九式濟生太極拳動作詳解http://www.56.com/n_v156_/c40_/1_/4_/chenjiaxiu1947_/121586445083_/1482000_/0_/36511284.swf

     一,、起勢之一：基本式（無極式）

基本式也叫靜立式，《拳經(jīng)》中說“太極者,，無極而生”,。因而原名為無極式?；臼接质蔷毠η暗念A(yù)備式,，它是靜功太極拳的四大基本功之一。（靜立是練身法,；行步是練步法,；八卦樁——六合式是練樁法、穿掌,、大甩、云手是練手法,。）它包含了靜功太極拳而靜功養(yǎng)生的一切功理功法,，練功者必須每在通過單練此式中對這些功法和感應(yīng)結(jié)合，貫注到每一個姿勢,，動作中去,，若能結(jié)合貫注到日常生活一切活動中去，就更能加速練功的進度和提高功力,。更其每通過單練此式,，充分地悟沏“靜”的涵養(yǎng)和作用,靜即是無極,是自然,萬法歸自然——靜——無極式是練功的根本大法，所以此式定名為基本式,。

1,、形要正，必須做到“四綱,、”“五對”,、“二十四要”而達整體一致。上下相隨,。（四綱：即頭正,、身直、腳平,、兩肱圓,。五對：即鼻準(zhǔn)對肚臍、尾閭對腳跟,，膝蓋對腳即大趾的隱白穴,，肘膝相合對丹田和中指意對。二十四要：即頭頂要輕，項直要松,，收頦要藏喉,，眼簾要放松，含神要正視,，閉口要輕,，舌卷要抵，牙齒要微著,，要松腰豎脊,，要掖胯斂臀，要鎖肩舒胸,，要開腋松腹,，拔背要圓，松肩要平,，墜肘要合,，提腕要展指根要塌，指尖要扣,，虎口要圓,，手心要空含，開襠要圓,，膝曲要挺,，腳面要繃，腳心要平吸,。）

具體做法：類似立正姿勢,。兩腳跟靠攏，兩腳尖（兩大趾跟高骨處）能容本人一拳（四指）為度,，兩膝相靠,，自然伸直微曲（有將坐未坐之意），膝蓋正中意對大趾隱白穴,，重心在兩腳涌泉穴用意識相連的正中一點處（下接地心）,，張股合膝，襠開一點（達到腳平）,。要松腰豎脊,，鎖肩（意識到百會穴與兩肩尖正中一點處如連在一條直線上），舒胸（用意識把心窩舒展平坦,，使胸前似一平面）,。開腋松腹（丹田貼背，意達四肢百?。?，掖胯斂臀,，尾閭中正（長強穴——在尾閭和肛門中間一點處，意對兩腳跟正中處,；尾閭尖用意識輕輕勾對印堂,，以達到身直）。兩肩松平（兩肩井穴與大椎穴用意識平衡猶在一條直線上,，同時往下松到腰際）,，兩肩膀輕松自然下垂于身軀兩側(cè)，兩手五指自然舒展,，小指靠褲縫（意包腳跟）,，兩手大指中節(jié)根意垂對兩腳小趾根，虎口意圓,，食指意包腳尖,，中指意達地心，兩肘彎正中之曲澤穴意向正前方,，兩手勞宮穴意要虛空,，使手心空含，意識到整體如在一個圓球體之中（即意包周身達到兩肱圓）,。收頜藏喉,，鼻準(zhǔn)對肚臍，百會穴虛領(lǐng)（百會穴用意識輕輕向天際打開）,，展眉垂簾，閉口要輕,，牙齒要微著,，舌卷而抵（一般正常情況是舌抵上顎如讀“兒”字音時的位置，但有些情況要調(diào)整位置,；1）有心臟者要將舌頭微微伸直,，不可上翹，舌尖抵著下門牙的牙齦上,；2）身體肥胖想減輕體重?zé)o低血壓者,，可將舌頭放在口腔中間，舌面舌底都不要碰著口腔的上下腭,；3）有精神分裂病史,，神經(jīng)官能癥，癔癥或者有思想包袱,，心情不好,、易生氣、脾氣暴躁的人（在練功過程中不能生氣）,，要將舌尖向下卷,，往后縮至舌尖抵著舌下的系帶,，不要碰著口腔上面），含神正視（要做到精神內(nèi)斂不使外露,，定睛凝神,，達到頭正）。身形符合了上列的生理自然要求,，才能做到形正勢圓,，上下貫通，輕靈穩(wěn)健,，整體一致,。

2、氣要順,。

 3,、意要中定，不偏不倚,，清凈無為,，以達到協(xié)調(diào)平衡，主宰一切的作用,。所以練（功）拳首先要收心定意,，使心意相合而歸竅。中宮即十字架,，是意的竅（以祖竅與神竅連成一條橫線,，以百會穴與會陰穴連成一條垂直線，在兩線相交的十字中心處）,。心情通過祖竅在中宮與意念相合,，即是歸竅，歸竅后方能中定而入靜（入靜就是要排除一切情緒,，即七情六欲,、私心雜念），使思想能夠照顧全面,，對自己身體的里里外外都要清清楚楚,，才能主宰整體運動。

4,、練好意,、形、氣三者合一,。因這是三層九步功的基礎(chǔ),，因為形不正則氣不順，氣不順則意不寧,，意不寧就形氣散亂,。所以第一層功法是通過用意調(diào)形來達到形正氣順而意定,，使意、形,、氣合一而產(chǎn)生功法之體,。以此為基礎(chǔ)進入第二層功，化分出勁,、勢,、神（意、形,、氣在內(nèi)屬陰為體,，勁、勢,、神在外屬陽為用）,，達到內(nèi)外分清，有體有用,，體用一致,。第三層功是意神統(tǒng)一而歸空；形勢統(tǒng)一而反虛,；氣勁統(tǒng)一而化靈,。然后空、虛,、靈三者混化而進入“無為”的境界與先天自然真元之氣（萬物之根本）融化為一體,，為靜功太極拳的內(nèi)功與養(yǎng)生登臨上乘之顛峰。

5,、基本式可以作為靜功樁法單練,，單練的時間一般為15-60分鐘為宜（初練的學(xué)員，可參照下列不同年齡時間來練：15至20歲練10至20分鐘,； 21至35歲練20至35分鐘；36至45歲練35至40分鐘,；45歲以上練40至60分鐘）,。在練功中必須要領(lǐng)悟和體會上所講的功理功法，同時要掌握松,、靜,、自然（即整體內(nèi)外要舒松，意識要安靜,，其他方面一切任其自然）四字要領(lǐng),。在練功過程中，如發(fā)覺心煩意亂,，內(nèi)氣上浮時,，可以用意識將兩眉中間的魚腰穴與兩個大指的中節(jié)根相連接,，同時要舒松，即能安心平氣,。如發(fā)覺有冷,、熱、酸,、脹,、麻等機體氣機發(fā)動的感覺，這是正?，F(xiàn)象,；或者可能看到聞到一些幻覺幻象異味時都不要驚慌，只要意識安定,，默默地檢查巡視整體是否舒松展開,，是否全面協(xié)調(diào)平衡，其他一切不予理睬,，一切任其自然,，各種異常的情況，便會自然地消失而歸于正常,。

6,、靜立的方向是如在四面無物空曠處則面北背南；在有物的地方則面對物或靜態(tài)處（面陰）背對無物或動態(tài)處（背陽）,。并要求意識到兩耳垂肩,，靜聽后方（遠處），做到含神正視,。這是靜功養(yǎng)生與太極拳（武功）相結(jié)合的關(guān)鍵,。

一、起勢之二（有極式）

1,、起手前要在基本式的基礎(chǔ)上靜立5至10分鐘,，俟心平氣和后要整體舒松，精神內(nèi)斂,，中宮之意照顧全面,，然后默念：腳踏黃泉（以通順任脈，而意達地心,，地心即黃泉與任脈均屬陰性,，陰極會生陽上升），頭頂青天（使督脈上升而意達青天虛空有虛領(lǐng)頂勁,，虛空督脈均屬陽,，陰極而生陰下降），意在丹田（使陰陽兩者相交與丹田,，產(chǎn)生一股活力）,，力貫周全（這股活力猶陰陽互相滲透,，逐漸滲透至四肢百骸及每一個細胞，使每個細胞都運轉(zhuǎn)起來而產(chǎn)生出先天自然功能量來,，不僅貫滿整體,，并要向四外延展，漸漸和大自然融為一體,，息息相通,，使后天的識神與物體產(chǎn)生出先天自然功能量來），于是由靜轉(zhuǎn)動,，故謂之有極式,。

