電腦族要拒絕“坐”以待斃！

    1頸椎病

    原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,，椎間盤松動(dòng),，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀,。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞,，引起頸肩痛,、項(xiàng)肌痙攣，甚至頭暈?zāi)垦?；久而久之,，就?huì)出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病,。

    對策：選用可調(diào)節(jié)的工作臺(tái),、椅子，或者腳墊,，保持腳掌著地,；經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢；不時(shí)站立和稍微走動(dòng),。

    頸部保健操：①雙手扶住頸后，仰頭約5分鐘,，重復(fù)2次,。②仰頭同時(shí)雙肩上舉，上舉時(shí)吸氣,，下落時(shí)呼氣,，重復(fù)10次。③上體正直,，仰頭挺胸,，擴(kuò)胸使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)10次。

    2腰椎病

    原因：長期久坐,，或者不良坐姿,，或總是固定某個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，造成軟組織缺血產(chǎn)生腰肌勞損,。

    對策：常練飛燕點(diǎn)水，鍛煉腰部兩側(cè)的豎脊肌,，使肌肉力量增強(qiáng),。具體做法是：身體俯臥，雙手別在后背,，頭及胸部挺起,，雙腿伸直盡量后翹，像燕子飛翔一樣,，使腰部肌肉收縮繃緊,，當(dāng)感覺自己不能承受時(shí),，要稍稍休息，如此反復(fù)練習(xí),。

    3尾骨受傷

    原因：長久坐姿不正確,，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛,，這是女性易患的疾病——尾骨受傷,。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨,、提肛肌及周圍的軟組織等,。

    對策：保持良好的坐姿可減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。如果患有慢性的尾椎骨疼痛,，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，最好在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊,，減輕患處的壓力,。在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,，或用超聲波治療,，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)療效,。

    4坐骨結(jié)節(jié)性囊腫

    原因：屁股“生繭”,，臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛,，這就是坐骨結(jié)節(jié)性囊腫,。坐骨分為上下兩個(gè)分支,，兩支骨會(huì)合處是坐骨結(jié)節(jié)，當(dāng)人采取坐位姿勢時(shí),，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。長時(shí)間地伏案工作或盤腿久坐,，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”,。久而久之，坐骨結(jié)節(jié)頂端的滑囊可能發(fā)生炎癥,、囊內(nèi)充血,、腫脹、漿液性滲出物增多,，等,，最終形成囊腫,。

    對策：改善坐具,。平時(shí)如果習(xí)慣于坐木椅,、硬板凳者,，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊,、布?jí)|,，能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。

    5肌肉酸痛

    原因：人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能,，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,，二氧化碳分壓升高,，引起肌肉酸痛,、僵硬,、萎縮。

    對策：長期伏案工作的人,，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng),、或做操等,。另外，還有運(yùn)用一些中藥外敷，例如成都第一骨科醫(yī)院的院內(nèi)制劑“桂樟傷痛熱敷劑”,、“冰竭麝香酒”等,。 

來源 ：養(yǎng)生網(wǎng)