一,、關(guān)于科學(xué)預(yù)防考試焦慮

 　　建議1：適度平靜

 　　平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生,，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些,；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然,，都不要刻意追求,，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件,。

 　　建議2：適度自信

 　　大考臨近,，我常對(duì)考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟(jì)于事?！弊孕?，是成功的起點(diǎn)；失去信心,，必然導(dǎo)致失敗,。當(dāng)然，平時(shí)考得好的學(xué)生,，也不能過(guò)于自信,，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是,、盲目樂(lè)觀,。

 　　建議3：適度動(dòng)機(jī)

   　動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過(guò)弱，都不利于高考,；適度動(dòng)機(jī),，效率最高。尤其是期望值過(guò)高,，容易導(dǎo)致考生緊張,、憂郁、恐懼等情緒,，進(jìn)而造成考試的失敗,。這就是說(shuō)，期望要合理,。

 　　建議4：適度運(yùn)動(dòng)

 　　高三學(xué)生大都不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，主要是學(xué)習(xí)緊張沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況,，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，比如散散步、跑跑步,、小打一會(huì)兒球,，或跳幾分鐘繩，或在陽(yáng)臺(tái)上做會(huì)兒操,，等等。這樣,，可以緩解緊張的神經(jīng),，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦,。

　　 建議5：適度交流

 　同齡人一起迎考,，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通,，是十分重要的,。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助,。當(dāng)然,，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”,。除了和同學(xué)交流外,，還可與家長(zhǎng)、親友交流,。

 　 建議6：充分準(zhǔn)備

 　認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作,，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹,，心中不慌,，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

 　 建議7：處變不驚

 　訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問(wèn)題或?qū)W習(xí)的困難時(shí),，能冷靜地進(jìn)行分析,、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施,。比如,，面對(duì)試題的難易，要有“人難我難,，我不怕難,；人易我易，我不大意”之心態(tài),。

 　 建議8：防止過(guò)勞

 　高考臨近,，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過(guò)度疲勞,，容易引起心理上的不適感,，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。

  二,、關(guān)于考試焦慮的消除

 　　建議9：矯正擔(dān)憂

 　　考生把擔(dān)憂逐一列出,，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤,，如認(rèn)為自己不行,，過(guò)分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等,。學(xué)會(huì)正確辨析,，對(duì)擔(dān)憂做出合理的,、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試,。

 　　建議10：自我暗示

 　　利用暗示語(yǔ)句的強(qiáng)化作用,，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語(yǔ)要具體,、簡(jiǎn)短和肯定,。比如“說(shuō)我行，我就行,，不行也行”,，“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了,！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心,，可以抑制緊張情緒。

 　　建議11：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

 　　考前聚焦點(diǎn)集中在高考上,，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無(wú)關(guān)的事情上去,。如，欣賞音樂(lè),、散步,、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌,、朗誦等,。

 　　建議12：做操練習(xí)

 　　做廣播操或其他簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松,，可以緩解身心疲勞,，緩解身心緊張，抑制焦慮程度,。

 　　建議13：科學(xué)補(bǔ)氧

 　　通過(guò)口服補(bǔ)氧類(lèi)保健品或氧吧補(bǔ)氧,，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)，消除焦慮,。當(dāng)然,，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  三,、關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)

 　  建議14：每日做題

 　　考前要養(yǎng)精蓄銳,，并不是說(shuō)整天休息。相反,，我以為每日還是要做些題的,，不要讓自己手生，要讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感,，形成模式識(shí)別能力,。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多,，難度不能大,。

 　　建議15：一次成功

 　　面對(duì)一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做,，看看能否一下就理出思路,，一做就成功。一份試卷,，若沒(méi)能一次成功地解決幾道題,，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。

 　　建議16：講求規(guī)范

 　　每年高考,，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分,，非常可惜,。建議考生,，找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整,，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范,、恰倒好處,。

　   建議17：回到基礎(chǔ)

 　　一般說(shuō)來(lái)，考前不宜攻難題,，既沒(méi)有這么多的時(shí)間,，也沒(méi)有必要。要回到基礎(chǔ),，把基礎(chǔ)夯的扎扎實(shí)實(shí)的,，這樣在中考時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”,。

 　　建議18：限時(shí)訓(xùn)練

 　　可以找一組題（比如10道選擇題）,，爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成；也可以找1道大題,，限時(shí)完成,，等等。這樣,，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境,，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

