怎樣預(yù)防常見(jiàn)癌癥,？

近幾十年來(lái),，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，人類對(duì)癌癥的預(yù)防,、診斷和治療已取得了長(zhǎng)足的進(jìn)步,，過(guò)去許多“不治之癥”，現(xiàn)在已有手段治療,，且療效不斷提高,。

（1）原發(fā)性肝癌

原發(fā)性肝癌(簡(jiǎn)稱肝癌)是嚴(yán)重威脅人民生命的重要癌癥之一。在我國(guó)的癌癥死亡譜上排名第三,。肝癌的主要病理類型有三種,，即肝細(xì)胞癌、膽管細(xì)胞癌和混合型肝癌,?？傮w上肝癌的病因和發(fā)病機(jī)制還不清楚，可能與多種因素的聯(lián)合作用有關(guān),。目前發(fā)現(xiàn)與肝癌發(fā)生有關(guān)的因素有：病毒性肝炎,、黃曲霉素B₁、飲水污染,、接觸化學(xué)致癌物質(zhì)及酗酒,。

預(yù)防措施包括：
　　 ●一級(jí)預(yù)防：主要措施有“管水”（保證飲用水符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)）、“管糧”（避免食用霉變食物）,、“防肝炎”（接種乙肝疫苗）,，注意飲食衛(wèi)生。
　　 ●二級(jí)預(yù)防：主要是早期發(fā)現(xiàn),、早期診斷和早期治療,。
　

（2）胃癌
　　胃癌是世界許多國(guó)家常見(jiàn)的惡性腫瘤。胃癌的死亡率以日本最高,，美國(guó)最低,。在我國(guó)，胃癌的發(fā)病率和死亡率也相當(dāng)高,，居惡性腫瘤的前列,。胃癌的病因尚不十分清楚,，通常認(rèn)為其發(fā)病機(jī)制是多因素的，包括飲食,、環(huán)境,、細(xì)菌和病毒感染、遺傳等因素,。

預(yù)防措施包括：
　 　●一級(jí)預(yù)防：①多吃新鮮蔬菜,、瓜果、大蒜,、玉米等食品,，增加維生素A、C的攝入量,；②增加新鮮肉,、魚、蛋,、牛奶及各種大豆制品的食用,，相對(duì)減少淀粉類食物，不吃霉變食物,，少吃或不吃熏制,、腌制、油炸和泡制的食物,；③養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，按時(shí)就餐，不暴飲暴食,，避免食用硬,、粗和過(guò)燙的食物；④少吃鹽漬食品,，減少食鹽的食用量,；⑤不吸煙，少飲烈性酒,，情緒開(kāi)朗,、樂(lè)觀、不生悶氣,，尤其吃飯時(shí)要避免生氣,。
　　●二級(jí)預(yù)防：應(yīng)用較多的措施是對(duì)高危險(xiǎn)人群進(jìn)行篩檢，以早期檢出胃癌,。

（3）食管癌
　　我國(guó)是世界上食管癌高發(fā)區(qū)之一,，食管癌可能是多種病因和危險(xiǎn)因素長(zhǎng)期綜合作用的結(jié)果，即亞硝胺類化合物,、真菌和毒素,、營(yíng)養(yǎng)不平衡,、不良的生活方式和飲食習(xí)慣及遺傳易感性、精神因素等,。

預(yù)防措施包括：①防止糧食霉變,；②改變飲食習(xí)慣,，少吃或不吃發(fā)酵,、霉變食物，不吃含有真菌毒素的食物,，注意營(yíng)養(yǎng)平衡,；③防止飲用水污染；④密切關(guān)注癌前病變,，如食管慢性炎癥,、食管白斑、食管良性狹窄等,；⑤如發(fā)現(xiàn)胸骨后燒灼感,、吞咽進(jìn)行性困難、噯氣,、上腹飽脹等癥狀,，應(yīng)提高警惕，及時(shí)檢查,。

（4）大腸癌
　　大腸癌的發(fā)生是一個(gè)多因素,、多步驟的過(guò)程，其危險(xiǎn)因素可分為三大類——健康背景,、遺傳背景和環(huán)境背景,。不良的生活方式在大腸癌的發(fā)生過(guò)程中起著重要的作用。

