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第四節(jié) 仙鶴點(diǎn)水 本節(jié)功仍然練自身,，主要目的是調(diào)動(dòng)體內(nèi)的混元?dú)猓柰ㄉ舷轮そj(luò),，達(dá)到上下貫通,，并使天、地,、人的混元?dú)鈨?nèi)外相通,。 一、預(yù)備式 兩腳平行與肩等寬,，上體中正,，兩臂自然下垂，下頜后收,，松靜站立,，雙目平視前方天地相接處,，神光內(nèi)收，舌頂上腭,，似笑非笑,，心澄目潔，身體自上而下放松,，將氣沉入下丹田,，開始意守（圖80）。 二,、雙回氣 意在掌心,，轉(zhuǎn)掌心向前，雙手捧氣似球,，緩慢托起,，手至頭頂，張臂擴(kuò)胸,，掌心向下內(nèi)含,，將氣貫頂，松肩含胸,，雙手緩慢從胸前導(dǎo)至臍中,，外導(dǎo)內(nèi)行，將氣導(dǎo)入下丹田（圖81～83）,。 三,、仙鶴左腳前點(diǎn)水 意在掌心和腳心，體重移向右腳,，掌心向下,，雙臂緩慢從胸前揚(yáng)起與肩平，同時(shí)提起左腿,，小腿自然下垂,，腳尖向下，上體中正,，以腰帶動(dòng)全身，點(diǎn)水,。下點(diǎn)時(shí),，肩、肘,、腕放松,，掌稍內(nèi)含，同時(shí)右腿微曲,，左腳尖輕輕著地點(diǎn)水,。上起時(shí),，以腰帶動(dòng)全身，如此上下飄然起伏點(diǎn)水3次（圖84～86） 四,、左腳邁仙鶴步 意在掌心,，掌心斜向外，兩臂左右展開成一字形,，變劍指,，同時(shí)左大腿抬平前邁，先著地,，體重移至左腳然后抬起右腿,，腳心向后，腳尖向下（圖87～88） 五,、通臂 雙肩帶動(dòng)雙臂,，似龍形，左右通臂3次,，與第二節(jié)通臂相同（圖89）,。 六、仙鶴右腳后點(diǎn)水 意在掌心和腳心,，劍指變陰掌,，掌心內(nèi)含，下點(diǎn)時(shí),，肩肘腕放松,，左腿微曲，右腳尖輕輕著地點(diǎn)水,。上起時(shí),，以腰帶動(dòng)全身，飄飄然站起,，上下點(diǎn)水3次（圖90～91）,。 兩臂再緩慢自然下落至體側(cè)。然后再以上法轉(zhuǎn)換成仙鶴右腳前點(diǎn)水,。邁仙鶴步,，再仙鶴左腳后點(diǎn)水。之后,，將手放平,，雙臂成一字形，掌心內(nèi)含,，同時(shí)左腳向左側(cè)跨出半步,，兩臂合翅向體側(cè)緩慢自然下落約與軀干成20度（圖92～101） 七、雙回氣 意在掌心,，轉(zhuǎn)掌心向前,，捧氣似球,，緩慢托起，手至頭頂,，張臂擴(kuò)胸,，掌心向下內(nèi)含，將氣貫頂,，松肩含胸,，雙手緩慢從胸前導(dǎo)至臍中，外導(dǎo)內(nèi)行,，將氣收入下丹田（圖102～104）,。 八、收式 上體中正,，雙手向體側(cè)前畫弧抱球,，同時(shí)臀部后坐，大腿根部虛空,，膝微曲,，松肩含胸，松腰松胯,，腰部后突,，將氣收入下丹田（圖105）。同時(shí)逐漸起身,，雙手分開,，放于體側(cè)，恢復(fù)預(yù)備式,。 |
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