2、松肩略提腕,，使曲澤穴意向前,，兩中指舒展接地心開始起手（起手時如兩中指把地劃開），兩手都向左右斜向前方（意在小指根輕領(lǐng)如天際有兩根線提著小指根,，小指微扣意外揚,，大指微內(nèi)擰），徐徐邊翻邊上起（約前合30度,，指身體兩側(cè)中線與兩臂的夾角）,，至腕與胯尖平（至此如再上起，就會扛肩氣?。?。小指斜向上，手背斜向前,，手心斜向后下方,，定式時能同時看到自兩手至小臂中節(jié)高度。此式動作為左右旋轉(zhuǎn)勁,，結(jié)合經(jīng)絡(luò)走太陽小腸經(jīng)（外線由小指少澤穴至耳旁聽宮穴,；內(nèi)線由鎖骨上窩沿食道達于胃屬小腸）。

3,、小指微扣意外揚,，隨即提腕沉肘，小指根微沉,，大指意外擰，隨勢兩手順弧形上起（腕向上肘向下,，曲澤穴意向天）,，同時自小指根起逐個隨翻隨起，翻至無名指根時即定住,，以無名指根為軸心,，繼續(xù)翻轉(zhuǎn)上起至食指根翻平（內(nèi)里要做到“三挺”即挺膝,、挺胸、挺項,，百會穴虛領(lǐng),，同時隨提腕沉肘中自腋下產(chǎn)生一股力量，沿身軀兩側(cè)中線內(nèi)里往下沉,，經(jīng)兩胯尖自兩大腿外側(cè)通過兩膝外側(cè)骨而至膝蓋之中,，再由兩小腿正中似在骨髓內(nèi)下達至兩腳涌泉穴）。至與腕肩相平,，兩手心空含吸撫地面不離,，兩手背虛領(lǐng)接百會穴以護頭，兩手食指向左右舒展,，兩手中指意連,，兩臂微前合（以能同時看到兩手為度）兩臂舒展，兩手手指輕松微扣,，有向四外舒展之意,，虎口圓，指根塌,，頭正身直,。此動作為上下旋轉(zhuǎn)勁，結(jié)合經(jīng)絡(luò)走手少陽三焦經(jīng)（外線由無名指關(guān)沖穴起至眉梢絲竹空穴,；內(nèi)線由鎖骨上窩經(jīng)胸至腹部屬上,、中、下 三焦）和手陽明大腸經(jīng)（外線由食指商陽至鼻側(cè)迎香穴,；內(nèi)線由鎖骨上窩向下聯(lián)絡(luò)肺臟至橫膈屬于大腸）,。

4、兩大指上翹（指節(jié)和中節(jié)上提,，根節(jié)下合于肘）,，食指根下塌，其他手指不變,，小指意向外舒展,，兩手手臂向前向上，兩肘要向前向下如撫一大球徐徐而起,，至大指少商穴齊眉高,，兩食指距離與頭寬，中指宣穴與頭項高,，兩手心空含（始終吸撫地面不離）兩手兩臂在上起中要相互吸引,，同時后腦及手背意要向后，兩手中指在極遠處相接。此動作為前后旋轉(zhuǎn)勁,，結(jié)合經(jīng)絡(luò)走手太陰肺經(jīng)（外線由前胸中府穴至大指少商穴,；內(nèi)線由胃、肺至腋下）,，手厥陰心包絡(luò)經(jīng)（外線由乳頭外一寸的天池穴至中指中沖穴,；內(nèi)線由胸肋至三焦）及小指手少陰心經(jīng)（外線由腋下極泉穴至小指少沖穴；內(nèi)線由心經(jīng)過肺至腋下）,。腳所走的經(jīng)絡(luò)正好與手的陰陽相反,。

5、腕,、肘,、肩保持原式不動，擰腕（腕向外撐開）使十指相對,。腳面繃,，腳底平吸，如有一股力量起自地心,，經(jīng)涌泉穴,，兩腿骨髓內(nèi)會合與會陰穴，通過尾閭至腰際,，同時丹田貼腰,，勁竅（命門穴）打開，使內(nèi)（氣）勁沿脊椎（督脈）上升至勢竅（夾脊穴）通過兩臂至手指,，帶動手指使兩大指相對（指肚）意撫丹田,，兩食指相對，兩中指相對,，意接百會穴,，再使兩無名指、小指相對,，配合小指微扣（意）罩住腳尖,，另一股勁上達百會穴（陽竅），輕輕打開意達虛空（虛領(lǐng)）,，大指指肚齊眉高,，中指指肚與頭項等高，手心空含,，虎口圓意接腦后神竅（玉枕穴）同時腰向四面八方松開,。此動作使十四經(jīng)絡(luò)陰陽相交，整體內(nèi)外圓滿,，勁氣貫滿周身,，通體輕松靈活,，氣恬神怡，體現(xiàn)了內(nèi)外圓滿勁,。

6、兩臂弧度不變,，松肩墜肘,，兩掌大指外撇（意在食指根節(jié)橫紋靠虎口陰陽交界正中一點處向外開），小指內(nèi)擰（意在小指根節(jié)橫外側(cè)陰陽交界正中一點處向內(nèi)合）,，兩掌邊翻邊合（兩掌翻轉(zhuǎn)時無名指為軸心,，小指意接涌泉穴，合掌時兩勞宮穴意相吸,，中指上舒接百會穴,，四指都意向上有捧之意）至兩臂與肩寬，兩腕與肩平,，大指要外撇懷開,，使兩目含神正視能同時、看到兩手整個手心,，做到手捧頭,，肘捧腳，同時曲膝坐身（約當(dāng)于到抱球定式時坐身的三分之一）,，兩腳尖并攏（在合掌,、坐身的過程中，感到兩肘之勁已到達兩腳時,，兩腳掌貼地而兩腳尖并攏）,兩膝相靠(膝蓋,、腳跟、腳尖都靠攏)頭正身直,，尾閭中正,，兩腳力平均（定式時兩掌兩臂如捧球狀，整個身體猶如被捧在兩掌心內(nèi)之感,，要求做到上下,、整體內(nèi)外一致，做到外（陽面向里）包,、內(nèi)（陰面向外）撐,，兩臂舒松，兩腋松開,。）注：在做此式過程中,，兩手兩臂如捧一圓球體作上下、內(nèi)外滾動,，故謂太極式一,。

7,、胯微向右轉(zhuǎn)，兩臂弧度不變,，兩手勞功穴意相吸引,，左手與臂徐徐上起作圓弧形自左向右（似和右手右臂抱一圓球滾動）至右前方（手心漸漸翻轉(zhuǎn)向下），右手右臂相應(yīng)隨動如抱球滾動自左而右徐徐向下作弧形翻轉(zhuǎn)下落（手心漸漸翻轉(zhuǎn)向上）,，隨即兩手兩臂如抱球作前后滾動,，左手順圓弧向前下落至腕與肩平（提腕墜肘），食指根對鼻尖,，小指內(nèi)合至以剛剛看不到小指根為度,；右手大指外撇，小指扣擰,，順弧形下落內(nèi)收至小指根靠丹田（在兩手翻轉(zhuǎn)過程中,，繼續(xù)坐身自捧球至抱球定式時整個坐身的三分之二），重心徐徐移至右腳,，兩手心空含,，左手中指意接右肘上面外側(cè)首，右手中指意接左肘下面內(nèi)側(cè)首（意似要穿入兩臂骨髓里面）,，有環(huán)抱之勢,，頭正身直，尾閭對右腳跟,。

8,、左腳平提（大趾隱白穴勾對內(nèi)膝眼）上前半步，腳跟吸地,，徐徐弓步落實（在弓步腳尖徐徐落實過程中趾隱白穴與內(nèi)膝眼勾對之勁不斷,，從內(nèi)膝眼隨勢移至膝尖，則弓步落實之勢自成）,，胯微向左轉(zhuǎn),，兩手保持原式如抱球狀，隨弓步之勢左手自然微下沉,，右手自然微前移（實際兩手未動）,，中指中節(jié)對左膝蓋，百會穴虛領(lǐng),，身軀順直,，后腦、腰尾閭與右腳跟成斜直線,，左腳主力,，右腳吸力。

