本文來源：斯芬克斯工作室（做最專業(yè)的心理工作坊）

“我為什么會這樣？”是Mimi在后臺聽到大家問的最多的問題,?！八娴暮軔畚遥珵槭裁此綈畚?，我就越想跑,？” “她一直在拒絕我，但我為什么就是無法自拔地想要占有她,？”這些問題的答案都和依戀模式有關(guān),。在剛才的“Mimi解謎”欄目中Mimi已經(jīng)詳細(xì)地為大家講解了四種依戀模式分別是什么，現(xiàn)在就讓我們來看看如何提高“找到和保持真愛”的能力,。

我們追求熟悉的親密方式,，即便那是不好的

Mimi解謎中我們說到，“童年和父母的依戀模式”會發(fā)展成“成年和愛人的依戀模式”,。這是什么意思呢,？人生來有一種適應(yīng)環(huán)境的本能,。我們在小時候會發(fā)展出一種最能契合當(dāng)時環(huán)境（養(yǎng)育者和自己的關(guān)系）的行為模式——好好的照顧我們的父母、忽冷忽熱的父母,、無視我們的父母——我們調(diào)整我們的行為以能夠最大可能地保護(hù)自己,，減少痛苦感。

所以對于忽冷忽熱的父母我們調(diào)整出緊張,、渴望操控他們的小心計,；對于無視我們的父母我們調(diào)整出獨立和不需要依賴他們的心理,。當(dāng)我們長大后,，我們繼續(xù)保持小時候建立起來的那套模式。對于那些適應(yīng)了過去不太完滿的環(huán)境的人來說,，那一套最為適應(yīng)當(dāng)時環(huán)境的行為模式,，其實并不適應(yīng)于好的親密關(guān)系環(huán)境。Tricky的是,，長大后的我們,，不會輕易地在隨著新環(huán)境改變行為模式，反而,，會依據(jù)自己的行為模式,，去重塑一個與行為模式匹配的熟悉環(huán)境。

這就回答了篇頭的問題,?！八娴暮軔畚遥珵槭裁此綈畚?，我就越想跑,？”因為疏離型的人要復(fù)制一個對方離自己有距離、不親近的環(huán)境,。 “她一直在拒絕我,，但我為什么就是無法自拔地想要占有她？”因為癡迷型的人,，會傾向于找一個忽冷忽熱的人,，復(fù)制熟悉的環(huán)境。

還有人在看嗎,？這期真的好長…這里是“Mimi怎么辦”欄目，那么到底怎么辦呢,？依戀模式可以改變么？研究顯示,，1/4的人會在四年的時間段里改變他們的依戀模式,。改變通常發(fā)生在他們經(jīng)歷了一段特別重要的親密關(guān)系時。一個安全依戀類型的人,，很有可能改變他們伴侶的依戀類型——使得他們變得更安全,。

但解謎中我們也說過，不安全依戀類型的人不容易被安全類型的人吸引,。如果是癡迷類和疏離/恐懼類的人在一起,，事情就復(fù)雜多了。會發(fā)生的情況通常是你們會加重彼此的不安全,，即癡迷類型的人會更癡迷,，疏離/恐懼類的人也會在回避的路上走得更遠(yuǎn)。此時想要發(fā)生好的轉(zhuǎn)變就需要兩個人的共同努力,，你的伴侶要和你一樣有改變的意愿,。

當(dāng)你能夠停下對過去的重復(fù)，為自己找到一個安全的新環(huán)境,，并讓你的行為模式去適應(yīng)這個新環(huán)境,，你的改變就會發(fā)生。

認(rèn)清自己是改變的第一步

首先我們要先認(rèn)識自己是哪一種依戀模式類型（明晚Mimi會為大家推送目前國際上使用最廣泛的專業(yè)自測量表）,。問問自己,，這種模式是怎么形成的，在你過去的人生中,，它如何影響著你的生活,？假如你的測試結(jié)果顯示你屬于不安全的三種依戀模式類型，在親密關(guān)系的互動中,，你要學(xué)會不斷觀察自己的行為,，通過自我檢查我們能夠認(rèn)識到我們要去突破和改變的對象是什么。這個過程中和伴侶的交流也很重要,，我們在后文中會繼續(xù)談到,。

