冬季的來臨,，天氣是越來越冷的,，只要您稍微的不注意保暖的話，就會出現(xiàn)一些不舒服的癥狀,，比如說感冒,、流鼻涕、咳嗽等,，那對于這些疾病的的發(fā)作都是有具體的時間,，那您知道養(yǎng)生常識都有哪些嗎?您知道冬季養(yǎng)生小常識包括哪些內(nèi)容嗎?今天三九小編就為您帶來了有關(guān)冬季養(yǎng)生食譜的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦,。

　　養(yǎng)生常識

　　每個熱的生物鐘的時間的都是不一樣的,，個人的生物鐘都是根據(jù)自己的生活習(xí)慣養(yǎng)生的，但是對于疾病的發(fā)作時間,，基本上每個人的時間都是一樣的,，那您知道一些常見疾病的發(fā)作時間表是怎么樣的呢?

　　哮喘：早上4點~6點

　　在這一時間段哮喘的發(fā)作率是其他時間的100倍，部分原因是人體在早上對腎上腺素的敏感性較高,，容易引起支氣管變窄,。

　　此外，床上有不少灰塵,、螨蟲,，人睡覺時難免和它們“親密接觸”，這也可能引發(fā)哮喘,。

　　專家們建議每個人,，每天最好是可以在起床之后不要立馬去疊被子，最好是讓太陽曬一下,，然后要保持自己的房間里面通風(fēng),，保持沒有細(xì)菌的，你所以說多多的通風(fēng)是可以有效地預(yù)防哮喘的發(fā)生的哦,。

　　牙疼：早上3點~8點

　　牙疼在這段時間的發(fā)作率是其他時間的兩倍,，醫(yī)學(xué)教授斯莫蘭斯基說，這也許和腎上腺皮質(zhì)醇夜間分泌降低,，抗炎作用減弱有關(guān),。早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好，但不宜空腹服用,，以免刺激腸胃,。

　　偏頭痛：早上4點~9點

　　美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的血壓在這段時間會升高,，頭痛部位的血管會擴(kuò)張,，從而容易加重頭痛。偏頭痛越早治療效果越好,，如果夜間反復(fù)發(fā)作,，一定別強(qiáng)忍著，要及時看醫(yī)生,。

　　心臟?。涸缟?點~10點

　　西班牙卡洛斯大學(xué)依賓尼茲教授說，人體內(nèi)可以防止心臟受損的蛋白質(zhì)致活酶在早上處于較低水平,。急速升高的血壓,、蛋白質(zhì)攝入過低、防止血栓的細(xì)胞活性降低等,，都讓這一時間段的心臟病發(fā)作率提高40%,，而且癥狀也更嚴(yán)重,。

　　所以說當(dāng)熱要是出現(xiàn)一系列的心臟方面的問題的話,，就一定要及時去治療，在發(fā)作之前也是要做很多的準(zhǔn)備的工作的,，所以說心臟病發(fā)作的時間一定要把握好了的,。

　　感冒：上午8點~11點

　　對感冒患者的研究發(fā)現(xiàn)，人體抗炎激素水平在夜間下降,，鼻腔通道白天比夜間更放松等原因,，都會導(dǎo)致感冒在這一時段加重。一般來說,，服用對癥藥物能在很大程度上改善癥狀,。

　　焦慮癥：下午3點~6點

　　研究發(fā)現(xiàn)，恐懼癥,、焦慮癥,、抑郁癥等心理疾病在下午至晚上這段時間會加重。每天做些讓心靜下來的康復(fù)治療,，能在一定程度上避免,。　　冬季的來臨，天氣是越來越冷的,，只要您稍微的不注意保暖的話,，就會出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，比如說感冒,、流鼻涕,、咳嗽等，那對于這些疾病的的發(fā)作都是有具體的時間,，那您知道養(yǎng)生常識都有哪些嗎?您知道冬季養(yǎng)生小常識包括哪些內(nèi)容嗎?今天三九小編就為您帶來了有關(guān)冬季養(yǎng)生食譜的知識,，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

　　養(yǎng)生常識

　　每個熱的生物鐘的時間的都是不一樣的,，個人的生物鐘都是根據(jù)自己的生活習(xí)慣養(yǎng)生的,，但是對于疾病的發(fā)作時間，基本上每個人的時間都是一樣的,，那您知道一些常見疾病的發(fā)作時間表是怎么樣的呢?