9,、兩手手心手背之意都相吸引,，同時右腳平提（左掌外側(cè)向前舒展,，右手背下沉意貼地面并與右腳相連接），并步落實（起步時右腳大趾隱白穴勾對膝蓋正中,，右手前移時似帶右腳前進,，同時左掌有下合之意），手腳隨動,，左手微下沉,，手背高與膻中穴齊，右手向前合掌,，兩掌相距四至五寸，左手小指根對右手食指根,，兩肱環(huán)抱（如抱球狀）,，外包內(nèi)撐，做到“四護”（即兩手的手心手背向上的要護頭,，向下的要護腳,，兩肘要護肋，虎口要護背后）,，頭正（意在兩手心內(nèi)）,、身直、尾閭中正,、兩腳力平均,、面向正北方。

注：1）在此式的第一節(jié)中的兩手兩臂似抱一圓球先自左向右,，后為前后滾動,，故謂太極式二。

2）此式定式時的高度,，為確定練整套拳架中除特定有起伏高低的動作外,，都要保持此定式的高度。

一,、起勢之三（兩儀,、三才式）

1、胯向右轉(zhuǎn)，重心徐徐移至右腳,，同時右腳尖外擺70度左右落實,，兩手隨動（提腕沉肘，兩肘勁合丹田）,，兩手心相捻（意在手心，似以丹田之勁將兩手相捻,，如欲將手心之物輾碎）,，兩臂舒松至右斜方,，面對東北方不停。

2,、胯繼續(xù)向右轉(zhuǎn),，左腳平提，以涌泉穴為軸心,，轉(zhuǎn)約90度（腳尖向右,，腳跟向左至兩大趾隱白穴意相接），隨勢后撤一步,，腳尖（大趾）吸地（解溪穴開腳面繃）,，同時兩手分開（兩手邊捻邊分成二股勁，左手向左捻,，右手向右捻,，意如各捻半個圓，手難分開,，禁要相連,，二者，組成一個圓,，如太極之陰陽兩方一樣,，同時要以兩肘相合之勁催勁兩手捻轉(zhuǎn)分開而成為兩儀式）左手大指對右手腕橫紋，相距一至二寸鼻在兩手中間,，右腳主力,，左腳尖吸力，百會穴虛領(lǐng),，頭,、身軀與左腳成斜直線。

3,、左胯微向右移,，右腳微回吸轉(zhuǎn)正，兩手前舒,，腕與肩平,，右手大指對左手小指中節(jié)根橫紋，相距一至二寸,身直（三挺）,，右腳主力,，左腳尖吸力。

4,、曲左膝坐身,，左腳跟外擺落實，重心移至右腳,，兩手隨動,，左手翻轉(zhuǎn)上起（以小指內(nèi)擰配合大指外擰）至勞宮穴對鼻尖,，中指意接百會穴，右手翻轉(zhuǎn)下落（以大指內(nèi)擰配合小指外擰）至勞宮穴對膝蓋正中,，中指意護右腳尖,，兩肘外合內(nèi)松護中路（左手護上，兩肘護中,，右手護下,，這樣上、中,、下三路都護住,，亦即天、地,、人三者相合,，故成三才式）。后腦,、腰與左腳跟成垂直,，尾閭對左腳跟,，左腳主力，右膝挺,，右腳吸地,，頭正身直，面向東方微偏南,。注意：在曲膝坐身,，左腳跟落實及兩手翻轉(zhuǎn)中,，都要勁接自腰，貫滿周身毫不松弛,，坐身時要微偏右才能坐到左腳跟上,，兩臂難成弧形，但意要上下垂直,，此式外形緊，內(nèi)里要舒松,。

二,、大捋（四相,、五行式）

1、胯向左轉(zhuǎn)（以尾閭對左腳跟為軸心）手隨胯動,，左手小指內(nèi)擰，大指外擰至小指外側(cè)陰陽交界處對鼻梁,；右手大指內(nèi)擰小指外擰至大指對襠（剛好胯已轉(zhuǎn)足）,。左手中指上指天，右手中指下指地（似用兩手大指相合之勁把左腳撬開）,，手腳聯(lián)動,，使左腳外擺至兩腳成川字步（兩腳之外側(cè)平行），左手大指內(nèi)扣翻轉(zhuǎn)下落至腕與肩平,，手心向下,；右手小指內(nèi)擰翻轉(zhuǎn)上起至掌與肩平手心向上，兩臂松順（要求曲澤穴向上并提腕）,，兩手相齊（手心空含中指之意前舒,，兩中指之力點在極遠處相交，即勁在一個焦點上,；同時要意識到身后亦如有兩手兩臂與前面之意勁相同,，形成前后兩方對稱），與肩寬與肩平,，同時右膝挺提,，兩膝蓋對兩腳尖（大趾隱白穴），尾閭對左腳跟,，鼻丹田,、膝蓋、腳尖（隱白穴）意在一條直線上及兩手中間（成左四照）,，頭正身直,，百會穴虛領(lǐng)，含神正視,，左腳主力,，右腳吸力，面向北方微偏東,。

2,、右胯沉，右腳吸,，左腳有蹬意,；胯向右轉(zhuǎn)（兩腳心之勁向左擰，催動兩膝左擰；勁貫至腰胯,，推動向右移）,，重心徐徐移向右腳成弓步（膝與兩側(cè)踝骨垂直），兩手外形及兩臂弧度,、高度,、寬度前后相對位置均不變，隨胯平移（平移外靜內(nèi)動,，兩掌的大,、小魚際穴意相平衡便能使肩胯松（相）墜（隨）而產(chǎn)生纏絲勁，中指力點仍遠交在移動過程中,，兩中指要保持在同一水平線上,，小指微有內(nèi)擰之意），至右斜方面向東方微偏北（成右四照）在轉(zhuǎn)動中尾閭始終對左腳跟不離（似坐在左腳跟上轉(zhuǎn)動）,。后腦,、腰、尾閭與左腳跟成斜直線,，頭頂與右腳尖齊,，右膝主力，左腳吸力,。

3,、左胯沉，左腳吸,，右腳有蹬意；胯向左轉(zhuǎn),，姿勢,、動作、要領(lǐng),、意識等要求均與上式相同,，唯左右相反，定式與第一節(jié)末之定式相同（至此意,、形,、氣、勁已經(jīng)做到：前,、后,、左、右亦即北,、南,、西、東四個方向,；從陰陽學(xué)來說,；由太極分兩儀有了陰和陽,，又由這兩儀中產(chǎn)生出太陰、太陽,、少陰,、少陽來，所以稱之為四相式）,。

4,、姿勢、動作,、要領(lǐng),、等與第2節(jié)相同，唯兩手向右移時五指指肚結(jié)合丹田勁（丹田貼腰勁竅開,，使內(nèi)勁經(jīng)脊椎貫至兩臂兩手而連于指肚）五指由丹田勁催動逐個擰翻（要求兩臂之曲澤穴仍向天不動）,，因五指連五臟（大指連肺屬金，無名指連肝屬水,，小指連腎屬水,，食指連心屬火，中指連脾屬土）故稱為五行式,。

5,、姿勢、動作,、與第3節(jié)相同,，五指擰與上式同，唯左右相反,。

第4,、5兩節(jié)反復(fù)做三次。

注：五行式結(jié)合三層功法鍛煉的具體要求有三種練法：練第一層功法合勁時,，五指擰翻要以小指領(lǐng),、大指跟，即從小指開始逐個擰翻（大指跟上）,，當(dāng)兩臂移至正中（面向北,，重心移至正中）時，正好從小指擰翻到大指,，這時恰好大指向上,，而后繼續(xù)向右移，再叢小指起逐個擰翻,，翻至大指時,，正好兩手翻平成右四照。回過來向左時,，亦從小指起逐個擰翻,，回到正中時，正好翻到大指向上,，繼續(xù)左移時,，再叢小指起逐個擰翻到左四照正好翻到大指兩手翻平。練第二層功法分勁時,，五指擰翻要以大指領(lǐng),、小指跟，即從大指開始逐個擰翻,，其余要求與第一層功法相同,。練第三層功法化勁時，五指擰翻要以中為軸心（中指領(lǐng)）其他四指要平衡同時擰翻,，其余要求與第一層功法相同,。但到正中時，恰好要大指向上,，到定式時正好要兩手翻平,。各人可按照自己的功力情況來鍛煉。

