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減肥期間吃些什么好？其實(shí)想要快速有效減肥,最好的方法就是制定一套減肥食譜,只要一日三餐都遵循這個(gè)食譜來吃,體重就能狂掉哦,。下面就為大家?guī)砼宙ひ蝗諟p肥食譜,，吃3天就變瘦子。想瘦身就快來看看吧,！ 早餐6套——各約400卡路里 一頓合適的早餐,，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥,。 記住,，每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁,、梨汁或芒果汁都可以,。然后，下面這6套早餐任你選： 1.取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈,，涂上一茶匙蛋黃醬,。 2.用一只大碗，裝上應(yīng)季的水果,，比如蘋果,、葡萄、草莓,、桃子等,，上面澆上100克低脂酸奶,。 3.煮一個(gè)雞蛋，煮50克切成片的蘑菇,，加一湯匙牛奶,。把它們盛在一片全麥切片面包上。 4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片,、小麥片,、全麥粉等)，盛進(jìn)一個(gè)大碗里,，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),，撒上一把干果，比如杏仁,。 5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥,。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。 6.烤兩片雜糧切片面包,，涂1茶匙脫脂黃油,。還可以就著一把葡萄干吃。 午餐6套——各約400卡路里 1.取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包,，比如黑麥面包,、蘇打面包、雜糧面包,、玉米面包,、土豆面包等)。面包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜,、兩片瘦肉,、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚)，可以加點(diǎn)奶酪,，但不能超過40克,。 2.烤一個(gè)和鼠標(biāo)差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆,。 3.如果你不得已在外面解決午餐,，那就點(diǎn)一個(gè)三明治或沙拉，熱量要小于400卡路里,，避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物,。 4.減肥便當(dāng)：煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食),，盛4~6湯匙到飯盒里,，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜,、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標(biāo)準(zhǔn)同1),。 5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯,，主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包),。 6.煎兩個(gè)蛋,，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒,、胡蘿卜,、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以,。 下午茶4種——250卡路里 誰說減肥就沒有下午茶可言了,？如果你有下午茶習(xí)慣沒關(guān)系，只注意一點(diǎn)：不要過量,。以下6種健康零食,，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時(shí)光。 1.200毫升酸奶,。 2.1片奶酪面包,。 3.1個(gè)水果,。 4.1小把堅(jiān)果,，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁,。 4.1小把堅(jiān)果,，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁,。 晚餐——約500卡路里 為了保證減肥效果,，我們已經(jīng)幫你完成了卡路里計(jì)量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合,。 ●1茶匙葵花子油,。 ●1份肉和魚，共100~125克(大小約和撲克牌差不多),。 ●1份碳水化合物(即米飯等主食,，4~6湯匙)。 ●1份蔬菜,，3~4湯匙,。 想要減肥瘦身的MM們，不妨按照以上接受的一日減肥食譜來吃,，吃3天就變瘦子,，快來試試吧！更多減肥食譜推薦：9款健康減肥食譜 越吃越瘦 |
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