您是經(jīng)常對(duì)著電腦的辦公室一族嗎？還是讀書任務(wù)繁重的學(xué)生,？或者......您經(jīng)常睡覺抱著手機(jī),，走路不看路看手機(jī)，上廁所捧著手機(jī)嗎,？不管怎樣,，保護(hù)眼睛是維持健康一件非常重要的事。保護(hù)眼睛的食物很多,，這里介紹幾款非常重要的食物供您參考,。

　　1.枸杞子、菊花,、決明子

　　枸杞子是食物中葉黃素含量最豐富的，葉黃素屬于類胡蘿卜素,，是人眼視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分,，有預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性的作用，同時(shí),，枸杞中還含有豐富的玉米黃素,，它們共同存在，都有很強(qiáng)的抗氧化性,，有助于保護(hù)視力,。菊花能緩解眼睛疲勞和視力模糊。決明子有清肝明目等功效,。

　　為了您眼睛的健康,，請(qǐng)為您的辦公桌上增添枸杞、菊花和決明子吧,，注意眼睛休息的同時(shí),，忙時(shí)別忘了來一杯喲。

　　2.胡蘿卜

　　除了胡蘿卜,，常見含胡蘿卜素較高蔬菜還有菠菜,、西蘭花,、芥藍(lán)、小白菜,、西洋菜,、甘薯葉、枸杞菜等（后兩者小時(shí)候經(jīng)常吃,，爸媽都說它們對(duì)眼睛好）,，β-胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A能增強(qiáng)人從明處到暗處的適應(yīng)能力和改善眼睛干燥的情況等,。

　　吃胡蘿卜小貼士：

　　因?yàn)棣?胡蘿卜素是脂溶性的,，和油一起吃吸收更好，而且胡蘿卜變軟了有利于吸收,，所以,，胡蘿卜可以用炒、燉,、煮,、蒸等方法，加點(diǎn)油做熟了吃,，或者同時(shí)吃點(diǎn)肉,，甚至和其他帶有油脂的菜一起吃也是可以的。

　　3.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓花青素能增強(qiáng)視力,，消除眼睛疲勞,，而且它的抗氧化能力比維生素E和維生素C強(qiáng)多了。值得一提的是,，市場(chǎng)上有些葉黃素保健品是從藍(lán)莓中提取的,，葉黃素是眼睛維持正常功能的必需元素。

　　一般情況下,，去大超市或?qū)ｉT水果店都能買到藍(lán)莓,，但價(jià)格稍貴，土豪隨意,。藍(lán)莓可以和燕麥粥,、酸奶一起吃，做成沙拉或者榨汁等,。特別注意,，腹瀉或者容易腹瀉的人最好不要吃藍(lán)莓哦。