人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事,。保持健康生活方式,，并在細節(jié)上多用心，才有可能更長壽,。英國《每日鏡報》最新總結(jié)了一些令人驚奇的長壽訣竅,。

1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助于人體抵御心臟病,、癌癥和過早老化,。以色列學者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水,，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分,。

2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪,，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,，增強支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量,。理療醫(yī)師認為：對于保持身體活躍,、預(yù)防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效,。

3.每周至少進行兩次性生活,。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍,。英國皇家愛丁堡醫(yī)院進行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好,。

4.每天吃3個核桃,。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑,。每天吃3個就能充分受益,。

5.結(jié)交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣,。朋友能夠提供情感支持,，有助于人們應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素,，從而有利于大腦生長和延緩衰老,。研究者確認每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

6.每天曬太陽,。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險,。英國腫瘤研究基金會建議,，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷,，否則健康功效就會前功盡棄,。

7.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾?。òㄐ呐K病,、糖尿病和某些癌癥）的風險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以,，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒,。

8.養(yǎng)個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性,。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年,。

9.不把水果放在冰箱里,。研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果,。比如,，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素,。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率,。

10.淋浴時唱首歌,。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,，能減輕壓力,，促進心臟健康，防止抑郁癥,。

11. 吃兩倍的果蔬,。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,，提高了免疫系統(tǒng)的功能,，避免人體過早衰老,。

12. 避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年,。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,，不太愿意進行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。

13. 多喝蘋果汁,。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài),。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14. 畫出族譜圖,，掌握家族病史,。對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況,，因為多種疾病都與遺傳有關(guān),，特別是心臟病和癌癥。

15.每晚少看1小時電視,。美國國家癌癥研究所的科學家發(fā)現(xiàn)：年過25歲之后,，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘,。這是因為：看電視的時間越長,，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長,；肌肉得不到鍛煉,，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了,。

16.確保自己不錯過每一項醫(yī)學篩查,。醫(yī)學篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查,、血壓測試或是乳房X光造影檢查,，都應(yīng)引起足夠的重視。

17.關(guān)注腰圍,?？茖W家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重（或身高體重指數(shù)）更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在,。

18. 每天至少笑20次,。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次,，而兒童很容易就達到每天笑100次的數(shù)量,。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放,，從而起到抵御癌癥的作用,。

19.戒煙,。根據(jù)芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量,，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病,。

20.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián),。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力,，對心臟,、呼吸道和消化道都有保護作用?！?nbsp;        

（錢聰玲）