三,、攬雀尾（八卦式）

王宗岳的太極拳諭中云：“棚 ,、捋、擠,、按,、采、列,、肘,、靠此八卦也；……棚 ,、捋,、擠,、按即乾,、坤、坎,、離四正方也;采,、列、肘,、靠即巽,、震、兌、艮四斜角也,。因攬雀尾中包含有棚,、捋、擠,、按,、采、列,、肘,、靠八種勁（勢），故稱為八卦,，再加上前進,、后退、左顧,、右盼,、中定步法（為五行即金、木,、水,、火、土）成為太極拳所專有的八門,、五步功,，合稱為太極十三勢。

1,、左腳沉（放）,，右腳吸，胯向右轉(zhuǎn),，重心徐徐向右移（尾閭?cè)詫ψ竽_跟）手隨胯動,，兩肘外撐，兩手掌上下不變,，中指對,，兩肱圓（意在小臂中間橈骨之外側(cè)一點處，即有圓棚勁）,，兩手與胸平,，左手小指內(nèi)扣以看不見小指根為度（隨動下部配合張股合膝，圓襠,，才能有整體的圓棚勁）,。鼻尖在兩中指中間，頭正,、身直,，目正視,，兩腳力平均成棚勢。

2,、胯繼續(xù)右轉(zhuǎn),，重心亦繼續(xù)右移，兩手隨勢以左面臀部之力推向右方捻轉(zhuǎn)（兩臂要舒展）,，邊捻邊成合掌（兩手捻轉(zhuǎn)時要以下催上,，以內(nèi)催外，即下部由兩膝擰轉(zhuǎn),，意向左方產(chǎn)生纏勁,，經(jīng)兩腿至丹田貼腰勁竅開而連兩手），至右方（右腳尖方向）兩大指向上微扣,，虎口圓開,，梢節(jié)根意接百會穴，兩食指根與食指梢節(jié)要力量平衡（用意識平衡）,，兩手心空含（有捧意）,，似著似離，沉肘展腕,，腕與肩平,，右腳主力，左腳吸力,，鼻尖,、右腳尖在兩手中間，弓蹬步（與大捋只不過是右式要求相同,。）

3,、左胯回吸，右膝挺,，兩手隨動,，右手向前舒展，左右順右小臂隨胯動（移動時要求中指相連,，左手中指沿右臂中線不離）至左手心對右肘（要求兩曲澤穴意向天,，左手勞宮穴與右肘內(nèi)側(cè)骨相吸），兩腳力平均,，頭正身直尾閭對左腳跟,。

4、胯向左移,，左膝微曲,，坐腰坐胯至兩腳力平均,，兩掌隨動擰轉(zhuǎn),，右掌心向下對右腳面,；左掌心向天，大指外撇,，中指意對,，兩手心相吸。

5,、轉(zhuǎn)腰展胯,，重心左移（向左方，尾閭定住對左腳跟不離）,，手隨胯動,；左手下沉，中指微內(nèi)扣,，經(jīng)右胯至小腹前,，右手擰轉(zhuǎn)至小指向上（內(nèi)扣），不停地向右向外擰轉(zhuǎn)（定肘如挽球狀）,，右手中指經(jīng)右胯尖時,，兩腳力配合平吸，兩掌意要向外輕放,，同時右手翻轉(zhuǎn)手心向上時,，左手中指雖內(nèi)扣左移，但意要迎接右中指使擰成一股力量（兩手自中指到小指處的半個手掌感到有一股力量）即為捋勢,，兩手猶和合抬一重物（似抬似捧）移向左小腹前,，兩手心向上，中指對,，兩肱圓,，兩肘微向前合。頭正身直,，尾閭對左腳跟兩目正視,，成左四照（要求與大捋左式時相同）。

6,、左胯沉（放）,，右腳吸，胯向右轉(zhuǎn),，重心右移（尾閭?cè)詫ψ竽_跟）手隨胯動,，兩手以中指為軸心，翻轉(zhuǎn)上起至與胸平,，手心向下,，中指對，兩肱圓,，小指內(nèi)扣以見不到小指根為度,，兩手心空含如撫球狀,。在兩手翻轉(zhuǎn)的過程中，意在兩小臂中間橈骨外側(cè)處成棚勢,。兩腳力平均,，鼻在兩手中間，頭正身直,，目正視,。

7、胯繼續(xù)向右轉(zhuǎn),，重心亦繼續(xù)向右移,，兩手心空含捻轉(zhuǎn)，結(jié)合襠勁（張股合膝內(nèi)里有膨脹之意）,，丹田貼腰,，腰際向四外松展，感到有一股勁結(jié)合兩手向前向下按出,，肘合手開,，兩臂舒展成按勢，不停,，左手翻轉(zhuǎn),，手心向天，中指斜向右方,，與右手中指成70度相交,，兩手心空含，似著似離,，兩中指意相接,，兩手相齊，右腕與肩平,，右腳主力,，左腳吸力，右膝曲,，成弓蹬步,，與第2式要求相同。

8,、左胯吸,，與第3式動作要求相同，唯左手順右臂至肘時,，手心向上在右肘下面,。

9、胯向左移,，動作要求與第4式相同,。

10,、均與第5式相同。

11,、與第6式相同。唯兩手飯轉(zhuǎn)上起時是以大指為軸心,。

12,、與第7式相同,唯在兩手結(jié)合襠勁捻轉(zhuǎn)按出時,左腳后跟蹬同時腳尖內(nèi)扣50度左右。

13,、曲左膝坐身至尾閭（長強穴）力點垂線對左腳跟,，胯向右轉(zhuǎn)右腳尖勾對膝蓋，并隨勢外擺不落,，兩手向右后方擰轉(zhuǎn)展開,，右手小指微向上擰翻，大指微外擰,，左手大指外撇（左手大指少商穴意接右腳大指隱白穴）,，中指扣，兩手心相吸,，在轉(zhuǎn)的同時,，右手肘下沉，腕及手背繃起,，中指與頭平,，左手順右臂移動至中指對右肘內(nèi)側(cè)骨，左肘微外撐使兩掌感到有一股向右斜方之力成采勢,，頭正身直,，目正視。

14,、右胯回吸,，左胯向前（轉(zhuǎn)腰展胯），右腳尖繼續(xù)外擺不落,，兩手隨動,，右手小指外擰上起（小指有微扣意），由后向前如挽球狀,，劃一大圈至右胯前,，手心向上，肘向后頂（獻肘）,，意對左腳跟,，同時左手小指外擰翻轉(zhuǎn)下落至大指對丹田，手心向下,，肘向前頂（獻肘）,，兩中指對兩肱圓,，頭正身直，鼻尖在兩肘中間,，左腳主力,，右腳吸力，左膝曲,，右膝微曲,，右腳大趾勾對膝蓋，做到“三挺”（膝,、腰,、頭），開襠,、圓襠成肘勢,。

15、胯向左轉(zhuǎn),，右腳尖內(nèi)扣至原位,，弓步落實，兩手隨動,，左手小指擰扣,，肘微下沉，右手由兩肩背用靠勁經(jīng)左手背向前（右腳尖方向）穿出掌心向上與肩平,，小指內(nèi)擰,，大指外撇至大小魚際平衡，要求“三順”（肩順,、臂順,、胯順），左手掌向下向左微擰轉(zhuǎn),，小指外擰微扣,，大指內(nèi)合至左手背與右腋相吸，右手中指意與左肘相接,，弓蹬步,，右腳主力，左腳吸力成靠勢,。

16,、曲左膝坐身，右胯回吸,，左胯向右,，隨勢右腳尖徐徐蹺起，大趾勾膝蓋，右手隨胯以中指為軸心向外擰轉(zhuǎn)至小指向上內(nèi)扣,，臂要順,，有前舒意（似中指定住不要回縮意向前放開）；同時左手微上起,，肘向前頂（與右手中指相接，勁與右手相齊）,，中指回指右肩窩,，小指向上與右肩平，掌心輕輕貼撫右上臂,，頭正身直,，尾閭對左腳跟,，左腳主力,，右腳跟吸力，開襠挺膝（在右手外擰時自中指至小指的半個手掌感到有一股既似吸又向外分若撕裂的勁道,，而整個右臂的外側(cè)都感到有這種勁道）成列勢,。

