背、脊,、腋,、腹是人體的“黃金保健區(qū)”，睡前加強這4個部位的保健,，可祛病延年,。

    揉背  首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛?。ù笾挛挥陧棽績蓚?cè)和后背中上部）,，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉,，然后從上到下,、由輕到重拍打后背部，循環(huán)3次,。最后推背,，俯臥于床上，協(xié)助者立于床邊,，雙手五指展伸,，并列平放于俯者背上部，自上而下推至腰部,，推10次,。

    捏脊  俯于床上，背部平直,、放松,。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀,，食指半屈,，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,，將皮膚輕輕向前捏拿,，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。注意,，每次捏脊以3-5分鐘為宜,。

    觸腋  輕撓腋窩，可刺激此處豐富的血管,、神經(jīng)和淋巴結(jié),。

    摩腹  睡前平臥，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈至發(fā)熱,。（中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師  劉征堂）