預(yù)防措施包括：
　　●一級(jí)預(yù)防：①低脂肪飲食,，脂肪攝入量不超過(guò)總熱卡的20%,；②注意膳食平衡；③飲食中不同來(lái)源的纖維每天至少有25克,；④避免過(guò)量熱卡攝入和超重,；⑤不吸煙；⑥適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。

●二級(jí)預(yù)防：直腸指檢,、乙狀結(jié)腸鏡檢查和大便潛血試驗(yàn)。

（5）肺癌
　　肺癌是當(dāng)前世界各國(guó)常見(jiàn)的惡性腫瘤之一,，并已成為人類因癌癥而死亡的主要原因,。在全球和我國(guó)，肺癌死亡率均占惡性腫瘤的第一位,。肺癌的病因是多方面的,，但公認(rèn)的最重要原因是吸煙,，其他原因有大氣和局部環(huán)境的污染、家庭裝修材料散發(fā)出的有害物質(zhì)以及油煙污染等,。

預(yù)防措施包括：
　　●一級(jí)預(yù)防：①不吸煙或戒煙,；②控制大氣污染；③職業(yè)防護(hù),；④防治慢性支氣管炎,。
　　●二級(jí)預(yù)防：如出現(xiàn)干咳、嗆咳,、痰中帶血或咯血,、胸痛等癥狀，及時(shí)進(jìn)行X線透視,、攝片,、痰細(xì)胞學(xué)檢查以及纖維支氣管鏡檢查。

（6）宮頸癌
　　宮頸癌是常見(jiàn)的婦科惡性腫瘤,，是婦女死亡的主要原因之一,。宮頸癌的病因尚不清楚，可能與宮頸糜爛,、宮頸損傷,、早婚早育、孕產(chǎn)頻多,、吸煙等有關(guān),。

預(yù)防措施包括：
　　●一級(jí)預(yù)防：①適齡結(jié)婚；②注意性衛(wèi)生,；③科學(xué)避孕,；④計(jì)劃生育；⑤保持理想體重,。
　　●二級(jí)預(yù)防：已婚婦女每年應(yīng)進(jìn)行宮頸檢查一次,；圍絕經(jīng)期婦女如有月經(jīng)異常或性交后出血者,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,。

（7）乳腺癌
　　我國(guó)女性乳腺癌的發(fā)病年齡在40～60歲，其病因尚未完全明確,，可能由遺傳易感性,、激素水平、免疫因素,、生活方式等多種因素綜合作用引起,。

預(yù)防措施包括：
　　●一級(jí)預(yù)防：保持良好的飲食習(xí)慣是相當(dāng)重要的預(yù)防措施。控制脂肪的攝入量占總熱卡的10%～30%,，同時(shí)應(yīng)攝入充足的蔬菜,、水果和含有纖維的谷物。更年期婦女更要推廣健康飲食,，適當(dāng)增加體育活動(dòng),，控制總熱量攝入，保持理想體重,。

●二級(jí)預(yù)防：乳腺自我檢查,，可及時(shí)發(fā)現(xiàn)乳腺癌，方法如下：第一步,，脫去上衣,，面對(duì)鏡子,，查看雙乳有無(wú)異常情況,，如乳頭溢液、皮膚皺縮或脫屑,，乳頭有無(wú)內(nèi)陷,，乳房的輪廓有無(wú)變化。第二步,，上舉雙臂,，兩手十指交叉于頭后部，并壓向頭部,。第三步,，雙手叉腰，把肩部和肘部向前轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)微微彎腰,，做以上兩步時(shí)應(yīng)使胸肌繃緊，進(jìn)一步查看乳房的形狀和輪廓,。第四步,，抬起左臂，右手三指或四指并攏,，使用手指的指腹一面觸摸,，一面作畫小圈的運(yùn)動(dòng)，由乳腺外緣開(kāi)始,，循序觸摸外上,、外下、內(nèi)下,、內(nèi)上,、中央各區(qū)，注意有無(wú)腫塊或明顯增厚,。要將乳腺全部摸遍,，尤其是腋部與乳腺之間的部位,。腋部也要依法檢查。同樣方法檢查右乳,。第五步,，仰臥，左臂上舉過(guò)頭,，左肩下墊以小枕頭或衣物,，使乳房展平，按照第四步檢查一遍,。

