孕期，體重管理是營養(yǎng)管理必不可少的部分,。體重的變化直接反映了孕媽媽的膳食營養(yǎng)攝入是否充足,、合適。無論超重還是體重增加不足,，都對母嬰健康有不利影響,，甚至有可能造成非常嚴重的后果。

　　超重及肥胖的孕媽媽因患妊高征,、妊娠糖尿病,、血栓形成等疾病的風險增加，從而增加了難產(chǎn),、用產(chǎn)鉗助產(chǎn),、剖宮產(chǎn)以及產(chǎn)后出血、感染,、胎兒產(chǎn)傷的發(fā)生幾率,；同時，增加了胎寶寶“巨大兒”的可能性,，使得他們成年后患Ⅱ型糖尿病,、高血脂癥、心血管疾病的幾率高于出生體重正常的寶寶,。

　　體重增加不足的孕媽媽,，容易生出“低出生體重兒”，此類寶寶特別容易感染疾病,，死亡率比體重正常新生兒高得多,，智力也會受到一定的影響。并且,，由于胎兒在宮內(nèi)可能營養(yǎng)不良,、儲備不足，出生后體弱多病,，極大增加了養(yǎng)育困難,。

　　如今的生活水平，讓絕大多數(shù)家庭不會再糾結(jié)于如何才能吃得更好,，過去只有特殊紀念日和節(jié)日里才能品嘗到的美味,，現(xiàn)在早已成為家常便飯。飲食種類豐富了,，思想?yún)s還很傳統(tǒng),，很多家庭對孕媽媽的飲食要求還在貫徹以下觀點：

　　●懷孕了就要多吃,，補好身體，寶寶才能長得壯,。

　　●不能太多運動，不然會傷了胎氣--少動多歇才是保胎王道,。

　　●一個人吃飯,，兩個人汲取營養(yǎng)，孕媽媽們一定要多吃才行,。

　　然而,，時代不同了，如此堅守傳統(tǒng)的結(jié)果,，是超重的孕婦越來越多,，往往孕晚期還沒到，體重增加量就已經(jīng)超出了整個孕期的要求,。

　　當然,，凡事都會兩極化，另一些孕媽媽體重增加不足,，卻不夠重視,，因為妊娠反應(yīng)較重、沒有食欲或偏食挑食,，覺得差不多就行了,，這樣也是偏頗的。正如前面說的,，體重不容小覷,，多長十斤二十斤、或少長五六斤,，都不是好事,，按要求科學(xué)增重才是母嬰雙保險！

孕期體重增加多少才算合適呢,？

　　大家應(yīng)該聽說過這樣一個詞：身體質(zhì)量指數(shù)（英文縮寫B(tài)MI）,，簡稱體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù)。它是判斷成年人體重是否合適的一個較為客觀的衡量標準,，計算公式為：BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米2),。

　　那么，孕媽媽如何利用這個值來判斷自己體重增加量是否達標呢,？參看下表：按照第一欄中自己的孕前體重指數(shù),，去第二欄里找適合您孕前體重的孕期增重值。

注：括號內(nèi)數(shù)值為中國人群推薦值,。

如何控制體重的增減幅度,？

　　當飲食攝入的熱量>人體消耗的熱量,，體重就會增加，相反則降低,，而當熱量攝入=熱量消耗時,，體重不會有明顯變化。熱量的攝入,，來自于我們經(jīng)嘴攝入的每一口食物和液體（鹽和白開水除外）,。由此可見：吃多吃少、運動多少,，是體重的兩大決定性影響因素,。為此，建議孕媽媽：

　　▲規(guī)律進餐,、控制食量,；

　　▲控制零食、夜宵,，特別是睡前兩小時,；

　　▲少吃油膩及煎、炸,、燒烤食物,；

　　▲遠離含簡單糖的食物和飲料；

　　▲足量的綠色蔬菜,，增加維生素,、無機鹽、膳食纖維,，在體重控制的同時防治便秘,。

愛心小貼士

　　1.記錄飲食日記，有助于自我反??；

　　2.每天稱體重；

　　3.偶爾飲食過量時,，隔天”清/輕食“,；

　　4.動起來：讓熱量的消耗>攝入，輕松掃除掉那些吃多了的熱量,。

來源：北京和睦家醫(yī)院公眾號