明天是二十四節(jié)氣中的谷雨,，谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著春季已近尾聲,，夏季即將來臨,。

。,。肝與春相應(yīng),，谷雨之時(shí)肝氣仍在升發(fā)，同時(shí)濕氣也逐漸旺盛,，所以調(diào)肝健脾最為重要,。調(diào)肝重在兩方面，一要防止肝氣升發(fā)太過,，出現(xiàn)肝氣上逆,，出現(xiàn)眩暈等癥狀，二要舒暢情志,，預(yù)防肝氣不舒,。

。。肝氣郁滯不暢,，可橫逆犯胃或乘脾,，導(dǎo)致脾升胃降失常，運(yùn)化水濕之力不達(dá),，內(nèi)外之濕相合,。因此在谷雨養(yǎng)生中要適當(dāng)調(diào)整飲食起居等，以達(dá)到最佳狀態(tài),。

起居養(yǎng)生——注意防潮

,。。谷雨后,，降雨增多,，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化,，保持人體各臟腑功能的正常,。早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒,。此時(shí)陽氣漸長(zhǎng),，陰氣漸消，要早睡早起,，不要過度出汗,，以調(diào)養(yǎng)臟氣,。

,。。過敏體質(zhì)的人應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎,、哮喘等,，特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動(dòng),。減少高蛋白質(zhì),、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏及時(shí)就診,。

飲食養(yǎng)生

,。。應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物,，如蕎麥粉,、莜麥面、小米,、大麥,、黃豆及豆類、黑芝麻等，以順應(yīng)陰陽變化,，可以抵抗春瘟,，為安度盛夏打下基礎(chǔ)。

推薦食物：

香椿：谷雨前后是香椿上市的時(shí)節(jié),，民間有“三月八,，吃椿芽?jī)骸钡恼f法，這時(shí)的香椿醇香爽口營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,。香椿具有提高機(jī)體免疫力,、健胃理氣、止瀉潤(rùn)膚等多種功效,。

香椿有多種吃法,，除香椿拌豆腐、香椿煎雞蛋外,，還可以用切成段的嫩芽,、攤成薄皮的雞蛋相拌卷或?qū)⒄么谎颗c雞蛋面粉攪勻炸成似“香椿魚”服食，香酥,、鮮嫩,，別具風(fēng)味。

菠菜:最適宜養(yǎng)肝的則是菠菜,。中醫(yī)認(rèn)為,，菠菜性甘涼,，入腸,、胃經(jīng),。有補(bǔ)血止血,、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝,、助消化,、清理腸胃熱毒的功效,，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效,。對(duì)春季里因?yàn)楦侮幉蛔阋鸬母哐獕骸㈩^痛目眩和貧血等都有較好的治療作用,。

銀耳百合糯米荊花蜜粥

。,。原料：銀耳20克，百合50克,，玫瑰花15克,，糯米40克,，荊花蜜10克,。

,。。方法：

。,。1.銀耳,、百合,、玫瑰花洗凈，溫水泡發(fā)30分鐘后加足量開水,，煮沸15分鐘后加入糯米,。

,。。2.武火煮沸5分鐘,，改文火熬煮30分鐘,。

,。,。3.待粥溫度下降至60℃左右，加入荊花蜜,，和勻即成,。

。,。用法：早晚餐前溫?zé)岱煌耄?天為l療程,。

。,。功效：滋陰除煩,，平補(bǔ)肺臟，疏肝理氣,，醒脾安神,。

。,。銀耳：滋陰除煩,，潤(rùn)肺燥,、補(bǔ)腎陰,；

百合：有安五臟,、益神志、補(bǔ)心脾的作用。

玫瑰花：春天里遍地都是,，且特別新鮮,，它如同神來之筆，讓此粥芳香通竅,，同時(shí)疏肝理氣,、醒脾安神。

荊花蜜：潤(rùn)腸通便效果好,，且入口久久留香,，回味無窮,。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

,。。運(yùn)動(dòng)上,，要選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式,，如太極拳、瑜伽,；避免參加競(jìng)賽性活動(dòng),，以免情緒激動(dòng)；避免負(fù)重性活動(dòng),，以免導(dǎo)致血壓升高?？啥嗟娇諝馇逍轮幝?，打拳，做操,。堅(jiān)持體育鍛煉,，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)濕熱之氣,，以與外界達(dá)到平衡,。

二十四節(jié)氣坐功導(dǎo)引

。,。坐功：每日丑,、寅時(shí)，平坐,，換手左右舉托，移臂左右掩乳，各五七度,，叩齒,，吐納,，漱咽。

,。,。作用：防治脾胃結(jié)瘕瘀血，目黃,、鼻鼽衄、頰腫,、頷腫,、肘臂外后廉腫痛、臀處痛,、掌中熱等問題,。

按揉穴位祛濕

。,。中醫(yī)認(rèn)為,，濕氣通于脾。祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手,。按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效,。

。,。因?yàn)殛幜耆瞧⒔?jīng)的合穴,，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè),，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,，取該穴道的時(shí)候，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì),。每次左右腿穴位各按摩60下,，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度,。

精神養(yǎng)生

,。,。躁狂癥和精神分裂癥是春季容易出現(xiàn)的精神問題。在情志,、運(yùn)動(dòng)方面需保持心情舒暢,、心胸寬廣，聽音樂,、春游,、太極拳、散步能陶冶性情,，切忌遇事憂愁焦慮,，甚至動(dòng)肝火,，注意勞逸結(jié)合,，盡量減少外部精神刺激。

,。,。另外，谷雨之時(shí)春溫,、風(fēng)溫及各種疫病易發(fā),，應(yīng)避免感受外邪。谷雨時(shí)春花開方,，花粉過敏患者要注意預(yù)防,。