17、胯向左轉(zhuǎn),，右腳尖隨胯內(nèi)扣90度落實,，兩手隨動，右手微開（肘外頂）成弧形,，掌心向外,，腕、肘,、肩相平,，整個手臂有向內(nèi)包（合）之意；左手順右臂移動至掌心斜向右小臂中節(jié),，手指向右方 卷曲,，輕撫右小臂中節(jié)，肘與胸平,，整個手臂有外撐（開）之意,。步正胯斜（右胯斜45度），左肘尖在兩膝中間,，左腳主力,，右腳吸力，頭正身直,，尾閭對左腳跟,，鼻尖在兩肘中間，面對右斜方（兩臂環(huán)抱，內(nèi)側(cè)在兩肘間如撐一橫線,，鼻尖與右手背的外勞宮穴之間如撐一直線,，兩線相交，與兩臂環(huán)抱成田字型）成擠勢,。

四,、摟膝拗步

1、兩臂舒松靈活保持弧度（形）,，松肩（兩肩井穴與大椎穴用意識平衡往下松垂至腰胯）,、沉胯（兩胯松沉意連涌泉穴）、墜肘兩肘彎正中一點處的曲澤穴之勁意識到經(jīng)手腕貫至中指,，兩肘意前頂與膝蓋相合,，內(nèi)接丹田，丹田意貼腰際,，腰向四面八方舒松,，開勁竅）、合掌（十指相連上舒,，中指意接百會穴,，小指根內(nèi)合，食指根松開,，大指外撇）,，兩手心相距一寸左右，手心空含,，腕與肩平,，兩臂呈半圓形，外包內(nèi)撐,。

2,、左胯向前，右胯回吸,，兩臂弧度不變,，隨胯左手前舒，方向不變,；右手隨胯順左臂落至中指對左肘（右手中指順左臂中線而下,，似與左手中指對拉至右中指對左肘接曲澤穴，左中指仍按百會穴）,，開腋舒胸,，松腰胯，豎脊,，頭正身直,，胯右斜45度,，尾閭對左腳跟，左腳主力,，右腳吸力,。

3、胯轉(zhuǎn)正,，兩手隨胯而動,，右手舒松下落至手心對左胯（意要護腳），左手舒松回抱至手心對右肩窩（意要護頭）,，兩臂合抱,，舒胸松腹，外包內(nèi)撐,，意氣圓滿,，衛(wèi)護周身，頭正身直,，尾閭中正,，兩腳力平均。

4,、胯向左轉(zhuǎn)（重心在左腳）,，右腳跟外擺45度（落地后重心移至右腳）,，左腳平提（腳心仍要意吸地心）靠右踝骨,，兩手隨動，右手小指外擰向胯尖方向擰轉(zhuǎn)上起（小指斜向上,，中指意劃地）至腕與胯平,，左手心與右肩窩相吸為中心順右肩捻轉(zhuǎn)至左手中指對右上臂之臂臑穴（右肩之三角肌）盡頭處）,。

5,、胯微向右轉(zhuǎn)，右手小指內(nèi)擰翻轉(zhuǎn)上起至掌與肩平,，手心向上,，大指外擰，小指內(nèi)扣（大小魚際穴意平）,，左手順右肩窩捻至腋下,，肘要頂，掌心向上（大小魚際穴意平）,，意接極泉穴（腋下橫紋頭處）,，不停。

6,、左胯向右合,，右胯吸沉（松腰豎脊），兩手隨動，右手小指向內(nèi)擰轉(zhuǎn)上起（肩肘松墜,，手臂舒松）,，臂呈弧形（整個小指外側(cè)對鼻梁），肘與耳尖平,，中指意接百會穴并有護左肩之意,，食指指天，大指內(nèi)合有護背后之意（功力低者亦可腕與耳尖平）外形手高于頭,，但百會穴要虛領(lǐng)（意識上頭要超過手）,。左手小指內(nèi)擰，大指隨動外擰,，食指指地,，順右肋下指至手背對右胯，頭正身直,，曲膝擰胯坐身,，尾閭對右腳跟。

7,、胯向左轉(zhuǎn)至鼻對右膝蓋,，左手摟右膝至襠部，左腳向左斜方出一步（出步時要坐身,，以右腳之力把左腳送出去,，左腳出步離地不超過一寸，同時兩脛相摩）,，腳跟吸地,，腳尖勾對膝蓋，同時左手背護左膝,，隨左腳斜出,，右手外形不動，小指用意識繼續(xù)內(nèi)擰至手背向前（兩手背意交叉按兩腳面,，即左手護右腳,，右手護左腳）。左膝微曲（內(nèi)里要挺）,，尾閭對右腳跟,，右腳主力，左腳跟力,。

8,、左腳挺膝弓步（左腳跟吸力，右腳跟蹬吸）,，左腳尖徐徐落實,，同時胯微向左轉(zhuǎn),，手腳隨胯而動，當(dāng)左腳尖剛一落地的同時右腳尖隨即內(nèi)扣45度（扣正）,，右手臂弧度不變,，隨身翻掌下落至腕與肩平，成斜立掌,，手心斜向前下方（小指內(nèi)扣藏于無名指內(nèi),，提小指根后之腕，虎口圓開,。斜立掌有三股勁：一是沿大指方向向上,；二是沿食指趨向中指方向；三是經(jīng)掌根沿小指方向,。三股勁合一于中指尖方向）,。左手隨胯小指外擰翻轉(zhuǎn)摟左膝，回撤至左胯外側(cè),，臂呈弧形,，大指指左胯尖，手心向下（有按意,，手心似貼地面）,，手背繃起護頭，虎口圓開,，三尖對（鼻尖,、中指尖、大趾尖意對）,。兩腳在平行線上（中間一腳距離）成弓步,。左腳主力,，右腳吸里有蹬力,。鼻對左膝，頭頂與左腳尖齊,，后腦,、尾閭、右腳跟成一條斜直線,，兩肘兩膝相合對丹田（左肘外側(cè)骨翻轉(zhuǎn)意對左膝,，右肘正對右膝）。此式總的意點在兩食指根節(jié)靠虎口橫紋處,，把這兩個點用意識相合,，便會產(chǎn)生整體的圓滿勁。另外要開襠合膝,，關(guān)鍵在大趾的隱白穴與膝蓋相對,，特別右膝要稍向外撐開,，才能對上，胯要掖住,，右胯最易揚出,。還特別要注意肩胯相隨，要做到“三挺”并要有騰挪之勢——雙腿如弓,，雙腳之聯(lián)線是弦,，身體似箭，有引而待發(fā)之勢,。

（一）,、左摟膝拗步

1、右腳蹬,，左腳吸,，弓步向前探掌（左掌在前探中要微向上托，仍由右中指接左曲澤穴之勁運經(jīng)左掌及中指與前式相同）,，尾閭徐徐坐對左腳跟,，同時右膝提（提中意要挺，右腳跟吸力,，大趾勾對膝蓋）左膝弓足（膝蓋雖超過腳尖強調(diào)意對隱白穴）,，向前伏身，同時左掌翻轉(zhuǎn)下?lián)洌ㄐ稳鐡涞?，要求臂順舒松,，肘彎保持向上，肩背要松展）至與左膝平（五指松展微內(nèi)扣掌心意接地心）右手虎口護左肘（中指意連）,。尾閭對左腳跟（在伏身左掌下?lián)鋾r,，右膝挺提之勁與左掌對拉，右腳尖向右方隨對拉之勁外擺約30度不落）百會穴虛領(lǐng)目正視,。

2,、右胯吸，胯微向右轉(zhuǎn)（重心仍在左腳）,，右手中指前舒勁接左腳尖,，掌心護左膝，左手向右后方回撤（肘要前頂）,，至兩小臂交叉,，左手掌護右膝，左手在外,，右手在內(nèi)（兩虎口意識相交,，中指相連）。