世界衛(wèi)生組織和美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議：40～50歲的婦女每1～2年做一次乳腺攝片,，50歲以上的婦女每年做一次乳腺攝片。

為什么說(shuō)病因預(yù)防是降低腫瘤發(fā)病率的最有效方法,？

多年來(lái)的研究成果表明,，降低腫瘤發(fā)病率的最有效方法是病因預(yù)防，即確定影響惡性腫瘤發(fā)生的危險(xiǎn)因素,，尋找易感人群,，是目前癌癥預(yù)防的關(guān)鍵。腫瘤發(fā)病高峰期多集中于65歲以上,，腫瘤發(fā)病率的變化主要受人口年齡結(jié)構(gòu),、營(yíng)養(yǎng)、遺傳,、環(huán)境,、生活方式和經(jīng)濟(jì)水平、受教育程度等多方面因素影響,。 吸煙是誘發(fā)腫瘤的重要原因,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，30％的腫瘤發(fā)病都與長(zhǎng)期吸煙有關(guān),，肺癌與吸煙的關(guān)系更為密切,。每日吸煙量越多，吸入的越深,，開(kāi)始吸煙的年齡越小,，吸煙年代越長(zhǎng)，所吸香煙內(nèi)焦油含量越高,，誘發(fā)腫瘤的危險(xiǎn)性也就越大,。此外，呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的其他腫瘤的發(fā)生也和吸煙有一定關(guān)系,，因?yàn)橹掳┪镔|(zhì)可以經(jīng)肺吸收，造成全身危害，誘發(fā)喉癌,、食管癌,、口腔癌、膀胱癌,、腎癌,、胰腺癌等。

隨著人們生活條件的改善,，健康意識(shí)也隨之提高,。冰箱的使用，攝入煙熏,、腌制品的數(shù)量減少,，健康的食品加工制作方式和飲食習(xí)慣，是近年來(lái)胃癌和食管癌發(fā)病率降低的直接原因,。

衛(wèi)生條件的改善和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣的良性轉(zhuǎn)變,，以及定期的婦科體檢是女性宮頸癌下降的主要原因。 隨著居民營(yíng)養(yǎng)狀況的較大改善,，膳食模式改變成為導(dǎo)致一些腫瘤發(fā)病率迅速上升的原因,。舉例來(lái)說(shuō),，1985年與2000年相比,，天津市年人均谷物攝入量下降了53.8千克，蔬菜攝入量減少了45.8千克,，而動(dòng)物類食品增加了3.7千克,，植物油消耗增加了1.7千克。結(jié)果導(dǎo)致碳水化合物來(lái)源的能量由69％下降到53％,，脂肪來(lái)源的能量由19％增加到33％,。

中國(guó)人的飲食習(xí)慣日益西化，不健康的快餐食品,、油炸食品大行其道,，人們的熱量攝入過(guò)多，而體力勞動(dòng),、體育活動(dòng)又明顯減少,，導(dǎo)致肥胖人口明顯上升，而肥胖又是大腸癌,、乳腺癌,、腎癌和胰腺癌發(fā)病的主要危險(xiǎn)因素。流行病學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),，糖尿病是多種腫瘤發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素,。1980年我國(guó)糖尿病患病率為0.67％，1996年上升到3.21％，2002年再增至3.6％,。糖尿病患者的不斷增加可能也是大腸癌,、胰腺癌和乳腺癌發(fā)病增加的重要原因。此外,，感染,、致癌因素的暴露也易誘發(fā)各種腫瘤，如幽門螺旋桿菌可誘發(fā)胃癌,，肝炎病毒與肝癌的發(fā)生有關(guān),，暴露于一些離子射線和大量的紫外線中，尤其是來(lái)自較強(qiáng)的太陽(yáng)紫外線,，也可以導(dǎo)致皮膚癌發(fā)病率增加等,。

