繁忙的周一,，辦公室久坐總是讓人腰酸背痛,，利用休息時間在辦公桌邊做幾式簡單的瑜伽，不僅可以減輕頸椎和腰背的酸痛,，還可輕松keep住健美身材,，和同事們一起來吧！

動作一

舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進血液循環(huán),，改善腿腳疲勞和浮腫問題,。

1. 坐在椅子上。左腳往前伸直,，兩手重疊放在右側(cè)大腿上,。吸氣，快速拉伸脊梁骨,。

2. 一邊呼氣,，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸,。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚,。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰,。換一條腿動作相同,。左右各做一次動作。

動作二

在后背抱著兩手以拉伸,、刺激肩胛骨周圍的肌肉,，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂,，讓背部肌肉線條更美,。

1. 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,，右手往上伸直,，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

2. 右手手肘向后背彎曲,，同時左手繞向后背,，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,，深呼吸,，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸,。然后再吸氣,，手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,，動作不變,。左右兩邊動作各做一次動作。

動作三

身體向后傾,，抬起一條腿,，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉,。可以收緊腹部,，調(diào)整姿勢,。

1. 腰靠在椅背上，一邊吸氣,，一邊伸直脊梁骨,。同時收緊腹部，身體稍微向后靠,。

2. 一邊呼氣,，一邊往前方伸直雙手，手指分開,。同時,，曲起右腿膝蓋，抬起右腿,，讓小腿與地面平行,。當(dāng)腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢,，大概是做3～5次呼吸的時間,。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變,。左右腳各做動作一次,。