腰背肌鍛煉有什么作用,？

   腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘,，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性,，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生,。曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎,、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人,，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵,。

腰背肌鍛煉的好方法

   腰背肌鍛煉的方法有很多種,，我們向大家推薦一種最簡便實(shí)用的方法，這種方法適用于各個不同年齡的患者和正常人,，不需要專門的時間和場地,，大家每天都可自我完成，基本沒有其它各種治療方法的不良反應(yīng),。只要持之以恒,，相信大家一定會擁有健康的脊柱！

鍛煉方法    

1.腰部前屈后伸運(yùn)動: 兩足分開與肩同寬站立,，兩手叉腰,，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松,。

2.腰部回旋運(yùn)動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,，然后由慢到快,，由大到小，順,、逆交替回旋各八次,。

3.“飛燕式”  鍛煉時可以俯臥床上，去枕,，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭,，使頭胸部離開床面,，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面,，持續(xù)5秒鐘左右,，然后肌肉放松，重新俯臥于床上,，休息3～5秒為一個周期,，再接著鍛煉。循序漸進(jìn),，一般每次做20-30個,，每天堅持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,，上述方法比較費(fèi)力,，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部,，下肢就不要抬起來了,，這樣會比較容易一些。

4.“拱橋式” :“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉,，仰臥在床上,，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床,，腹部及臀部向上抬起,，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量,，持續(xù)5秒鐘左右,，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期,。

5.增加有針對性的體育療法,，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動,，俯臥撐,，深蹲，太極拳,、保健體操等

拱橋式和飛燕式圖譜

注意事項

1 腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異,，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量,。如鍛煉后次日感到腰部酸痛,、不適、發(fā)僵等,，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,，或停止鍛煉，以免加重癥狀,。

2 鍛煉時不要突然用力過猛,，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練,，只需要緩緩用力就可以了,。

3 如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵,、不適等癥狀時,，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉,；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當(dāng)及時休息，停止練習(xí),，否則,，可能使原有癥狀加重。