3,、右腳尖落實,，重量徐徐移至右腳舒身上起,，同時右手小指內(nèi)擰，大指外擰,，以肘為軸心翻轉(zhuǎn)上起至腕與胯平,，虎口向右腳尖方向劈撩上起至腕與肩平，手心翻轉(zhuǎn)向上,，左手順勢護右手上臂之臂臑穴,，不停，順右肩窩捻至右腋下與第十一式之第5節(jié)定式相同,；左腳平提收回靠右踝骨與第十一式左摟膝拗步之第5節(jié)定式相同,。

4、與第十一式左摟膝拗步之第6節(jié)相同,。

5,、胯向左轉(zhuǎn)， 至鼻對右膝,，左腳后跟外側(cè)向左斜方鏟出（腳跟內(nèi)側(cè)落于原左摟膝拗步之步位,，腳尖勾膝蓋，腳跟吸地）,。同時右手指天,左手指地隨左腳向左斜方手背護左膝,兩手手心相吸,右腳主力,。

6、右膝挺提右腳蹬吸,，催胯轉(zhuǎn)向左正方,，左腳尖外擺至左正方，弓步落實,，右腳尖扣正與左腳成平行（間距本人一腳）,，其余與上式之第8節(jié)的要求相同。

（二）,、右摟膝拗步

1,、左胯回吸右胯向前，身隨胯動,，右手五指舒松前探（  與左腳上下相對方向一致）手心向下（有撫地之意）,，左手順弧形向后斜方松展上起，小指斜向上（小指微扣,，大指微合，兩臂順腕與肩平微前合,，要求與起勢兩手翻平時弧度相同）,，目能同時看到兩手，兩手心空含,，中指意連（要求兩肘彎之曲澤穴意向上）,，弓蹬步,，左腳主力，右腳吸力,。

2,、左胯吸沉，百會穴虛領(lǐng),，右腳平提（大趾勾膝蓋,，腳心吸地，重心雖在左腳,，但尾閭始終對右腳跟,，至兩腳靠攏時才對左腳跟）靠左踝骨，同時兩手小指內(nèi)擰翻轉(zhuǎn)向左斜方合捧（約45度,，功力深者可斜向90度）至左斜方（合捧時意捧兩小臂中節(jié)陰陽交界的一點處,，同時兩大指微撇，兩食指根節(jié)靠虎口橫紋處意要向前向外舒展）,，手心向上,，兩小指相靠，兩肘意相靠,，兩肩松平,，兩腋要開，兩臂舒展,，腕與肩平,，頭正身直，鼻在兩手中間,。

3,、胯向右轉(zhuǎn)，兩手隨動,，兩手中指內(nèi)扣圓起,，左手微向右舒展，有環(huán)抱之意,，右手肘向右頂,，手向左有環(huán)抱之意，不停（即兩肱包肱）,，隨胯右手順左臂至腋下,，手心與極泉穴（在腋窩橫紋內(nèi)側(cè)兩筋間）相吸，與第十一式左摟膝拗步之第5節(jié)定式相同,，唯左右相反,。

4.5.6與上式之第6.7.8節(jié)的相同，唯左右相反,。

（三）左摟膝拗步

與上式之的姿勢,、動作,、要求完全一樣，唯方向左右相反,。

五,、倒捻肱（左右各二次）

（一）左式

1、左腳平提（左膝挺提內(nèi)里之勁前頂至大趾隱白穴,，腳掌離地不高于一寸,，左腳涌泉穴即接地心又要與右腳涌泉穴相吸引；右腳松挺上接百會穴下連隱白穴,，意下沉似向地面鋪開,，右腳涌泉穴即接地心又要與左腳涌泉穴相吸引），同時松腰豎脊,，兩手變掌,，中指向前后舒展，手心空含,。

2,、左腳收回平靠右踝骨，同時右手以中指為軸翻轉(zhuǎn)手心向上（中指護中路不可回勁,，四指微微內(nèi)合,，大指微向外撇至虎口斜向前），左手自左腮邊似捋須狀順右臂向前合掌（五指微扣至虎口斜向后）,，兩掌相距寸許,，左手小指根對右手食指根，高與胸平（右手背食指根與胸窩鴆尾骨尖齊）,提腕沉肘,手心手背都相吸,，就能整體平衡,。

3、胯微向右轉(zhuǎn),，左腳后撤一步（撤步時左腳意后蹬,，右腳意推送），腳尖(大趾尖陰陽交界處)吸地(微向后斜方),兩腳橫距本人一腳寬,；同時兩掌捻轉(zhuǎn)（要求兩肱相捻,，捻轉(zhuǎn)中五指相連配合捻動），左手前舒肩背有靠意高與胸平,，右手順左肱向后捻勁,，兩肱在腰胯的帶動下意若互相捻勁，經(jīng)左肘,、丹田至中指對右胯尖,，正好左腳尖吸地，手心向上,，中指對兩肱圓,。

4,、胯繼續(xù)微向右轉(zhuǎn),，腳手隨動，左腳跟徐徐落實（腳跟扣正直落）,，兩手向左右捻轉(zhuǎn)分開,，中指意連微前合（兩臂連成弓形），兩腕兩肘意似擱在兩胯上,，左手手心向下,，右手手心向上（意要“四護”）在兩手捻分重心后移的同時，右腳尖內(nèi)扣,，使兩腳外側(cè)平行（與摟膝拗步的步法相同,，唯是側(cè)步坐身）,，兩腳力平均，鼻尖對右膝蓋成右四照,，頭正身直,，尾閭中正對左腳跟（在起腳落腳中要保持身形平穩(wěn)，頭頂要保持同一高度,，不能有起伏）,。

（二）右式

1、右胯回吸,，左胯向前,，重心徐徐移至左腳,，右腳平提（右腳挺提,。。,。,。。,。與左式第1節(jié)的要求相同,，唯左右相反），同時手隨胯翻動，左手小指內(nèi)擰,，右手小指外擰,，兩手翻轉(zhuǎn)至大指向上，兩臂前后舒展,，臂順提腕,，兩中指扣意相接（右腳平提時兩中指指地），大指與肩平,，大指微扣梢節(jié)根意接百會穴,，頭正身直，面向西北方,。

2,、按上式  左胯回吸，右胯向前,，右腳收回平靠左踝骨,，。,。,。。,。,。與左式第2節(jié)的要求相同，唯左右相反,，同時左手以中指為軸心翻轉(zhuǎn)手心向上（中指護中路,。。,。,。。,。與左式第2節(jié)的要求相同,，唯左右相反）右手翻轉(zhuǎn)上起（要求兩肘下沉不得抬起），右臂右掌向上向前卷曲,，經(jīng)頭頸右耳尖上方（相距五寸左右）,，右手心照住左手心（兩手心遙遙相吸,右手心上起等動作都似由左手心吸引而動），意似捋須狀順左臂向前合掌,以下均與左式第2節(jié)所有的一切相同,唯左右相反,。

3.4節(jié)與左式的3.4節(jié)的姿勢,、動作、要求完全相同,唯左右相反,。

（三）,、左式

與二右式各節(jié)之姿勢,、動作、要求相同,，唯左右相反,。

（四）、右式

與二右式各節(jié)之姿勢,、動作,、要求完全相同,。      

5,、吸胯向右擰轉(zhuǎn)，重量徐徐移至右腳（左膝挺提意向左擰,，腰向后勁竅開放,，與兩手之勁對拔，內(nèi)里松挺,，右膝挺接百會穴）,，左腳尖內(nèi)扣90度（腳尖向正北方）平落實，同時左手小指外擰翻沿自然弧線上起向右合至大指向上,，腕與頭平,，手心向前（正北方）意護右半身；右手小指內(nèi)擰翻向左合至大指向上,，對左肘內(nèi)側(cè)骨,，腕與胸平，手心向后（正南方）意護左半身,，十指微扣,，與兩臂兩手向左前方（西方）舒展（勁要內(nèi)涵）似阻擋來犯者，不停,，頭正身直,，尾閭中正對右腳跟。

6,、隨胯右腳尖外擺至腳尖對正北方落實,，兩手隨動，左手繼續(xù)擰翻沿弧線向北（前）向下轉(zhuǎn)落至面前手心向下,，食指根與鼻尖平（小指內(nèi)扣,，以看不到小指根為度）,，右手繼續(xù)擰翻順弧線轉(zhuǎn)落至小腹前相距四,、五寸，手心向上,，左手中指意對右肘上側(cè)骨,，右中指意對左肘下側(cè)骨,，兩肱圓起（環(huán)抱），手心手背都要輕輕相吸,，面對正北方,，頭正身直，重心在右腳,。