保健品能治療癌癥么？

其實(shí)癌癥不是一種疾病而是一大類疾病,，只有根據(jù)病種,、病情進(jìn)行個(gè)性化、綜合的治療,，才是治療的根本途徑,。目前很多違規(guī)宣傳、夸大產(chǎn)品功效的相關(guān)保健品充斥市場(chǎng),，部分患者對(duì)此深信不疑,，相信一種藥能消百種癌，動(dòng)輒成千上萬(wàn)買進(jìn),。這不僅造成經(jīng)濟(jì)損失,，更重要的是延誤病情。其實(shí)保健品與藥物有著根本的區(qū)別,。藥品有嚴(yán)格的審核機(jī)制,，適用及禁忌范圍，而保健品只要保證對(duì)人體無(wú)害就可上市,，并不具備藥物對(duì)特定疾病的治療作用,。所以保健品不能代替藥物。

哪些蔬菜水果具有防癌功效,？

常吃蔬菜水果可以預(yù)防很多癌癥,，尤其是消化系統(tǒng)腫瘤。目前有大量證據(jù)表明,，某些蔬菜水果對(duì)特定腫瘤有預(yù)防保護(hù)作用,。如非淀粉類蔬菜很可能對(duì)口腔癌、咽癌,、喉癌,、食管癌和胃癌有保護(hù)作用,。蔥屬蔬菜很可能對(duì)胃癌有預(yù)防作用。大蒜很可能對(duì)結(jié)腸/直腸癌有預(yù)防作用,。水果很可能對(duì)口腔癌,、咽癌、喉癌,、食管癌,、肺癌和胃癌有預(yù)防作用。含膳食纖維的食物很可能對(duì)結(jié)腸/直腸癌有預(yù)防作用,。含葉酸的食物很可能對(duì)胰腺癌有預(yù)防作用,。專家意見(jiàn)：每日至少吃5份/次（至少400g或14盎司）不同種類的非淀粉類蔬菜和水果。每餐都吃相對(duì)未加工的谷類食品和/或豆類食品（豆莢）,；限制精加工的淀粉類食物,。將根或塊莖食物作為主食的人也要保證攝入充足的非淀粉蔬菜、水果和豆類,。

通過(guò)補(bǔ)充高劑量營(yíng)養(yǎng)素來(lái)代替吃蔬菜水果,，是否可以達(dá)到相同的防癌效果？

目前證據(jù)表明,，單純攝入高劑量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑既可能預(yù)防癌癥,，也可能誘發(fā)癌癥。如鈣有可能對(duì)結(jié)腸/直腸癌有預(yù)防作用,。高劑量的硒很可能對(duì)前列腺癌有預(yù)防作用,。但是充分的證據(jù)顯示，高劑量的β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑是吸煙者肺癌的病因,，而且β-胡蘿卜素或用該成分強(qiáng)化的食品不大可能顯著降低前列腺癌或皮膚癌（非黑色素瘤）的發(fā)病危險(xiǎn),。因此，通過(guò)吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥很可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的副作用,，所以建議最好通過(guò)日常膳食來(lái)提高相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的攝入，而不推薦單純食用膳食補(bǔ)充劑來(lái)預(yù)防癌癥,。

水果攝入越多是否防癌效果越好,？

雖然多吃蔬菜水果可以預(yù)防很多癌癥，但并非攝入越多越好,。因?yàn)槎鄶?shù)水果含糖量相對(duì)較高,，攝入過(guò)多不僅可能增加肥胖的發(fā)生率，進(jìn)而間接增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。已有證據(jù)表明,，攝入過(guò)多水果增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而糖尿病與多數(shù)癌癥之間均存在一定的相關(guān)性,。因此,，在保證每日水果攝入量充分的前提下不要過(guò)多攝入水果,。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的推薦，平均每日水果攝入量在200～400g為宜,。

