▋壞習(xí)慣一：自來水一燒開就喝

喝白開水是種好習(xí)慣,，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝,。因?yàn)槲覀兊淖詠硭冀?jīng)過氯化消毒,，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴,、氯仿等多種致癌化合物,。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí),，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒,；水快開時(shí)把壺蓋打開；最後,，水開後等3分鐘再熄火,，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的「開水」,。

▋壞習(xí)慣二：飲水機(jī)從不洗

桶裝水和飲水機(jī)無論在家庭還是辦公,、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過,，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒「洗過澡」,。

飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水,，實(shí)則「二次污染」很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí),，聽到「咕?！沟穆曇簦把e翻出一串氣泡,，這就是有空氣進(jìn)入,，灰塵及微生物就會被帶入。 

據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會大量繁殖細(xì)菌,，如大腸桿菌、葡萄球菌等,。所以,，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次,。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁,，更得勤加清洗。

▋壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便,、開蓋能喝,，在中國，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增,。

國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出,，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中,，或開啟後沒及時(shí)喝掉,，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康,。

因此,，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?！负芏嗳讼矚g在車裡放一箱水,，這是不對的。尤其夏天,，後備箱溫度非常高,，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！苟皙{建議,，最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

▋壞習(xí)慣四：喝千滾水

「現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開,。這種千滾水最好別喝,。」趙飛虹說,，水燒開儘量當(dāng)次喝完,，別反覆加熱。 

很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水,，因材料限制,，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài),，不是千滾水,。「但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠後1—15天,，一旦超過15天,，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用,?！?/font>

▋壞習(xí)慣五：不渴不喝水

國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水,。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候,，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。

喝水不是為瞭解渴,，而是讓其參與新陳代謝,，被人體吸收，長時(shí)間缺水會增加血液的黏稠度,，誘發(fā)心腦血管疾病,。同時(shí)，越不注意喝水,，喝水的慾望就會越低,，人就會變得越來越「乾旱」。

所以,，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水,。外出時(shí)手裡帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口,；辦公室或家裡多放上幾個(gè)水杯,，見縫插針，有機(jī)會就喝。

▋壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關(guān)係疏忽了喝水,，長此下去,，膀胱和腎都會受損害。

在溫和氣候條件下生活的,、輕體力活動的成年人,，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量,。如果活動量大,，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量,，及時(shí)補(bǔ)水,。 

有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,，為什麼現(xiàn)在只有1200毫升?其實(shí),，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分,，連主食,、肉裡都有，人體需要的水,，很大一部分來自於食物中,。

6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多,。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動後,、洗澡後也都要及時(shí)補(bǔ)充水分,。

▋壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水

「白開水沒味,，還是喝飲料吧,。」很多孩子每天可樂,、果味飲料不離手,，用飲料代水，無異於花錢買身病,?！覆坏鸩坏浇o身體補(bǔ)水的作用，還會降低食慾,，影響消化和吸收,。」趙飛虹說。

如果一定要喝有味兒的水,，也要根據(jù)自身體質(zhì),，適當(dāng)改善。比如——便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁,，能夠促進(jìn)腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶,、涼茶、果汁,，多喝暖胃的紅茶、薑糖水,。

▋壞習(xí)慣八：晨起不喝水,，到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意,。

人體經(jīng)過一夜代謝之後,，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,，增加循環(huán)血容量,。

早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水,、礦泉水皆可,，能夠降低人體血液黏稠度。第二種是淡檸檬水,，檸檬酸能夠提升早晨的食慾,。第三種是溫的淡鹽水，它對便秘的人非常有益,。

▋壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補(bǔ)水

吃太鹹會導(dǎo)致高血壓,，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等,。

如果吃咸了,，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水,，儘量不要喝含糖飲料和酸奶,，因?yàn)檫^量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆?jié){也是一種很好的選擇,，其中90%以上都是水分,，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出,，且口感比較清甜,。　

▋壞習(xí)慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口,，尤其是老人,。

當(dāng)人熟睡時(shí)，由於體內(nèi)水分丟失,，造成血液中的水分減少,，血液黏稠度會變高。

臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,，可以減少血液黏稠度,，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外,，在乾燥的秋冬季節(jié),，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡,。