第一步：手握成拳頭,，以骨節(jié)為接觸點來按摩,。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,，堅持時間在10分鐘左右,，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做,。動作時盡量緩慢,，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力,。尤其在穴位處適度按壓,，可使效果更加明顯。

　　第二步：以手為接觸面,，從肋骨兩邊開始,，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路,。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳,。切忌飯后2小時內(nèi)做,。動作時盡量緩慢，在推的同時,，在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力,。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第三步：雙手從心臟處開始,，交換往下按摩,，一直到腰部。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,，堅持時間在10分鐘左右,，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做,。動作時盡量緩慢,，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力,。尤其在穴位處適度按壓,，可使效果更加明顯。

　　第四步：盤坐并保持上半身直立,，雙手置于背后,，從腰部盡量向上推。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,，堅持時間在10分鐘左右,，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做,。動作時盡量緩慢,，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力,。尤其在穴位處適度按壓,，可使效果更加明顯。