膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),，是運動損傷的高發(fā)部位,。這是由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外,，人體的下肢活動,、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險陡增,。

如何保護好我們膝蓋,，讓膝蓋沿用一輩子、不疼,、不壞,？本文有辦法幫你恢復(fù)、延長膝蓋的使用哦,！

30歲以前：膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”,，同時由于年輕人的活動較多,，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷,。

30~50歲：膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變,。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺,，但也有部分人在運動后會感到酸痛,。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,，關(guān)節(jié)周圍的肌肉,、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱，長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥,。

因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導(dǎo)致行動不便,，甚至無法下蹲,。

人體膝關(guān)節(jié)這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現(xiàn)老化和磨損。作為一個負(fù)重關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負(fù)重也不盡相同：

• 躺下來的時候,，膝蓋的負(fù)重幾乎是零；

• 站起來和走路的時候,，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1~2倍,；

• 上下樓梯時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3~4倍,；

• 下蹲時,，膝蓋的負(fù)重則可達到體重的8倍。

負(fù)重越大,，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重,；對膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重，到了老年時膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯,。

無論是上下樓還是下蹲，其實都是膝關(guān)節(jié)在做彎曲的動作,。膝關(guān)節(jié)在做彎曲動作時,，髕骨軟骨面和股骨關(guān)節(jié)面接觸最多。

△膝關(guān)節(jié)完成上樓,、下蹲動作時的情況,。

看到圖了吧，如果上下樓,、下蹲膝關(guān)節(jié)疼痛明顯的話,，大多數(shù)是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節(jié)面出現(xiàn)了問題……

有很多年輕時覺得膝蓋沒什么事，但一到了某個年紀(jì),，人上下樓,、下蹲膝蓋疼的特別明顯，大多都是這個問題,。

△大多數(shù)情況下,，勞損就是說這個髕骨被磨沒了,，直接磨到骨頭上,，骨頭碰骨頭，疼,。

治療有很多辦法，你要想圖快,，今天吃肉明天長胖,，那就去醫(yī)院換個髕骨就行了,，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快,。

如果不想開刀,，想自己調(diào)理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復(fù)到從前的樣子,，我們今天教您一個最簡單,、最方便、最便宜的自我治療妙招,，一個動作就搞定,。

這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像,，但不完全一樣,。

要點1：找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸,，保持身體直立,，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前,，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”,，把體重平均分配在兩條腿上。

要點2：雙腿逐漸下蹲,，到達感覺疼痛的位置之后,，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度,。如果不疼,，最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置,，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。

△練好這跨肌肉就能保護雙腿

要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位,，會感到非常吃力,，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹,，再然后就是累得發(fā)抖,，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起,，就完成了一次靜蹲練習(xí),。

△ 上面三種不同的角度，難度逐漸加大,，可以慢慢來,。

小提示：

每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習(xí)，剛開始的時候可能蹲不了多久,，也蹲不了多深,，但是慢慢加深、加長練習(xí)時間即可,，慢慢來,，堅持就是勝利，堅持就有效果,，堅持就是健康,。最后再說一次哦，想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院,。

好方法就是靜蹲,，靜蹲就是好方法，想要膝蓋不痛自己走路自如的,，除了保暖,、防寒、適當(dāng)補充維生素+鈣之外一定要加上這個方法哦,！