　　哮喘：早上4點~6點

　　在這一時間段哮喘的發(fā)作率是其他時間的100倍,，部分原因是人體在早上對腎上腺素的敏感性較高，容易引起支氣管變窄,。

　　此外,，床上有不少灰塵、螨蟲，人睡覺時難免和它們“親密接觸”,，這也可能引發(fā)哮喘,。

　　專家們建議每個人，每天最好是可以在起床之后不要立馬去疊被子,，最好是讓太陽曬一下,，然后要保持自己的房間里面通風(fēng),，保持沒有細(xì)菌的,，你所以說多多的通風(fēng)是可以有效地預(yù)防哮喘的發(fā)生的哦。

　　牙疼：早上3點~8點

　　牙疼在這段時間的發(fā)作率是其他時間的兩倍,，醫(yī)學(xué)教授斯莫蘭斯基說,，這也許和腎上腺皮質(zhì)醇夜間分泌降低，抗炎作用減弱有關(guān),。早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好,，但不宜空腹服用，以免刺激腸胃,。

　　偏頭痛：早上4點~9點

　　美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人的血壓在這段時間會升高，頭痛部位的血管會擴(kuò)張,，從而容易加重頭痛,。偏頭痛越早治療效果越好，如果夜間反復(fù)發(fā)作,，一定別強(qiáng)忍著,，要及時看醫(yī)生。

　　心臟?。涸缟?點~10點

　　西班牙卡洛斯大學(xué)依賓尼茲教授說,，人體內(nèi)可以防止心臟受損的蛋白質(zhì)致活酶在早上處于較低水平。急速升高的血壓,、蛋白質(zhì)攝入過低,、防止血栓的細(xì)胞活性降低等，都讓這一時間段的心臟病發(fā)作率提高40%,，而且癥狀也更嚴(yán)重,。

　　所以說當(dāng)熱要是出現(xiàn)一系列的心臟方面的問題的話,，就一定要及時去治療，在發(fā)作之前也是要做很多的準(zhǔn)備的工作的,，所以說心臟病發(fā)作的時間一定要把握好了的,。

　　感冒：上午8點~11點

　　對感冒患者的研究發(fā)現(xiàn)，人體抗炎激素水平在夜間下降,，鼻腔通道白天比夜間更放松等原因,，都會導(dǎo)致感冒在這一時段加重,。一般來說，服用對癥藥物能在很大程度上改善癥狀,。

　　焦慮癥：下午3點~6點

　　研究發(fā)現(xiàn),，恐懼癥、焦慮癥,、抑郁癥等心理疾病在下午至晚上這段時間會加重,。每天做些讓心靜下來的康復(fù)治療，能在一定程度上避免,。

    癲癇：下午3點~9點

　　顳葉癲癇在這一時間容易發(fā)作,，額葉癲癇則在夜間睡覺時發(fā)作較多。美國弗吉尼亞大學(xué)馬克·奎格教授認(rèn)為,，顳葉癲癇患者可以選擇在下午服藥,，而額葉癲癇患者可以選擇在晚上睡前服藥。

　　皮膚瘙癢：晚上7點~11點

　　在這段時間,，不少人濕疹,、皮炎的瘙癢癥狀會加重。美國維克森林大學(xué)吉爾教授認(rèn)為,，皮膚在晚上溫度升高且更缺水,，這會加重瘙癢。不過,，此時皮膚的吸收能力也很強(qiáng),，進(jìn)行針對性治療效果更好。

　　骨關(guān)節(jié)炎：晚上8點到午夜

　　加拿大安大略大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，在這一時間段,，骨關(guān)節(jié)炎患者的疼痛感加劇,，可能與活動一天，骨關(guān)節(jié)部位受累有關(guān),。如果你服用的是長效止痛藥,，建議選擇在早上服用，因為晚上服用副作用較多,。

