有腔有調(diào),，健康快樂(lè)

1.Instagram2014年大熱邁阿密健美模特Katya Henry,，好身材是這么造出來(lái)的。

深蹲運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過(guò)腳趾,；吸氣并用力站起，保持膝蓋微彎,，勿將雙腿完全伸直,，重覆8-15次,共做三組。

2.維密天使 Candice Swanepoel 不僅有一個(gè)「甜姐兒」的臉蛋,，還有一副迷死人的好身材,。

Candice Swanepoel 每天得有 8 小時(shí)都泡在健身房吧，搏擊,、跑步還有她最?lèi)?ài)的芭蕾,，都是我們也可以練的保持好身材的項(xiàng)目。

▼如果有條件,，室外跑步也是很好的選擇

▼貌似天使們都很喜歡搏擊類(lèi)的運(yùn)動(dòng)

3.袁珊珊,，這個(gè)不介紹了，大家都知道,。健身給她帶來(lái)的收貨可謂是驚人,，一瞬間成為馬甲線的代言，國(guó)民勵(lì)志女神,。除了她,，還有賈靜雯、楊冪,、鄧紫棋眾多女星加入健身行列,。

4.全球翹臀女皇稱(chēng)號(hào)的Jen Selter，當(dāng)初發(fā)照片到社區(qū)網(wǎng)站只是為了展示自己,，獲得鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng),，也來(lái)激勵(lì)更多的人加入健身這個(gè)隊(duì)伍，沒(méi)想到會(huì)這么火,。

翹臀女皇不在健身房就在去健身房的路上,。

男生也該說(shuō)道說(shuō)道了，最具代表的兩位

1.不老男神郭富城,，即將50歲,，他還在努力，我們更不能在美好的時(shí)光成為一個(gè)胖子,，我等不能怠慢,。

減肥初期，如果實(shí)在感到饑餓，就吃纖維餅,，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，加速新陳代謝，他還吃一些魚(yú)丸和水果,。在減肥節(jié)食的同時(shí),，郭富城又有編排緊密的工作內(nèi)容，早上是做大量的運(yùn)動(dòng),，中午是練歌,，晚上則是舞蹈訓(xùn)練，每天只有６個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間,。在這樣瘦身和運(yùn)動(dòng)的雙重作用下,，郭富城的體重減少了近６公斤，面部不再飽滿,，腰圍也縮小了,。

2.全球男神-貝克漢姆。貝克漢姆與詹姆斯·柯登一起上談話類(lèi)節(jié)目《深夜秀》拍攝了一段宣傳視頻,。

慘...一堆白花花的“五花肉”和貝克漢姆一身腱子肉形成了巨大的視覺(jué)反差

貝克漢姆健身計(jì)劃：上面這張圖的噴血身材是靠練,。

貝克漢姆5周訓(xùn)練法

第一周 貝克漢姆版

5分鐘跑×3

強(qiáng)度：最大心率的85%

每組間歇休息4分鐘

普通版

5分鐘跑 （在30分鐘內(nèi)盡量完成幾組）

強(qiáng)度：最大心率的75%

每組間歇：休息到你覺(jué)得不喘了

第二周 貝克漢姆版

2分鐘跑×7

強(qiáng)度：最大心率的90%

每組間歇休息2分鐘

普通版

3分鐘跑（20分鐘內(nèi)竭盡全力多跑幾組）

強(qiáng)度：最大心率的90%

每組間歇：休息到你覺(jué)得不再喘了

第三周 貝克漢姆版

1分鐘跑×15

強(qiáng)度：最大心率的95%

每組間隔休息1分鐘

普通版

1分鐘跑×5

強(qiáng)度：最大心率的85%

每組間歇休息1分鐘

第四周 貝克漢姆版

50米折返跑沖刺×8

強(qiáng)度：每次折返跑沖刺需在20秒內(nèi)完成

每組間隔休息1分鐘個(gè)

普通版

50米折返跑沖刺×33

強(qiáng)度：每次折返跑沖刺在30廟內(nèi)完成

每組間歇休息5分鐘

第五周 貝克漢姆版

50米折返跑沖刺×10

強(qiáng)度：盡可能大

每組間歇休息10秒鐘

普通版

50米折返跑沖刺×4

強(qiáng)度：盡可能加大強(qiáng)度

每組間歇休息20秒

健身是一件很有意義的事兒，堅(jiān)持就會(huì)看到結(jié)果,，已經(jīng)在練的朋友堅(jiān)持,，計(jì)劃練的朋友趕快行動(dòng)起來(lái)~啪啪啪，賤（jian?。┢饋?lái)吧,！

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