能否用加工的水果制品替代新鮮水果,？

由于新鮮水果一般難以長(zhǎng)期保存，攜帶和攝入比較麻煩,。雖然目前有多種方法可將水果加工成制品,，以延長(zhǎng)保質(zhì)期和方便食用。但這些水果在制成這些加工品的過(guò)程中通常會(huì)損失較多的營(yíng)養(yǎng)成分,。例如,，果汁是由水果經(jīng)壓榨去掉殘?jiān)瞥桑庸み^(guò)程會(huì)使水果中的營(yíng)養(yǎng)成分如維生素C,、膳食纖維等發(fā)生一定量的損失,。果脯是將新鮮的水果糖漬而成，維生素?fù)p失較多,，含糖量較高,。干果是將新鮮水果脫水而成，維生素有較多損失,。目前尚沒(méi)有充分證據(jù)表明這些水果制品能達(dá)到與新鮮水果一樣的防癌效果,。因此，只要條件容許,，應(yīng)盡量選擇新鮮水果,，只有在攜帶、攝入不方便的情況下,，或水果攝入不足時(shí),，可以適當(dāng)采用水果制品進(jìn)行補(bǔ)充。此外,，水果制品中通常還會(huì)加入食品添加劑以增加食品的保質(zhì)期,，這些同樣可能引起一定的健康隱患。

空氣污染嚴(yán)重時(shí)個(gè)人如何防護(hù),？

●佩戴防護(hù)口罩：擋住空氣顆粒物,，戴防護(hù)口罩還是最有效的方法，但并非人人都能戴,。比如兒童就不適合,，特殊情況人群如哮喘、肺氣腫患者在戴防護(hù)口罩前應(yīng)咨詢醫(yī)師,。

●關(guān)閉門窗：正常情況下,，開(kāi)窗通風(fēng)是改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的最佳方法。但在室外空氣質(zhì)量較差時(shí),，應(yīng)關(guān)閉門窗,。

●安裝空氣凈化器：值得注意的是,，應(yīng)選擇在使用過(guò)程中不產(chǎn)生臭氧及其他副產(chǎn)物的凈化器。使用中應(yīng)按說(shuō)明定期更換過(guò)濾及吸附材料,，防止二次污染,。

●減少外出/戶外鍛煉：減少外出，特別是患有慢性呼吸道疾病,，如哮喘,、慢性咽喉炎、過(guò)敏性鼻炎,，心血管疾病的患者,，以及老人、小孩,、孕婦等,。

●霧霾一般在早上比較嚴(yán)重，到了下午和傍晚,，則會(huì)逐漸減輕,，因此，遇上霧霾天氣最好暫停晨練,，盡量把戶外鍛煉改在室內(nèi)進(jìn)行,。

●注意個(gè)人衛(wèi)生：霧霾天出門后進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，要及時(shí)洗臉,、洗手,、漱口、清理鼻腔,，以防止PM2.5對(duì)人體的危害,。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒,；清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗,，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳,。

●宜清淡飲食：多吃維生素及抗氧化食品,，可幫助清除PM2.5攜帶的致癌物在體內(nèi)形成的自由基；少吃刺激性食物,，多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽,，并潤(rùn)肺除燥,、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎,；還可以多吃點(diǎn)豆腐,、牛奶等食品,；除此之外,自制潤(rùn)喉茶也是不錯(cuò)的選擇，可以解決嗓子干燥,、咳嗽的問(wèn)題,同時(shí)減少空氣污染對(duì)肺部的危害,。

●減少吸煙甚至不吸煙：吸煙可導(dǎo)致PM2.5濃度瞬間升高，并對(duì)周圍人群有直接或間接的健康危害,。如果您無(wú)法制止周圍的人吸煙,，可盡量遠(yuǎn)離煙霧。

經(jīng)常飲用“千滾水”會(huì)導(dǎo)致癌癥嗎,？

燒沸了很長(zhǎng)時(shí)間或反復(fù)煮沸的水就是我們通常所說(shuō)的“千滾水”。有傳言說(shuō)“千滾水”中不揮發(fā)物質(zhì)的含量會(huì)升高、亞硝酸鹽水平會(huì)提高等,，長(zhǎng)期飲用會(huì)有致癌的風(fēng)險(xiǎn),，也有相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果反駁了這一觀點(diǎn)，目前對(duì)于這種說(shuō)法,，尚未有肯定的結(jié)論,，有待進(jìn)一步研究加以驗(yàn)證。

哪些日常輻射容易致癌?

