懷孕之前的精心準(zhǔn)備,，懷孕初期的喜悅與失措,，新生命降生的陣痛與歡樂，寶寶哺育的困惑與茫然……本期從專業(yè)角度解答懷孕中期的健康一些問題,。 

有關(guān)孕期運動：

孕期運動有很多益處,，它能促進血液循環(huán)，增加胎盤血液,，促進胎兒生長發(fā)育,，還可以促進腸蠕動，增進食欲,，減少便秘的發(fā)生,，能降低妊娠期糖尿病的發(fā)生,，維持血糖水平的恒定，還能鍛煉心肺功能,，增加產(chǎn)力,，利于順利分娩，放松心情,，增加自信,，促進睡眠。
那孕婦在孕期適宜的運動有哪些呢,？可以以散步為主,，根據(jù)平時的運動情況可選擇慢跑、游泳,、騎車,、孕婦體操、瑜伽,、盆底運動等方式,。孕期的各種運動都會消耗熱量，見下表

每10分鐘運動消耗的熱量（千卡）

孕婦在孕期運動時應(yīng)注意幾個問題,，首先應(yīng)在進食第一口飯后的1小時開始運動,，切記不可空腹運動，采取最佳的運動方式為散步,，每次時間不宜過長,，以20-30分鐘為宜，步行運動量,，由步行速度與步行時間所決定,，快速步行：每分鐘90-100米；中速步行：每分鐘70-90米,；慢速步行：每分鐘40-70米,。孕期開始運動的最佳時機是在妊娠中期，若妊娠前開展的運動,，在孕期也同樣可以進行,，只是要注意運動要遵循循序漸進的原則，若有特殊需要時,，請咨詢運動治療師或物理治療師,。要注意孕期不適宜的運動有：騎馬、潛水,、滑雪,、長途旅行、跳躍、長時間站立,、球類,、登高。

孕期體重管理：

何為孕期體重管理,？大多數(shù)孕婦一旦懷孕,，便會成為家里“重點保護人物”，想吃就吃,，很少運動,，致使體重迅速上漲，往往忽略掉“孕期體重也要控制在一個科學(xué)合理的增長范圍”,。殊不知科學(xué)合理的孕期體重與媽媽甚至寶寶的健康息息相關(guān),。孕期體重管理簡而言之就是依據(jù)孕婦孕前的基礎(chǔ)體重計算出體重指數(shù)，通過合理的膳食指導(dǎo)及運動,、生活方式,，使準(zhǔn)媽媽的體重增長盡可能控制在科學(xué)合理的一個增長范圍。

如何做好孕期體重管理,？要做好孕期體重管理首先要了解何為體重指數(shù)（BMI)
BMI=孕前體重（Kg）／身高×身高（m）
BMI<18.5為孕前體重過輕的媽媽,體重增長的總量應(yīng)在12.5-18kg,
18.5≤BMI≤24.9為孕前正常體重的媽媽,，體重的增加總量應(yīng)該在11.5-16kg，
25≤BMI≤29.9為孕前超重的媽媽體重的增加總量應(yīng)該在7-11.5kg,
BMI≥30為孕前肥胖的媽媽,，孕期體重增加值控制在5-9kg,。

具體實施要從以下三方面著手，一是合理的膳食營養(yǎng),；二是健康的生活方式；三是適量的運動,。體重管理最為重要的就是營養(yǎng)管理,，科學(xué)的飲食是保持孕期健康的關(guān)鍵，孕婦應(yīng)怎樣吃才是科學(xué)合理的呢,？總原則：在營養(yǎng)攝入全面均衡的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加體重,，具體把握如下：1.主食為主，少食多餐,；2.控制鹽分,，不吃高熱量食物；3.攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,、蔬菜,；4.均衡飲食，適量進食,。

那又如何做到合理適量的運動呢,？具體分為孕早、中、晚期三期,，孕早期不建議孕婦在這個時期開始進行運動,，若健康狀況很好的準(zhǔn)媽媽，要控制好運動的時間和強度,，可以嘗試慢走,，工作時間抽空做一些簡單的關(guān)節(jié)活動。孕中期可適當(dāng)增加運動量,，進行更豐富多樣,，強度適中的運動，如：有氧運動（中等強度的快走,、游泳,、有氧操等）或孕婦普拉提或瑜伽。孕晚期應(yīng)適當(dāng)減少運動量,，注重運動的質(zhì)量與安全性,。此外，適當(dāng)?shù)募覄?wù)可以使準(zhǔn)媽媽孕期體重更健康,，如掃地,、買菜,。

健康的生活方式對孕期體重的管理相當(dāng)重要,，正確的生活習(xí)慣有益于有效地進行體重管理，要做好這一點主要應(yīng)做好：1.生活規(guī)律,，避免晚睡晚起,；2.保持輕松,，樂觀面對孕期生活；3.養(yǎng)成自我監(jiān)測的習(xí)慣,；4.定期到醫(yī)院產(chǎn)檢,，及時發(fā)現(xiàn)問題。

 總而言之,，要做好孕期體重管理,，準(zhǔn)媽媽們既要管住自己的嘴又要動起自己的雙腿！

最后祝所有準(zhǔn)媽媽們都能生一個健康的寶寶,！做一名時尚的辣媽,！

（編輯：秋遲） 

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