瘦子為什么體重不好增長(zhǎng),？這要從以下幾個(gè)方面討論
1.進(jìn)食不夠多，特別是碳水化合物,。
大部分的瘦子都是屬于這個(gè)情況,。他們的胃口不好，吃不了很多東西,，對(duì)付飲食總是草草了事,。肉類不吃，菜和飯吃一點(diǎn)點(diǎn),。于是這就造成了一整天的總熱量攝入不足,，這也是最致命的。所以如果這樣的飲食習(xí)慣保持下去，不瘦下去就好了,，增長(zhǎng)體重,？呵呵，做夢(mèng)

2.進(jìn)食已經(jīng)夠多了,，但消耗率太高
很多瘦子都是那種皮包骨類型的,，腹部一收縮肋骨都能清晰可見(jiàn)。他們的胃本來(lái)就小,，吃不下多少東西,。于是乎當(dāng)他們多進(jìn)行一些體能運(yùn)動(dòng)后，熱量消耗就更高了,，整個(gè)熱量的攝入成為一個(gè)負(fù)平衡
由于瘦子的脂肪含量很低,，而肌肉的含量相對(duì)較高。所以他們的基礎(chǔ)代謝率和新陳代謝率很高
基礎(chǔ)代謝是指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝,?；A(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動(dòng),、環(huán)境溫度,、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的狀態(tài)。單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率,。不超出或不低于正常值的15%,，均屬正常。
這也就是說(shuō),，他們就是躺著不動(dòng),，相對(duì)于那些胖子來(lái)說(shuō)，他們都要消耗更多的熱量,。這也是他們?yōu)槭裁床蝗菀组L(zhǎng)體重的原因之一,。

3.疾病問(wèn)題：有的人一切都正常，但還是長(zhǎng)不了體重,。那就要考慮有沒(méi)有內(nèi)分泌代謝的疾病問(wèn)題了,，其中最典型的就是甲狀腺功能亢進(jìn)（簡(jiǎn)稱甲亢）它由多種原因引起的甲狀腺激素分泌過(guò)多所至的一組常見(jiàn)內(nèi)分泌疾病。主要臨床表現(xiàn)為:多食,、消瘦,、畏熱、多汗,、心悸,、激動(dòng)等高代謝癥狀，所以吃得很多,，人照樣很瘦,。如有以上情況,，還是要先去醫(yī)院看醫(yī)生，排除了疾病的原因再說(shuō),。在排除了疾病的情況下,，瘦子其實(shí)還是能通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行體育鍛煉來(lái)增長(zhǎng)體重的。首先應(yīng)該關(guān)注的是要保證熱量攝入的正平衡,。當(dāng)我們飲食中攝入的總熱量大于一天消耗的熱量時(shí),，多出的那部分就被用于增長(zhǎng)體重，可能是肌肉,，可能是脂肪,，就看你多出的那部分是來(lái)自于碳水化合物和蛋白質(zhì)。但是如果你不進(jìn)行力量訓(xùn)練,，那么你就算攝入再多的蛋白質(zhì),，你也不可能長(zhǎng)肌肉。所以很關(guān)鍵的就是配合力量訓(xùn)練,。多做復(fù)合動(dòng)作,，硬拉，深蹲,，臥推三個(gè)動(dòng)作幾乎練遍了全身所有的肌肉群,，對(duì)于提高整體的力量和訓(xùn)練水平很有好處，但要確保你動(dòng)作的準(zhǔn)確性,，否則也很容易讓自己受傷,。
增長(zhǎng)體重不可操之過(guò)急，不是說(shuō)你練得越多就增長(zhǎng)越多,。
我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的只是為了提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用,，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身體才會(huì)發(fā)出增長(zhǎng)肌肉的信號(hào),，不然多余的熱量很可能用于去增長(zhǎng)脂肪而不是肌肉當(dāng)你一周能保持4-5次的力量訓(xùn)練,，每次在1小時(shí)以內(nèi)的高質(zhì)量訓(xùn)練那么你的飲食就變得有意義。一般的健身愛(ài)好者我們的參考碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入量是5克和2克/每公斤體重,。而且其中20%-30%的量要安排在訓(xùn)練后服用。而且瘦子朋友一定要很重視訓(xùn)練后的一餐,，因?yàn)檫@是一個(gè)肌肉生長(zhǎng)窗口打開(kāi)的時(shí)間,，你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)將在這個(gè)時(shí)候被大量利用，時(shí)間將從訓(xùn)練后一直持續(xù)2-6小時(shí),。所以你需要做的是訓(xùn)練后攝入一小餐,，然后一頓正餐
一小餐中要包含快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以是增肌粉和蛋白粉,，可以是葡萄糖和牛奶,，可以是燕麥和香蕉,，這些都是容易消化，而且高能量的東西,，可以最快的增加能量的儲(chǔ)備和促進(jìn)體能的恢復(fù),。然后休息個(gè)1到1個(gè)半小時(shí)再吃頓正餐，米飯,，肉啊,，菜啊，能多吃盡量多吃,，前提是不要傷了你的腸胃,。如果你這個(gè)營(yíng)養(yǎng)的推薦攝取量還不能讓你長(zhǎng)體重，而你的鍛煉又是正常的,，你就要多考慮攝取點(diǎn)碳水化合物,，可以是6克每公斤體重每日。這樣做的目的就是增加熱量的攝取,，來(lái)節(jié)約蛋白質(zhì),。因?yàn)楫?dāng)你的碳水化合物攝取不足的時(shí)候，身體將利用蛋白質(zhì)作為能量供應(yīng),，這樣你就減少的構(gòu)成肌肉的材料,，肌肉不長(zhǎng)也就不奇怪了。

總的一個(gè)原則：多從食物中攝取你要的營(yíng)養(yǎng),，而且對(duì)米飯等主食的重視程度應(yīng)該超過(guò)肉類,。碳水化合物對(duì)于瘦子長(zhǎng)體重（肌肉和脂肪）的貢獻(xiàn)超過(guò)了蛋白質(zhì)。那些維生素A,，B,，C，D在增長(zhǎng)肌肉的過(guò)程中也扮演著重要的角色,，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與了能量的代謝和肌肉的合成,，還有促進(jìn)訓(xùn)練后的恢復(fù)。你可以從每日一根香蕉,，一個(gè)蘋果或者一個(gè)橙子還有幾粒草莓中攝取,，不需要額外攝取那些昂貴的維生素片。任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給都沒(méi)有碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)的實(shí)在,，如果你的胃口有限,，吃不下太多東西，可以考慮用用增肌粉和蛋白粉,，在訓(xùn)練后他們是很好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)源,，而且使用方便，你不需要記太多繁雜的公式,，幾勺下去解決問(wèn)題,。另外,，那些特別瘦的朋友完全可以在睡前一小時(shí)也攝入點(diǎn)高能量的東西，巧克力,，蛋糕,，餅干或者增肌粉都不錯(cuò)。變成脂肪又何妨,？至少比都是排骨好看,。早餐應(yīng)該重視，絕對(duì)不能不吃,，絕對(duì)不吃隨便吃,，也絕對(duì)不能吃了就算吃。要吃好吃飽吃的科學(xué)蛋白質(zhì),，碳水化合物,，維生素一個(gè)都不能少。面包+牛奶+雞蛋的組合永遠(yuǎn)那么收到大家的歡迎,，如果能來(lái)個(gè)水果就更好了,。多去嘗試各種飲食的方法和鍛煉方法，而不是老埋怨自己為什么那么瘦,？只要堅(jiān)持下去,，會(huì)有收獲的。

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