在現(xiàn)代生活中,，輻射無(wú)處不在,，雖然輻射是否致癌還存在爭(zhēng)議，但對(duì)于甲狀腺癌,、血液腫瘤等,，輻射已經(jīng)是被確定的危險(xiǎn)因素之一。防輻射必須從生活中的點(diǎn)滴做起,。

●裝修別大量用石材

很多裝修用的瓷磚,、花崗巖、大理石等有可能含有天然放射性物質(zhì),，其中有放射性氡氣體,，長(zhǎng)期接觸對(duì)健康不利。在選購(gòu)石材時(shí)一定要弄清楚其放射性和檢測(cè)等級(jí),，平時(shí)室內(nèi)要多通風(fēng),。家裝后最好請(qǐng)專業(yè)機(jī)構(gòu)測(cè)試輻射強(qiáng)度，超過(guò)安全值就要警惕,。但即便如此,，能不用大理石石材就盡量不用，很多放射性元素衰退期很長(zhǎng),，幾年幾十年都有,，用不合適的石材或其他材料來(lái)裝點(diǎn)居室，等同于把自己一輩子放在一個(gè)大輻射區(qū)里,，不追求豪華過(guò)度裝修,，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單才是最安全健康的,。

●手機(jī)充電時(shí)不打電話

手機(jī)信號(hào)剛接通時(shí)，處在最大輸出功率狀態(tài),，手機(jī)輻射最大,，所以在接通瞬間應(yīng)將手機(jī)遠(yuǎn)離頭部。一般來(lái)說(shuō),，手機(jī)待機(jī)時(shí)輻射較小,，但充電時(shí)輻射最大。生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離手機(jī)輻射,，如不要長(zhǎng)時(shí)間用一只耳朵接聽(tīng)電話,；充電時(shí)不要用手機(jī)；接電話最好用耳機(jī),。

●家電不要扎堆放

切忌同時(shí)使用好幾個(gè)家電,，家電扎堆工作時(shí)，輻射會(huì)變大,，建議不要同時(shí)使用,；可在電腦邊放瓶清水，水是吸收電磁波的最好介質(zhì),；不用的電器,，一定要關(guān)上電源，因?yàn)橥姷碾娖髡諛幽墚a(chǎn)生電磁輻射,；長(zhǎng)時(shí)間看電腦,、電視后，應(yīng)及時(shí)洗臉洗手,。

為預(yù)防癌癥,，如何選擇最佳睡眠時(shí)間？

目前有很多證據(jù)表明：相對(duì)于正常睡眠時(shí)間（每天6～8小時(shí)）,，長(zhǎng)睡眠（每天大于8小時(shí)）或短睡眠（每天小于6小時(shí)）與肥胖等疾病密切相關(guān),。雖然目前并沒(méi)有很好的證據(jù)表明睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短是否與癌癥發(fā)病存在明確關(guān)聯(lián)。但是睡眠時(shí)間過(guò)短的人群,，通常會(huì)出現(xiàn)一定程度的身體調(diào)節(jié)功能紊亂,，或者免疫水平降低。而這些異常表現(xiàn),，包括肥胖在內(nèi),，都有可能成為癌癥發(fā)病的基礎(chǔ)。因此,，為預(yù)防腫瘤,，明智的選擇是：每天睡眠時(shí)間保持在正常睡眠時(shí)間的上限。

吸過(guò)濾嘴煙或低焦油煙是否減少肺癌的危害性,？

吸煙的危害主要有三個(gè)方面：卷煙燃燒產(chǎn)生的煤焦油中有許多致癌物質(zhì)引起癌癥發(fā)生,；煙堿刺激胃腺、胰腺引起胃液分泌增多和胰液分泌,，煙堿和煙中一氧化碳還損傷血管內(nèi)皮引起心血管疾病,，損傷胃腸黏膜引起胃炎、胰腺炎,；煙霧熏蒸呼吸道的慢性刺激,，可引起氣管炎-肺氣腫-肺心病。

