美國(guó)明尼蘇達(dá)州梅奧診所的李威尼博士談道：“不論進(jìn)行什么形式的鍛煉，只要多活動(dòng)身體,，就會(huì)越來(lái)越健康,。”

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”

　　在有氧運(yùn)動(dòng)中,，快走備受人們青睞,。近日，有國(guó)外媒體報(bào)道稱(chēng),，建議中老年人每周進(jìn)行1次快走,，距離為1200米，要在10分鐘內(nèi)走完,，這樣既鍛煉耐力,，又可以強(qiáng)心健體。

　　中等強(qiáng)度的步行練習(xí)能夠預(yù)防老年性疾病,，然而這種練習(xí)強(qiáng)度稍差,，并不能夠促進(jìn)有氧鍛煉的能力，因此,，身體素質(zhì)較好的老年人可以通過(guò)時(shí)速超過(guò)6公里的高強(qiáng)度步行運(yùn)動(dòng),，來(lái)達(dá)到健身的目的。

　　對(duì)此,，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波解釋道：“10分鐘走1200米,，也就是每小時(shí)走7.2公里，這個(gè)速度要比慢跑的速度稍快一些,，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大,。但是人在慢跑時(shí)，身體相對(duì)比較放松,?？熳吣茏屓砑∪饩o張起來(lái)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好,。不但能有效鍛煉心肺功能,，還有助于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量?！钡@種方法也并非人人適合,，腿腳不好、關(guān)節(jié)炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試,，能走多快就走多快,，一旦出現(xiàn)不適,，要立刻停止。

　　“運(yùn)動(dòng)中,，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量,。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，可以采取快走,、慢跑相交替的方法,，這樣更容易堅(jiān)持?！逼埐ㄕf(shuō),。在運(yùn)動(dòng)中，還要及時(shí)補(bǔ)充水分,，運(yùn)動(dòng)完做一做放松運(yùn)動(dòng),。