7,、左腳平提（腳心吸地）靠右踝骨不落，同時兩掌相吸,，右手小指根靠丹田,，并似吸引左手下落合掌，兩肘微向前合,，兩肱如前式要求,。

8、左腳順勢后撤一步,，腳尖（大趾尖陰陽交界處）吸地,，同時定肘，保持兩上臂的弧形,，兩手向左右捻轉(zhuǎn)分開,，不停。

9,、左腳跟直落實,，同時右腳跟外擺寸許落實，兩手隨動,，繼續(xù)向右舒展開,，左手背向下，五指微扣舒松空含,，右手背向上,，小指微扣擰，大指微擰撇,，手心空含,，兩臂順，腕與肩平,，如一字形微向前合（以能同時看到兩手為度）,，兩中指意連，左小指及右大指意經(jīng)背后相連,，右小指及左大指意經(jīng)前面相接,，右膝曲（膝兩側(cè)與踝骨成垂直），左膝微曲,，成弓蹬步（鼻尖對右膝）,，頭頂與腳尖齊,，肩胯相合，后腦,、腰,、尾閭、左腳跟成一條斜直線,。在左腳跟落實兩手展開時,，頭和項不能低或縮，同時要和四肢向四面八方舒展開,，做到“三挺”,，百會穴虛領(lǐng)（體現(xiàn)出十字勁），頭正身直,，目正視,，右腳主力，左腳蹬吸力,。

10、左腳繼續(xù)下落至平靠右踝骨,，同時手隨腳動,，左手離腳后略向上提劈至腕與肩平，小指向上,；右手向下劈展至腕與肩平,，大指向上，兩臂松順微前合,。左腳平提挺膝腳心吸地右膝微曲內(nèi)挺,，尾閭對右腳跟，頭正身直,，含神正視

            六,、  云劈手（三次）

式一

1、胯向左轉(zhuǎn),，左腳尖外擺60度左右,，右腳尖內(nèi)扣45度左右，成長三步,，弓步重量徐徐移到左腳,，同時左臂松展，沉肘提腕,，以中指為軸,，小指內(nèi)擰，大指外擰至大指向上,，右臂舒松隨胯微落,，右手小指擰大指外擰,，中指指地至手背斜對右膝，兩手心空含相吸引,，手心向前（北）方,，兩臂曲澤穴意向上，兩手有上護頭,、中護肋,、下護腳之意面向右斜（西北）方。

2,、胯微向左轉(zhuǎn),，兩臂左右舒展，左手原式用意識提腕,，大指梢節(jié)根微上提按百會穴,，中指前指按地，小指微扣,，右手小指意內(nèi)擰,，大指意外擰，整個手與肩隨右腳平提向左（西）方劈撩（意仍向右舒展照護右腳）,，劈撩時兩手臂自小指起至腋下整個手與臂的陰面向外,，如同兩把刀刃，要以腰為軸心有互相對劈之勢,。兩腳心按地心互相吸引,，右腳靠左腳跟徐途落地時，右手背正好靠左手心,，兩中指相齊,，左手大指與肩平，頭正身直,，曲膝坐身（三挺）,，重心在右腳，尾閭對右腳跟跟,，鼻對左膝在兩手之間,，兩肩兩胯要平，松肩墜肘,，開腋松腹,，面向左斜方（西方略偏北）。

3,、胯向右轉(zhuǎn),，重量移至右腳，右腳尖外擺的120度落實成八字步,，右胯微,，沉右手小指內(nèi)擰,，隨勢圓轉(zhuǎn)向上劈撩至右肘與耳尖平，手臂不可僵直,，要保持弧度,，高低量力而行，亦可腕與耳尖平,，左手圓轉(zhuǎn)下劈至手背斜對左膝,，中指指地意照護左腳，左腳重移至右腳,，左腳平提以涌泉穴為軸心,，腳跟向左方，腳尖向右方,，擰轉(zhuǎn)至大趾尖對右大趾跟時向后（西）方撤一步,，大趾尖（陰陽交界處）吸地，兩手隨動,，右手擰翻向右（東）方圓轉(zhuǎn)下劈至大指尖于頭平,，手心向前（北）方，左手中指舒展,，小指內(nèi)擰,，隨勢向下向右（東）方圓轉(zhuǎn)劈撩至手背斜對右膝，左手意仍要照護左腳,，肘膝相對，鼻對右膝,，面對右斜方（東方略偏北）,。

4、右胯回吸左胯向前,，左腳跟隨勢內(nèi)扣落實,，與右腳成長三步，兩手隨動,。右手繼續(xù)下劈至大指與肩平,。左手小指內(nèi)擰繼續(xù)劈撩，當(dāng)左腳跟落地時,，正好左手背靠右手心,，兩中指相齊，曲右膝弓步（膝兩側(cè)與踝骨垂直）,，左膝微曲,，膝蓋對腳尖，兩肩兩胯要平,，松肩墜肘,，開腋松腹,，頭心身直（斜直），百會穴虛領(lǐng),，面向右斜方（東方略偏北）,。

式二

1、左胯吸右胯右膝挺,，左手小指內(nèi)擰,，大指外擰，整個手與臂可以腰為軸圓轉(zhuǎn)向上劈撩至肘與耳尖平,胯向左移,右腳尖內(nèi)扣90度左右,左腳尖外擺100度左右成長三步,弓步,、重量徐徐移至左腳,，右臂舒松隨胯微下劈至手背斜對右膝，要求與式一的第1節(jié)之1式上同

2,、胯微向左移,，兩手隨動，左手繼續(xù)向左（西）方下劈至大指與頭平,，右手小指內(nèi)擰,，大指意外擰，整個手臂隨右腳平提向左（西）方劈撩,，意仍向右舒展照護右腳,，其余均與式一第2節(jié)的要求完全要求。

3,、4,、與云劈手式一第3、4節(jié)的姿勢,、動作,、要領(lǐng)完全相同。

以后重復(fù)二次,，均與云劈手式二第1至4節(jié)的姿勢動作要領(lǐng)均相同,。

注：云劈手體現(xiàn)為纏絲勁，故應(yīng)隨時注意內(nèi)腹丹田貼腰,，勁竅開而產(chǎn)生纏絲勁,，結(jié)合拳架動作，要以腰為軸心帶動處處都有纏繞之勁,，姿勢動作要求松開舒暢,，達到展中有松，剛中寓柔,，柔里有剛而剛?cè)嵯酀?。整個手臂自小指至腋下的陰陽交界處，猶如兩把刀刃，要以腰為軸心來帶動其上下翻飛,，相對劈撩,。

            七、野馬分鬃（三次）

（一）,、左式

1,、曲右膝坐身，重量移至左腳,，胯向右轉(zhuǎn)正,，右腳尖翹起勾對膝蓋，同時兩手隨勢扣指旋腕擰翻,，左手向左,，右手向右，大指向上,，右手四指下垂成吊掌腕與肩平,，左手坐腕前塌成立掌，大指對右肘尖,，兩中指意連,，兩大指微扣與四指成圓弧順。

2,、曲右膝弓步右腳落實,，重量移至右腳，左腳平提靠右踝骨不落,，同時,，兩手扣指旋腕擰翻，右手腕與肩平,，手向向下,，大指根對右肩窩，左手手心向上,，中指對肚臍，兩手心空含相吸,，不停,，右胯吸沉，百會穴虛領(lǐng),，左腳向左（東方）橫出一步,，腳跟吸地（兩腳跟在一條線上）腳尖勾對膝蓋，右手原式不變,，左手隨步右移至小指對右肋最下一根肋骨,，兩肱圓，頭正身直,，尾閭對右腳跟,，面向南方略偏東,。