知道了對象之后，有兩種途徑能夠幫助我們改變依戀模式,。第一,，是和一個比我們的依戀模式更健康的人，談一段長期穩(wěn)定的戀愛,。第二,，找一個足夠好（必須足夠好）的心理咨詢師，做長期的心理咨詢,。好的心理咨詢本身是一個安全的依戀關(guān)系,。在咨詢關(guān)系中，你能夠體會到“什么是安全的感覺和好的溝通方式”。另外心理咨詢師可以幫助你做“自我檢查”工作,。心理咨詢師還能幫助你學(xué)會控制自己的不安全感,，教你控制自己，不在沖動下做出有損親密關(guān)系的事,。不過,，Mimi認(rèn)為，大部分人在國內(nèi)不具備第二條途徑的條件（粉絲中的有保險的留學(xué)生朋友,，和國內(nèi)有錢任性的朋友,，還是很值得嘗試第二條途徑的），但第一條其實很多時候也能起到咨詢的效果,，甚至比咨詢的效果更好,。

我們每個人看這個世界的時候，其實都是自帶濾鏡的,。人際間同一個細(xì)小的行為,，在癡迷型、安全型和疏離型,、恐懼型人眼里，讀到的意思截然不同,。比如今天我的愛人沒接電話,，安全型的人第一反應(yīng)可能是“Ta在忙”，癡迷型可能是“Ta不愛我了”,，恐懼型可能是“Ta不在我控制內(nèi)了好可怕”,，疏離型“（一閃而過的厭惡然后馬上無所謂了，但可能再也不會主動打電話）”,。這個濾鏡,，其實就是我們的“模式”。所謂“模式”是一種不假思索的狀態(tài),，我們聽從自己本能的反應(yīng)，不假思索地采取行動,。改變可以從改變這個“不假思索”開始,。

比如,，癡迷類型的人,，當(dāng)你覺得對方的某個行為是Ta開始冷淡的信號，你可能習(xí)慣于在這種時候“玩游戲”,，比如你也冷淡,，不接電話,，來緩解自己的焦慮。如果要改變,，就要對抗這種“本能反應(yīng)的傾向”,。直接告訴你的伴侶你有這樣的感覺，問問對方究竟是不是這個意思,。同理,，疏離回避型人感受到“對方要控制自己”的信號時，習(xí)慣于直接逃開,。如果要改變,，就要控制自己,，在逃開前先和對方做一個溝通。

這種溝通對于不安全的人是很困難的,，在他們的感受中,，這需要冒很大的風(fēng)險。此時一個安全型的伴侶就起著關(guān)鍵的作用,。如果你有一個安全型的伴侶,，Ta就能在你冒風(fēng)險后給出好的回應(yīng)，緩解你的焦慮和痛苦,，同時也讓你覺得直接的表達(dá)是可行的好辦法,。下一次你就更愿意冒這樣的風(fēng)險去溝通。

此外,，一個安全的伴侶,，能夠為你示范，一個安全的人是如何看到世界和理解他人的。在Ta長期的影響下,，最理想的結(jié)果是你能樹立起一種視角：你在和愛人互動時,，能夠?qū)崟r意識到，自己此刻的舉動有沒有受到過去的影響,？是怎樣的影響,？同時你能知道更加好的互動方式是怎樣的，并能夠模仿和嘗試,。

也是在這段安全,、長期的關(guān)系中，你能夠完整地向自己敘述自己的過去,，理解自己的過去,，完全地去感受和接納自己曾經(jīng)產(chǎn)生過的痛苦。

