，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。