3、左胯沉左膝挺提,，重量左移,，兩腳力平均，左腳尖勾膝不落,，兩手心空含相吸隨動,，右手撤下沉，左手順右臂向前合掌,，兩掌心相距4寸左右,，右手腕高與胸平,。

4,、沉胯挺膝,重量微向左移,，左腳尖徐徐落實,，松腰豎脊,，勁使自地心而腿而腰,，內(nèi)里擰轉(zhuǎn),，向四外舒松展（雖分出但有含蓄之意）兩手隨勢向左右分分開,，要定肘（肘合分開）臂順,，腕與肩平（兩手之分是結(jié)合整體舒松分展）兩手心空含,，兩虎口意相交，中指意相連,，兩臂微前合,，似觸同時看到兩手為度，肘膝相合對丹田,，左弓步,，左膝兩側(cè)與踝骨垂直，右膝微與對腳尖,，兩腳成丁八形之回六（力量左面六分,，右面四分；距離左面四分右面六分）步法,，尾閭對右腳跟,，，面向右方偏東,。

（二）,、右式

1、胯微向左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣約45度,手隨胯動,右手順圓弧下落至勞宮穴意對右胯尖,，左手原式微合擰翻至大指向上,。

2、胯繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳尖翹起隨胯外擺125度落實,，重量移至左腳,，兩手隨動，右手回抱至中指對右胯尖,，左臂隨胯平移,，左手擰翻至手心向下。

3,、左胯吸沉,，左膝挺提，右腳跟微起隨勢平提靠左踝骨不落,，同時右手隨胯移至中指封肚臍,，左手原式不變，隨胯左移至腕,，與肩平,，大指根對左肩窩。

4,、左胯吸左膝挺,，百會穴虛領(lǐng)，右腳向右（東方）橫出一步,，腳跟吸地,，兩腳跟在一條線上，腳尖勾對膝蓋,，左手原式不變,，右手隨步左移至小指對左肘最下一根肋骨，兩肱圓,，兩手心空含相吸,，頭正身直，尾閭對左腳跟面向北方偏東,。

5,、6兩節(jié)與上面3、4兩節(jié)的姿勢,、動作,、要領(lǐng)均相同，惟左右相反,。

（三）、左式

1至6節(jié)與二右式1至6節(jié)的姿勢,、動作,、要領(lǐng)相同，要領(lǐng)完全一樣，惟左右相反,。

            八,、上步搓掌攬雀尾

1、左手腕下沉,，右手腕上提,，胯微向左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣約45度,，同時右手順圓弧向下向左前方圓轉(zhuǎn)上起至左耳上方成仰掌,，手心斜向上，高與頭平,，兩中指前后舒展,，曲右膝坐身，重量移至右腳,，胯繼續(xù)向左轉(zhuǎn),，左腳尖翹起勾膝外擺90度左右不落，同時,，右手卷肱回抱,，四指下垂，手心斜向下,，掌與頭平,，左手向前，松展不變,，右中指意對左郄門穴,。

2、左腳弓步落實,，重量移至左腳,，右掌隨勢順左臂前挫至中指對郄門穴，右腳平提靠左踝骨,，右掌繼續(xù)前搓至兩掌相合,，中指相齊（要腳到手到）不停，右腳前進一步,，平步落實,，右掌順左中指方向搓出至左中指扣對（斜對）右小臂的郄門穴，不停曲右膝弓步,，同時左中指貼右郄門穴不離,，大指外撇，右手大指微扣,，中指前舒,，兩臂兩掌隨弓步身勢前搓,，右腕與肩平，右中指順右腳尖方向,，左腳吸蹬成弓蹬步（搓掌時右掌如飛機俯沖式,，順左臂左掌中指方向像搓繩般搓過去，而左手背意吸沉,，似吸住對方,，不使滑脫）。

3,、胯向左轉(zhuǎn),，左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣成川字步,，重量移至左腳,，兩手隨胯翻轉(zhuǎn)（左手心向下右手心向上），平移至左斜方,，成左四照,，與大捋左式定式時相同。

4至20節(jié)與第三式攬雀尾第1至17節(jié)的姿勢,動作要領(lǐng)完全相同,。

                九,、收 勢

1、左胯向前右胯回吸成正胯,，同時右手原位大指內(nèi)擰小指外擰以中指為軸心翻轉(zhuǎn)手心向下,，左手順右臂下前舒至兩小臂中節(jié)相交誠斜十字，手心亦向下,，右腕高與肩平,，兩手心空合含，中指意達,，松肩墜肘,，兩臂舒松。

2,、曲左膝坐身,，重量移至左腳，同時兩手左右分開,，,，兩手指向前大拇指向上，松肩垂肘,。

3,、右胯（右膝挺提）右腳吸，左腳蹬,，弓步向前,，同時兩手無名指微內(nèi)合（意在無名指根）向前有捧意（保持二開二合）,，不停，左腳平提并步落實,，同時兩肘肩不動，兩手大指內(nèi)合扣擰,，中指意連,，兩腕外撐，兩手心斜向前下方,，松肩墜肘,，腕與肩平，手心空含,，如撫球狀,，頭正身直，尾閭中正,，兩腳力平均,。定式時左腳平提靠右踢踝骨不落。

4．左腳向后（西）方撤一大步,，腳尖陽面吸地,，兩手中指前舒意相連，以中指為軸小指內(nèi)擰,，大指外擰至大指斜向上虎口圓對,，手心空含，胯向左轉(zhuǎn),，左腳跟扣正落實,，右腳尖扣正落實成馬步，兩腳尖微內(nèi)扣兩腳外側(cè)成平行線,，同時兩手繼續(xù)擰轉(zhuǎn)合抱至胸前,，左手陽溪穴（腕橫紋撓背側(cè)兩筋凹陷中，直對合谷穴）,，意對右臂列缺穴（腕攬側(cè)上一寸五分）,，兩手臂輕靠成十字手，手心斜向內(nèi),，左手在內(nèi),，右手在外，兩大指微撇,，兩肱圓,，松肩墜肘，提腕,，兩食指與肩平,，兩臂舒松,，外色內(nèi)撐，手心空含,，頭正身直,，尾閭中正，兩腳平吸地心,，鼻尖意對兩臂的交叉照內(nèi),，面向正前（北）方。

5,、沉胯,、“三挺”、百會穴虛領(lǐng),，兩臂舒松,，大指內(nèi)合小指外擰（兩掌意似下劈），下落至小腹（靠丹田）,，右手在外,，右手在內(nèi)，兩中指意入地下,，左手向右,，右手向左，隨即向左右（中指意劃地）圓轉(zhuǎn)上起至腕與胯尖平（如起勢之左右旋轉(zhuǎn)動）,，重心徐徐移至右腳,，兩手繼續(xù)提腕沉肘上起至腕尖肩平（如起勢之上下旋轉(zhuǎn)動），重心正好移至右腳,，左腳吸力,，尾閭對右腳跟。

6,、兩大指上翹食指根下塌,，左腳跟內(nèi)扣30度左右、平提（涌泉穴接地心）靠向右踝骨,，同時兩手向前向上如撫一大球徐徐上起至兩食與頭寬,，大指與眉高（如起勢之前后旋轉(zhuǎn)動），正好左腳跟靠右腳跟不停,，兩臂原式不動,，擰腕十指相對，左腳尖向右腳尖靠攏（如起勢至之內(nèi)外圓滿動的前一部份）,，右腳主力,，左腳平提不落。

7,、虎口圓意按腦后神竅,，同時腰向四面八方松開,，周身舒松輕靈，（如起勢之內(nèi)圓滿動的后一部份,，兩手似被神竅吸回,，手合肘開（兩肘外撐中指相連），兩手收回經(jīng)面部下落至腕肘相平,，手心向下大指內(nèi)合,，徐徐下按至胸前，正好左腳落實,，兩腳力氣均，頭正身直,，微曲坐身,。

8、兩手繼續(xù)下按,，似將內(nèi)勁按下去,。舒身上起，神氣貫頂,，兩手按至小腹丹田處,，勁亦沉至地心，兩手左右捻轉(zhuǎn)分開,，帶動兩腳尖,，腳掌吸地同時左右分開如基本式，兩手繼續(xù)從小指根起一個一個地放松,，最后到大指根放松,，就能自然地氣歸丹田，恢復(fù)到基本式,，就勢歸原,，也叫返本還朱，一切歸于第一式狀態(tài),。

注：合太極是整套拳行功到最完滿的境界,，故此式必須要做好，才能體現(xiàn)功行圓滿始終如一,，做得得法則周身輕松舒暢,，在日常的生活中，如能保持練功的狀態(tài)（氣氛）,，更能收獲祛病,、養(yǎng)生、健康長壽,、提高功力,、開發(fā)智能的功效,，是練功的目的，所以不能草草收勢,。