為了減少煤焦油的致癌作用和減少煙堿的損傷刺激作用,，人們發(fā)明了過(guò)濾嘴煙和“安全煙”,。經(jīng)過(guò)多年對(duì)過(guò)濾嘴煙和“安全煙”的實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察，發(fā)現(xiàn)這兩種煙仍可引起肺癌,、冠心病,、腦血管病、胃炎,、胰腺炎,、氣管炎等與吸煙相關(guān)的疾病，也可以成癮,，對(duì)胎兒仍有不利影響,，“安全煙”并不安全。吸低焦油煙的煙民想要滿足吸煙的欣快感,，往往較普通卷煙吸得更深,，煙霧在肺內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，造成的呼吸系統(tǒng)損害并無(wú)明顯降低,。研究發(fā)現(xiàn),，煙的毒物不僅是一氧化碳、煙堿,、煤焦油,，還有許多不明的致病、致癌因素存在,。國(guó)內(nèi)外的研究發(fā)現(xiàn),，吸過(guò)濾嘴卷煙者相關(guān)疾病的發(fā)生率是吸沒(méi)有過(guò)濾嘴卷煙者的一半。這個(gè)數(shù)字還是相當(dāng)大的,，不應(yīng)不予以重視,。盡管吸的煙種類不同對(duì)肺癌的危險(xiǎn)性有差異，但總體來(lái)說(shuō)還都是增加了患肺癌的危險(xiǎn)性,，這一根本性危害并沒(méi)有改變,。

運(yùn)動(dòng)真的可以防癌嗎？

目前已有充分證據(jù)表明身體活動(dòng)對(duì)結(jié)腸癌具有預(yù)防作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可能對(duì)絕經(jīng)后期乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌也有預(yù)防作用,。此外,，運(yùn)動(dòng)對(duì)其他類型的癌癥的預(yù)防作用的證據(jù)正在得到不斷積累。運(yùn)動(dòng)除了直接對(duì)癌癥的預(yù)防作用外,，各種類型的身體活動(dòng)還可以間接地預(yù)防一些與肥胖相關(guān)的癌癥,。因此，專家建議：每天至少30分鐘的中度身體活動(dòng)（如快走,、騎車,、跳舞、游泳等）,；隨著身體適應(yīng)能力的增加,，每天60分鐘或以上的中度身體活動(dòng)，或者30分鐘或以上的重度身體活動(dòng)（如跑步,、打網(wǎng)球,、踢足球等），避免看電視等久坐不動(dòng)的習(xí)慣,。

有大腸癌家族史的人群應(yīng)如何避免癌癥的發(fā)生,？

結(jié)直腸癌的發(fā)病有著較明顯的遺傳傾向，與家族史關(guān)系密切,，30%以上的大腸癌有家族遺傳史,，約5%的大腸癌是由遺傳變異因素引起的。有研究顯示,，如果近親中有腸癌患者,，其本人的患癌風(fēng)險(xiǎn)很高，如果近親中有年輕時(shí)就患腸癌者或多個(gè)親屬患腸癌,，其本人患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高,。面對(duì)這種現(xiàn)實(shí)，有大腸癌家族史的人群應(yīng)該做好大腸癌的預(yù)防,，包括：加強(qiáng)鍛煉,，控制體重；多吃乳制品,、高纖維食物和水果蔬菜,，少吃肉類和油脂類食物；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，戒煙限酒等,；更重要的是要做好防癌體檢工作，如便潛血篩查,，定期進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查,，CEA、CA-199等腫瘤標(biāo)志物的檢測(cè)等，一旦發(fā)現(xiàn)檢查結(jié)果異常,，應(yīng)及早確診并予以早期治療,。

