十種吃了能燃燒熱量的食物

               來源：譯言網(wǎng)/譯者：陳雨/原作者：Diana White/發(fā)表時間：2015-03-05

  葡萄柚可以加速新陳代謝,，幫助燃燒更多的卡路里。這種水果能讓你很快就感到肚子飽了,，而且飽腹感持久,，熱量又低。再加上葡萄柚富含纖維,，有助于穩(wěn)定血糖,。因此，你可以在水果沙拉或者冰沙中加入葡萄柚,，或者榨汁來喝,。

2. 芹菜

  芹菜的秘密很簡單：熱量低，而且能幫助消耗的熱量比吃進去的還多,。芹菜富含水分,，是均衡飲食不可或缺的一部分。不過,，你不能只吃芹菜,，因為它所含的礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分不夠，所以你最好搭配其他食物一起吃,。

3. 全麥谷物

  研究表明,，全麥谷物比精制谷物更健康，它能降低慢性病的患病率,。這類谷物的消化時間長,，你不容易覺得餓，所以全麥谷物也應該作為飲食的重要組成部分,。全麥谷物富含各種維生素,、礦物質(zhì)和碳水化合物，而且脂肪含量很低,。

4. 綠茶

  如果你還沒發(fā)現(xiàn)綠茶能大大加快新陳代謝,，那現(xiàn)在是時候開始喝了！這款充滿異國風情的亞洲熱飲已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠至?，但我們不應該忘記它還有健康功效。綠茶富含抗氧化物,，能夠促進新陳代謝,，減少體重。聽起來是不是很棒？只需享用一杯熱氣騰騰,、香氣四溢的綠茶,，就能給你的身體帶來極大的好處。

5. 歐米茄-3

  科學證明歐米茄-3對新陳代謝起到調(diào)節(jié)作用,。歐米茄-3是一種脂肪酸,，能影響瘦蛋白水平，瘦蛋白是控制脂肪燃燒速度的激素,。由于歐米茄-3不能在體內(nèi)合成,，我們只能通過吃魚（首選金槍魚、鯡魚,、鮭魚）或者通過特別的添加劑和含有歐米茄-3的保健食品獲得,。

6. 咖啡

  我相信沒人能夠想象，如果沒有一杯醇香的咖啡提神醒腦,，早上有什么美好愉快可言,？我們都知道，咖啡因能讓人充滿活力,、頭腦清醒,。咖啡因進入體內(nèi)后會加快心率,，提高血液的含氧量,，燃燒更多的卡路里。很可惜,，我們往杯子加了各種各樣的奶和糖,，咖啡的效果大打折扣。你可以嘗試用肉桂代替,。

7. 鱷梨

  鱷梨能促進脂肪超級燃燒,。它含有單不飽和脂肪，能加快新陳代謝,，保護細胞產(chǎn)生能量的部分不受自由基的損害,。而且，鱷梨還能給健康帶來意想不到的好處,。它能降低膽固醇水平,，促進愈合傷口速度，減少患心臟病和中風的風險,，對眼睛和頭發(fā)也很有好處呢,！半個鱷梨，拌上番茄和海鹽吃,，一頓美味又快速的早餐就做好了,。你也可以把鱷梨切成片,，拌到青豆和菠菜沙拉里面吃，或者配上肉桂和椰奶做一杯可口的鱷梨奶昔,。

8.辛辣 的食物

  只要是辣的食物,，都能促進脂肪更快地燃燒。它們本身熱量低,，可以成為最佳的佐餐調(diào)味品,。比如說吃辣椒或者別的辣醬，記得在吃之前先看成分表就行,。

9. 奇亞籽

  奇亞籽富含蛋白質(zhì),、纖維和歐米茄-3，能幫助提高新陳代謝率,，抑制食欲,，激活胰高血糖素——燃燒脂肪的重要激素。把奇亞籽泡到水里大約15分鐘,，體積會變成原來的10倍大,。奇亞籽能讓你長時間保持飽腹感，避免吃太多東西,。你可以把奇亞籽加到奶昔,、沙拉、酸奶或者燕麥片里面,。

10. 巴西胡桃

  巴西胡桃是最美味又能燃燒脂肪的食物之一,。巴西通過把普通的甲狀腺激素轉(zhuǎn)化成形式活躍的T3，從而促進新陳代謝,。巴西胡桃還能分解脂肪團,，增強免疫力。喝一杯加入小豆蔻和香草的巴西胡桃汁,，或者把巴西胡桃作為零食,，當然在吃木瓜、芒果和柑橘沙拉的時候撒點巴西胡桃上去也是個不錯的選擇,！