上海 主任醫(yī)師 朱元坤

人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕能做到的事,。對此,，英國《每日鏡報》撰文指出，人們只有科學(xué)地調(diào)整生活習(xí)慣才能取得延緩衰老的效果,。下面就介紹一下該文章中總結(jié)的一些獨特的長壽訣竅：

1．喝茶前進(jìn)行充分的攪拌 以色列學(xué)者的一項研究結(jié)果顯示,，人們在喝茶前若充分地攪拌茶水,，可使茶葉釋放出更多的多酚。多酚屬于抗氧化劑,，具有預(yù)防心臟病,、癌癥和延緩衰老的作用。

2．每天早晨練習(xí)單腿站立研究發(fā)現(xiàn),，在每天早晨起床穿衣服時練習(xí)單腿站立可取得改善身體的平衡性和活躍性,、增強核心肌肉群（后背、骨盆和腹部處的肌肉）的力量,、預(yù)防跌倒,、降低發(fā)生骨折的幾率等作用。

3．每周至少過兩次性生活威爾士的研究人員在對威爾士居民進(jìn)行大規(guī)模的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，與每周過兩次性生活的人相比,，每個月過性生活不足一次的人發(fā)生過早死亡的幾率會增加一倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，與性生活質(zhì)量不太理想的人相比,，擁有高質(zhì)量性生活的夫婦看起來會年輕7歲。這可能與過性生活能減輕人的精神壓力,、改善人的睡眠質(zhì)量有關(guān),。

4．每天吃3個核桃近日，美國斯克蘭頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，在所有堅果中,，核桃中所含的抗氧化劑效力最強，具有最顯著的抗衰老作用,。人們只需每天吃3個核桃就可攝入充足的抗氧化劑,。

5．結(jié)交6個關(guān)系親密的朋友澳大利亞的學(xué)者在對該國百歲老人的生活狀況進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是延緩衰老的重要方法,。關(guān)系親密的朋友能為人提供有力的情感支持,，幫助其應(yīng)對生活壓力。感到被關(guān)愛能促進(jìn)入的大腦生成更多的多巴胺和后葉催產(chǎn)素,，從而取得改善大腦功能和延緩衰老的作用,。研究人員認(rèn)為，人們結(jié)交好友的數(shù)量應(yīng)不少于6個,。

6．不抱怨 美國梅奧診所的研究成果顯示,，樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。與很少抱怨的人相比,，愛抱怨的人更易患病毒性疾病，而且更少進(jìn)行必要的自我體檢,，如乳腺癌自我篩查,、皮膚癌自我篩查等,。

7．畫出族譜圖，掌握家族病史研究發(fā)現(xiàn),，人們?nèi)魧ψ约杭易宄蓡T的健康史有清晰的了解,，就可預(yù)測自己未來的健康狀況，進(jìn)而設(shè)計有針對性的健康計劃,。很多可影響壽命的疾病,，尤其是心臟病和癌癥的發(fā)病都與遺傳因素有關(guān)。

8．多喝蘋果汁最近發(fā)表在《阿爾茨海默病》期刊上的研究報告指出,，常飲蘋果汁可使人的大腦保持年輕的狀態(tài),。人們每天只需喝2杯的蘋果汁就能有效地預(yù)防認(rèn)知障礙，減少大腦中黏性斑塊的形成,。

9．不把水果放在冰箱里儲存研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過冷藏的水果中所含的營養(yǎng)物質(zhì)要明顯少于在室溫下保存的水果。例如,，與儲存在冰箱里的番茄和辣椒相比,，儲存在櫥柜中的番茄和辣椒所含的p-胡蘿卜素可高出2倍，所含的番茄紅素可高出20倍,。p-胡蘿卜素和番茄紅素均屬于抗氧化劑,，具有改善心臟健康狀況、預(yù)防癌癥的作用,。

10.少看電視美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，25歲以上的人每多看一個小時的電視，其壽命就會縮短20分鐘,。

11.多吃果蔬近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)》期刊上的研究成果顯示,，每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的幾率要比只吃3份果蔬的人低1/4?！耙环菟毕喈?dāng)于兩個小型水果（如奇異果等）,、一個中型水果（如蘋果、橙等）,、半個大型水果（如西柚,、火龍果等）、半杯粒狀水果（如提子,、切粒西瓜等）汁或四分之一杯不含糖和鹽的水果干,。