有乳腺癌家族史的人群應(yīng)如何避免癌癥的發(fā)生？

有乳腺癌家族史的人群患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比無(wú)家族史者高1.7倍,，特別是生母或者同胞姐妹患乳腺癌者,，因此，家族史是乳腺癌發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素,，有家族史的人群應(yīng)如何做好預(yù)防是大家關(guān)心的話題。首先就是要盡可能避開(kāi)那些危險(xiǎn)因素,，如高脂飲食,、肥胖、吸煙飲酒,、服用激素類藥品,、輻射、糖尿病等,，重要的是做好定期自檢,、進(jìn)行防癌體檢或參加一些乳腺癌早期篩查項(xiàng)目，如果在早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌,，經(jīng)治療后,，預(yù)后是很好的。

長(zhǎng)期熬夜加班會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)嗎,？

經(jīng)常熬夜工作或夜班增加人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn),，這種說(shuō)法并非空穴來(lái)風(fēng)。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)夜班人員（包括護(hù)士,、空乘人員等）罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高于非夜班人員,，頻繁熬夜導(dǎo)致褪黑激素分泌減少，進(jìn)而增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。有研究顯示,，褪黑激素能抑制多種腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。褪黑激素的分泌呈現(xiàn)周期性特點(diǎn),，夜間分泌會(huì)增加,，明亮的燈光會(huì)抑制其分泌，因此乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)升高可能與此有關(guān),。但也有人研究認(rèn)為關(guān)于中國(guó)女性夜班和乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的研究結(jié)論并不支持此種說(shuō)法,，該研究發(fā)現(xiàn)夜班的頻率、持續(xù)時(shí)間或工作總量和乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間并不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)相關(guān)性,。因此這種說(shuō)法的可靠性還有待進(jìn)一步研究證實(shí),，但是長(zhǎng)時(shí)間的熬夜仍然不被提倡。

車內(nèi)污染應(yīng)如何預(yù)防？

●汽車消費(fèi)者應(yīng)樹(shù)立正確的汽車消費(fèi)使用觀念,，盡量避免過(guò)度裝飾,；

●要注意選擇使用無(wú)污染或有害物質(zhì)含量低的裝飾品，以有效避免污染發(fā)生,；

●平時(shí)要注意按時(shí)進(jìn)行車輛保養(yǎng),，發(fā)現(xiàn)故障及時(shí)到指定修理廠進(jìn)行維修；

●購(gòu)買零配件時(shí)要盡量選擇原廠配件,；

●要注意使用清潔燃料,，并按照出廠設(shè)定的燃油標(biāo)號(hào)加油。

●要科學(xué)使用機(jī)油和油品添加劑,。

●定期去做車內(nèi)空氣質(zhì)量的清潔,、檢測(cè)，車內(nèi)空氣的保養(yǎng)和維護(hù)這點(diǎn)很重要,。

●夏天避免汽車在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間直曬,，使得有毒有害氣體滋生和釋放。

●不要在車內(nèi)吸煙,，在大氣環(huán)境相對(duì)好的路段行駛時(shí)可以打開(kāi)車窗適度通風(fēng),，及時(shí)置換補(bǔ)充車內(nèi)新鮮空氣。

●不要使用刺激性較強(qiáng)的芳香劑或者香水,，增加不必要的污染源,，它只是治標(biāo)不治本的方法，盡量請(qǐng)專業(yè)的清潔機(jī)構(gòu)進(jìn)行全面徹底的清潔,、殺菌,。

●不要使用空調(diào)的內(nèi)循環(huán)，這樣導(dǎo)致汽車無(wú)法散發(fā)污染氣體和人呼出的有害氣體,，使其在封閉的車內(nèi)郁積,，得不到散發(fā)，極大損害人體健康,。正確的使用方法是開(kāi)空調(diào)時(shí)多使用外循環(huán),，這樣可以保證外界的新鮮空氣源源不斷地輸入車內(nèi)，確保乘員呼吸到新鮮空氣,。

●行車過(guò)程盡可能少使用電子產(chǎn)品,，減少電磁輻射。

●適當(dāng)選擇活性炭,、臭氧殺菌,、負(fù)離子空氣凈化、光觸媒凈化法,、生物酶等方法凈化車內(nèi)空氣,。