三餐減肥食譜的科學(xué)安排是晚餐要吃得少，但是現(xiàn)代人很多都是晚餐才是一日的正餐,，一般吃得比較多,。根據(jù)現(xiàn)代人的特點(diǎn)，下面推薦了一份詳細(xì)的三餐減肥食譜,，不用節(jié)食也能瘦哦,。

　　早餐6套——各約400卡路里

　　一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥,。

　　記住,，每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁,、梨汁或芒果汁都可以,。然后，下面這6套早餐任你選：

　　1.取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈,，涂上一茶匙蛋黃醬,。

　　2.用一只大碗，裝上應(yīng)季的水果,，比如蘋(píng)果,、葡萄,、草莓,、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶,。

　　3.煮一個(gè)雞蛋,，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶,。把它們盛在一片全麥切片面包上,。

　　4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片,、全麥粉等),，盛進(jìn)一個(gè)大碗里，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),，撒上一把干果,，比如杏仁。

　　5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥,。加幾塊蘋(píng)果和2茶匙葡萄干,。

　　6.烤兩片雜糧切片面包，涂1茶匙脫脂黃油,。還可以就著一把葡萄干吃,。