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八段錦整套動(dòng)作的呼吸方法介紹 1.預(yù)備勢 （1）方法：并步站立，重心移至右腿,，左腳向左提起（吸）,，下落成開立步（呼）；兩臂內(nèi)旋,，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起,，掌心向后（吸），兩腿微屈,，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）,。要求全身放松，平心精氣,，順項(xiàng)提頂,，沉肩垂肘，意守丹田,。 （2）說明：預(yù)備勢可以采用自然呼吸方法,，形成預(yù)備勢靜立樁時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運(yùn)行,，為兩手托天里三焦動(dòng)作做好身心準(zhǔn)備,。 2.兩手托天理三焦 （1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上（吸）,，兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直,，舒胸展體（閉氣）略有停頓,；身體重心緩緩下降，雙手分開,，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼）,。 （2）說明：兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作（上托、撐臂,、下落）作為一個(gè)呼吸循環(huán),。本節(jié)呼吸是以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸,，意念是將丹田之氣提至膻中,，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田,。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩,，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣,。其實(shí)不論是腹式呼吸還是逆呼吸,，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤,，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢,。 3、左右開弓似射雕 （1）方法（左開弓）：身體重心右移,，左腳向左開立,；同時(shí)兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步,，兩手開弓（呼）,。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏,；同時(shí)右掌向上向右向下劃弧（吸）,，左腳并步伸直,；同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓,。 （2）說明：左右開弓似射雕的每一招式（左開弓或右開弓）動(dòng)作為兩個(gè)呼吸循環(huán),，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小,，呼吸深度較淺,，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主,。 4,、調(diào)理脾胃須單舉 （1）方法（左單舉）：兩腿徐緩?fù)οド熘保笳粕贤兄令^上,，掌心朝上,；同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸）,。 左上撐,，右下按，力達(dá)兩掌根,，舒胸展體,，拔長左腰體（暫時(shí)閉氣）；松腰沉髖,，身體重心緩慢下落,；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉,。 （2）說明：調(diào) |
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