根據(jù)世界衛(wèi)生組織的相關調查顯示,，世界上27%的人有睡眠障礙，其中我國失眠率就達30%以上,，一半以上的學生更是由于學習壓力而導致睡眠不足,、失眠多夢等睡眠問題。一眨眼的工夫又到期末了,，繁重的復習任務和期末功課排山倒海般地接踵而來,，伴隨著各種壓力和焦慮感，睡眠質量下降,、失眠的癥狀也成為不少同學的煩惱,。睡覺就和吃飯一樣，是每天保證我們身體狀況的基礎,，保證睡眠質量,，拒絕失眠，這樣才能高效完成白天的學業(yè)和工作,，今天就和大家支支招,，介紹幾款治療失眠的食療小妙招。                        文/記者曾繁瑩 實習生易玲

　　熱牛奶

　　每晚睡前都能喝到的“媽媽牌熱牛奶”,，相信是不少筒子們美好的童年回憶,。熱牛奶的安眠功效是眾所周知的。白天的運動可以促進鈣質的釋放,，血液則負責將鈣質帶入睡眠中樞,，這樣才讓人們有睡意，只有當有足夠的乳酸帶動鈣質時,，才能更好地讓血液流入睡眠中樞,。因此富含鈣質和乳酸的牛奶可是催眠的利器哦，另外有資料顯示,，喝牛奶的時候服用鈣片,，也是有增強睡眠的作用。這招不僅對學生黨有效,，對骨質疏松的老年人也有很好的補鈣功效,。

　　醋

　　醋是一個很神奇的調料,，不僅能增添食物的風味，還可以用來治療疾病,。它能幫助消化,、殺菌解毒，許多流傳在民間的江湖療法都視其為治療小病小痛的良方,，非典時期用白醋消毒的法子也被許多醫(yī)院運用,。而利用醋泡腳也是治療失眠的好絕招，睡前用煮沸后的生姜水加入醋泡腳,，絕對讓你一覺睡到大天亮,。當然如果覺得浪費的話，也可以用一勺醋兌溫開水服用,，助消化,，睡得好。但喝完后可要記得刷牙哦,。

　　小米

　　你知道嗎,，睡前30分鐘或一小時前喝一碗熱乎乎的黏稠小米粥，可以讓人迅速發(fā)困哦,。小米中色氨酸很高,，它能讓人的大腦活動減緩，因此可以產(chǎn)生一種思考緩慢和疲倦的感覺,。健脾,、安眠的小米，不僅有益健康,，而且易消化,，完全不用擔心吃了“宵夜”而對胃造成負擔。

　　水果

　　和牛奶的功效類似,，水果中的果酸可以能讓肌肉放松,，從而治療失眠的現(xiàn)象。晚上邊看電視,，邊吃點蘋果,、葡萄、橙子等水果,，不僅可以補充維生素,，還可以幫助睡眠。吃個香甜的水果,，做個香甜的好夢吧,！房間里放些橘子皮、檸檬干，營造一種清新淡雅的氛圍,，也是可以有助提升睡眠質量的。