　　胃灼熱：晚上8點~凌晨兩點

　　胃灼熱患者晚飯后的發(fā)病率是另外兩餐后發(fā)病率的3倍,。斯莫蘭斯基教授說，這段時間,，人體胃酸分泌增多,，胃灼熱癥狀加重，還可能影響睡眠。他建議,，患者在晚上睡前服藥,，睡時盡量選擇仰臥或左側(cè)臥，因為右側(cè)臥可能加重胃部反酸,。

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　保持室內(nèi)空氣流通

　　在冬季,，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,，若再加上汗水的分解產(chǎn)物,，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染,。

　　人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏,、疲勞,、惡心,、食欲不振等現(xiàn)象。另外,，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是：攝取充足的,、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,，以蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%,、25~35%,、60~70%為宜。

　　礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些,。維生素的部分,，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上,，此外,，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足,。

　　斂陰護(hù)陽

　　冬季,，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣,，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā),。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,，保持較長的休息時間,，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾,，這是冬季保健首先要注意的,。其次，要十分注意背部的保暖,。背部是陽中之陽,，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病,。老人,、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害,。接著要避寒就暖,。

　　冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,，減少外出次數(shù),。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪,。另外要特別注意的是：冬天洗澡,，稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等,。

　　適度進(jìn)補(bǔ)

　　在一般民眾的觀念里,，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,，根據(jù)天人相應(yīng),，時臟對應(yīng)的理論，冬季屬腎,，腎主臟精而為生命之元,，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。

　　意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟,，冬季宜調(diào)理腎臟,，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯,。

　　可選食：糙米,、玉米、小麥,、黑豆,、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜,、大蒜,、蘿卜、花椰菜,、木耳等蔬菜;羊肉,、牛肉、雞肉,、豬腰子及 鱔魚,、鯉魚、鰱魚,、帶魚,、蝦等肉食;核桃、桂圓,、栗子,、芝麻等果品。

　　冬季養(yǎng)生食譜

　　雞絲湯

　　用料：雞脯肉75克,，火腿15克，冬菇15克,，雞蛋1個,，淀粉20克，清湯375克,。

　　做法

　　1,、將雞脯肉切成絲，放入蛋清,、淀粉拌好,，放入沸水中稍燙后取出放入湯碗內(nèi);

　　2、將火腿絲冬菇絲連同清湯倒入鍋中,，加鹽,、胡椒粉旺火燒至湯沸后，沖入裝雞絲的湯碗內(nèi)即可,。

　　酸辣魚頭煲

　　用料：三文魚頭1個,，重約450克，洋蔥150克切片,，椰汁半杯,，冬蔭功湯包1包，煮冬蔭功湯的湯包,，西紅柿3個,，去皮去核切片。

　　調(diào)味：糖3/4茶匙,，鹽適量,。

　　做法

　　1.魚頭切開邊(太大的魚頭切為4件)，洗凈控干水,，灑少許胡椒粉腌5分鐘,，沾一層很薄很薄的生粉，抹燒熱鍋,，3湯匙下油,，放下魚頭，用慢火煎至微黃色,，盛起,。

　　2.燒熱鍋，l湯匙下油,，放洋蔥,、西紅柿略爆，下冬蔭功湯包及椰汁,，用筷子或木勺子攪動,，使湯包溶化，加水2杯半煮滾,，不要加蓋,，用中慢火煮10分鐘，待湯料出味,，下調(diào)味及魚頭煮至熟,，約煮10分鐘，煮時要翻動,，無需加蓋,，原煲上桌。

　　結(jié)語：看了小編上文的詳細(xì)的講解之后,，您是不是已經(jīng)知道有關(guān)疾病發(fā)作時間的生常識什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道冬季養(yǎng)生小常識是有哪些了呢?我想你一定都知道了吧,，那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)冬季養(yǎng)生食譜的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。

來源：三九養(yǎng)生堂