在人的一生中，腸道要處理65噸食物,，相當(dāng)于12頭大象的重量,。消化分解、吸收營養(yǎng),、排泄廢物,，腸道在體內(nèi)干著最累最臟的活，卻很少得到我們的關(guān)注,。生活飲食中,，一些不良習(xí)慣最傷腸胃，一些警報信號亟需引起重視,。

本文專家：

錢家鳴,，北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任

高翔，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院消化科主任 吃不吃不喝,、亂吃亂喝麻辣燙,、燒烤、涮鍋最忌諱

什么最傷腸胃,？大吃大喝,、不吃不喝、亂吃亂喝,！

①亂吃亂喝要不得,。

吃，是影響腸道健康最重要的因素之一,。麻辣燙,、燒烤、涮鍋等當(dāng)今最流行的食物是消化科醫(yī)生最忌諱的食物之一,。

不管是燙,、燒，還是涮,，加熱時間短,，食物不能完全煮熟，容易引起過敏,，甚至造成腸道炎癥,。這些食物比較燙，可口腔和食道表面黏膜非常嬌嫩,，能承受的溫度最高在50℃-60℃,，一旦達(dá)到75℃左右,，黏膜就會被灼傷。偶爾灼傷能很快恢復(fù),，但如果經(jīng)常吃麻辣燙,、涮鍋等比較燙的食物，黏膜不斷被灼傷,，會引發(fā)口腔潰瘍,、食道潰瘍和食道炎等。

喜辛辣,、重口味也讓腸胃受傷不淺,。辣椒在嘴里能帶來爽辣的感覺，但到了腸胃里面可就不是這么回事兒了,。吃得過量,，不但胃部產(chǎn)生灼燒感，還會刺激腸道,，造成腹瀉或便秘,。一旦出現(xiàn)這種情況，就要停止吃辣,，不要再給腸胃刺激了,。

②暴飲暴食要不得。

大吃大喝,，一頓飯吃成了急性胃擴(kuò)張,，這樣的病例可不少。如果有基礎(chǔ)性疾病,，還會誘發(fā)一些嚴(yán)重的問題,，譬如，膽石癥本來是小問題,，但如果暴飲暴食,，就可能誘發(fā)胰腺炎，而重癥胰腺癌的死亡率高達(dá)20%-40%,。

③不吃不喝要不得,。

不規(guī)律的飲食也是腸道健康的大忌,。不吃或不按時吃飯,，胃酸沒有及時被食物中和，過度分泌,，會損傷胃黏膜,，導(dǎo)致消化性潰瘍?！备呦鑿?qiáng)調(diào),，尤其是有慢性胃炎或有消化性潰瘍病史的人,，按時吃飯很重要。如果條件有限,，可隨身攜帶蘇打餅干,，中和一部分胃酸，起到保護(hù)胃黏膜的作用,。

腸胃差,，做個“飲食日志”

每個人腸道內(nèi)的消化酶、菌群都有所不同,，要根據(jù)自己的腸道狀況選擇合適的食物,。有些人吃了玉米、地瓜,、麥麩就會腹脹或拉肚子,，那么，它就不適合你,，飲食中少吃,。

對胃腸功能不好的人，建議制作“飲食日志”,，將食物和胃腸道癥狀記下來,，可發(fā)現(xiàn)哪些食物適合吃，哪些要從食譜里剔除掉,，對改善胃腸道功能有幫助,。 思腸子最怕焦慮不良情緒致腸胃功能紊亂

腸道被稱為人體第二大腦，我們的情緒與心理狀態(tài)都會影響腸道的生活和工作節(jié)奏,。胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化,，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。

一些人由于工作壓力過大,，過于緊張焦慮,，甚至?xí)鹉c易激綜合征，顧名思義,，就是腸子愛激動,，腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變會找上門來,。雖然這種疾病的原因與機(jī)制還不完全清楚,，但唯一可以肯定的是，情緒會對腸道造成很大影響,。

自我情緒調(diào)節(jié)

先進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié),，如果不起效，進(jìn)而使用藥物治療。

先針對胃腸道癥狀進(jìn)行功能性調(diào)節(jié),，如果不行,，再求助于精神心理方面的藥物。但都要在專業(yè)醫(yī)生的診斷下,，分等級,、分層次進(jìn)行治療。 睡熬夜影響腸胃休息誘發(fā)潰瘍

愛吃重口味食物,，心理壓力大,，久坐不愛動……細(xì)數(shù)對腸道健康不利的生活習(xí)慣，你我至少都能攤上幾個,，再加上經(jīng)常熬夜,，腸子肯定比別人“老得快”。

熬夜的成本太高,，除了造成免疫力下降,、皮膚變差等，腸道也不能幸免,。消化酶分泌有早,、中、晚周期,，晚上是消化酶分泌高峰期,。長期黑白顛倒，不規(guī)律的飲食和睡眠會打亂消化酶的分泌規(guī)律性,。

因此,，經(jīng)常熬夜的人更易出現(xiàn)肚子脹、消化不良,、排便不規(guī)律等問題,。而且熬夜剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，甚至?xí)T發(fā)消化性胃潰瘍等,。

瀉超６周應(yīng)就醫(yī)或是炎癥性腸病

在很多人看來,，拉肚子是小病，自己吃點抗菌藥就行（造成腹瀉的病因多樣,，很多不需要吃抗菌藥）,，但若超過6周，務(wù)必就醫(yī),，排查是否患有炎癥性腸病,。

炎癥性腸病（IBD）包括潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病,。雖然大眾對它比較陌生,，但這種胃腸道慢性,、進(jìn)行性,、致殘性,、破壞性炎癥正在以驚人的速度增長?！把装Y性腸病發(fā)病率不高,，但我國人口基數(shù)大，且治療周期長,，因此門診中的患者越來越多,。”高翔教授指出,。

堵便秘超三月及時就醫(yī)

說到腸道,，我們最先想到的不外乎兩件事——吃和拉，但很多人的腸道常常遭遇“堵車”,，患上慢性便秘,。慢性便秘是常見的腸道疾病，發(fā)病率較高,，尤其是女性,。

便秘不是大病，但很多人存在認(rèn)知誤區(qū)：要么不重視,，要么濫用瀉劑,。

但便秘不可長期服刺激性瀉藥或頻繁使用開塞露。糞便干硬和腸道推動力不足是導(dǎo)致排便困難的兩大主要原因,，治療也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,，從緩到強(qiáng)，總用刺激性瀉藥,，日久天長,，一旦再發(fā)生便秘，會面臨無藥可用的窘境,。

而且,，像三黃片之類的瀉藥以及排毒膠囊、減肥茶,、果導(dǎo)片等都含有一種蒽醌類藥物,，是一種瀉劑，長期服用還可能導(dǎo)致結(jié)腸黑便病,，也就是腸黏膜出了問題,，令腸道失去收縮功能，腸內(nèi)儲存的殘渣無法排出,，這樣下去,，甚至?xí)鹉c黏膜細(xì)胞發(fā)生炎變,，誘發(fā)腸癌。

偶爾便秘不要緊,，而如果排便頻率減少,、大便困難，或以上兩種癥狀均有,，且至少存在3個月,，就屬于慢性便秘，需及時就醫(yī),，千萬不可自己濫用瀉劑,。