你的親密關(guān)系,，和你的依戀模式,，是互相影響的。通常我們會無意識地尋找能夠帶來熟悉感覺的那個人,。所以安全型的人,，會找到安全型的人，重復(fù)安全,；不安全的人,，找到不安全的人，驗證自己對親密關(guān)系的負(fù)面看法,，惡性循環(huán)。不安全的人如果想要改變,，就要學(xué)著給安全類型的人機(jī)會,。一個可信賴的，會照顧你的,，直接的伴侶,，能夠讓你從更真實的角度看到世界，而不再“想太多”,。

那么現(xiàn)在,，問題來了——

如何找到能幫我改變的那個“對的人”？

不安全的人有他們習(xí)慣的吸引別人的方式,，英文中叫作“Game-Playing”,。他們像獵人捕捉獵物一樣吸引別人。早在約會的初期,，他們根據(jù)對方的喜好,，隱藏自己一些真實的需求，或者做一些偽裝，只為了得到對方,。在戀愛中,，他們會使用一些小技巧，比如故意冷淡等,，以博取對方的注意,。

事實上，這種方法是有問題的,，即使你拿下了你的目標(biāo),，他也基本上都是“不對”的人。一個很容易理解的例子：假如你現(xiàn)在是一個招聘用人的面試官,，你會不會為了讓對方留下來工作,，就隱瞞這個職位真實的要求？被這樣留下來的人,，很有可能并不真的適合這份工作,。

早早的在約會初期直接地表達(dá)你的需求是你能夠找到對的人的關(guān)鍵。這是因為玩游戲是一種迂回的,、不夠真誠的方式,，在采取這種方式時，你和對方始終是有一定距離的,，并不是真正的親密,。而會被這種方式吸引的人，往往后來你會發(fā)現(xiàn),，他們對真正的親密是感覺不舒服的,。當(dāng)你從一開始發(fā)現(xiàn)對方可能不太喜歡太親密時，你應(yīng)該學(xué)會和平而堅定地告訴對方,，“我希望我的伴侶是一個我能夠依賴的人”,，而不是說“我其實也是一個非常獨立的人”。

此外,，你要學(xué)會辨別對方的依戀模式,。最首要的一個問題是，“對方是不是把我的利益放在首位,？”如果這個問題的答案是“yes”,，你就很安全。如果不是,，你就要繼續(xù)觀察,，“Ta是不是給我一些模糊的信號，好像喜歡我又好像不喜歡我,？”“Ta是不是過于快得說一些未來兩個人親密的安排,？”“Ta過去是不是一直很難有長期穩(wěn)定的親密關(guān)系,？”這些事其實都會在很一開始的時候就顯現(xiàn)出來，你只是要多留心,，然后不要抱僥幸的心理,。 當(dāng)然，如果對方和你一樣有改變的意圖,，那又是另外的情況了,。

最后Mimi給大家轉(zhuǎn)述幾個親密關(guān)系專家Lisa Firestone?教授的Tips，幫助大家提高找到和維持真愛的能力：

1,，想清楚對你來說戀愛意味著什么,，以及什么樣的人能夠在戀愛中讓你快樂。要具體,，想到一些很具體的要求,，比如“對方看到我的電話不會故意不接”等。

2,，知道自己的依戀類型,，然后練習(xí)去分辨你約會對象的依戀類型。

3,，采取有效的,、有力的溝通方式，在約會早期就讓對方明確了解你對親密關(guān)系的需求（第一條的內(nèi)容）,。

4,，分清楚你是不是癡迷或者恐懼/疏離型依戀模式。這兩種類型需要注意的事很不一樣,。比如癡迷型依戀模式的人,，同時約會幾個人（指的是同時和幾個人接觸，互相了解潛在可能）對你會有幫助,。如果你是恐懼/疏離型人,，你最好在一段很長的時間里都只給一個人機(jī)會。

5,，學(xué)會珍惜那些安全的人。當(dāng)你找到一個安全的人,，你可能會覺得無聊無趣,，不要因為這樣離開這個安全的人。你會覺得無趣,，是因為這不是你所熟悉的痛苦的感覺,。堅持在他身邊，也許他會改變你,。