 　　建議19：激活思維

 　　可以找一些題,，只想思路,，第一步做什么,，第二步做什么，……不必具體詳解,，再對(duì)照解答,，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做,，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向,，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

 　　建議20：翻看錯(cuò)題本

 　　錯(cuò)題本應(yīng)經(jīng)常翻看,，對(duì)一些已經(jīng)掌握了的不再錯(cuò)的題目要加以刪除,，考試前復(fù)習(xí)時(shí)只要看看錯(cuò)題本就可以了。

   四,、關(guān)于科學(xué)應(yīng)考

 　　建議21：填寫(xiě)信息,，穩(wěn)定情緒

 　　試卷一發(fā)下來(lái)，立即忙于答題是不科學(xué)的,，應(yīng)先填寫(xiě)信息,，如在答題卡上涂清“試卷類(lèi)型”，寫(xiě)清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)等等,，這樣做不僅是考試的要求,，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

 　  建議22：總覽全卷,，區(qū)別難易

 　　打開(kāi)試卷,，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題,，哪些是難題或壓軸題,，按先易后難的原則，確定解題順序,，逐題進(jìn)行解答,。力爭(zhēng)做到“巧做低檔，題全做對(duì),；穩(wěn)做中檔題,，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題,，做錯(cuò)也無(wú)悔,。”

 　　建議23：認(rèn)真審題,，靈活答題

 　　審題要做到：一不漏掉題,，二不看錯(cuò)題，三要審準(zhǔn)題,，四要看全題目的條件和結(jié)論,。審題中還要靈活運(yùn)用知識(shí),，發(fā)現(xiàn)和尋找簡(jiǎn)捷的解題方法。

  　建議24：過(guò)程清晰,，穩(wěn)中求快

 　　一要書(shū)寫(xiě)清晰,，速度略快；二要一次成功,；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙,；五要力求準(zhǔn)確,，防止欲速不達(dá)。

 　　建議25：心理狀態(tài),，注意調(diào)節(jié)

 　　考試中,，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理,，要克服畏首畏尾的膽怯心理,。面對(duì)難、中,、易的試卷,，調(diào)節(jié)好心理，積極應(yīng)對(duì),。

 　　建議26：盡量多做,，分分必爭(zhēng)

 　　高考評(píng)分，理科是按步驟,、按知識(shí)點(diǎn)給分,；文科是按要點(diǎn)給分。因此,，考生在答題時(shí),，就要會(huì)多少，答多少,，哪怕是一條輔助線,，一個(gè)符號(hào)，一小段文字,，都可寫(xiě)上,，沒(méi)有把握也要敢于寫(xiě)，千萬(wàn)不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做,。

　   建議27：抓住“題眼”,，構(gòu)建“橋梁”

 　　一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱(chēng)之為“題眼”），抓住了“題眼”,，問(wèn)題就易于解決了,。此外,，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律,、信息進(jìn)行多方聯(lián)系,，構(gòu)建“橋梁”，找出問(wèn)題的內(nèi)在聯(lián)系,，從而構(gòu)思解題方案,，準(zhǔn)確、快捷地解決問(wèn)題,。

 　　建議28：遇到易題,，格外小心

 　　易題，容易使人輕視,，不注意題目的細(xì)微變化,，不費(fèi)思索順手寫(xiě)來(lái)，可能鑄成大錯(cuò),。所以有“容易題,，容易錯(cuò)”的說(shuō)法。要知道,，題目對(duì)你容易,，對(duì)別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)與不仔細(xì),。

 　　建議29：思路暫塞,，學(xué)會(huì)變通

 　　考試時(shí)，熟知的知識(shí),、方法突然想不起來(lái),，該怎么辦呢？這時(shí)要學(xué)會(huì)變通,，一是換個(gè)角度或思路,，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開(kāi)始回想；二是利用本卷中其他題目中的信息,；三是暫時(shí)放棄,，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定,，思路慢慢清晰時(shí),，再回過(guò)頭來(lái)做，可能有意外的收獲,。

 　　建議30：注意檢查,，減少失誤

 　　爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意,，是否抄錯(cuò)了什么,，盡量減少失誤。對(duì)一些“疑似”答案,，尤其要注意檢查,。可以對(duì)思路檢查,，對(duì)步驟檢查,，對(duì)結(jié)果檢查，對(duì)試題要求檢查等,。