天氣一降溫落雨,，膝關(guān)節(jié)先發(fā)出“預(yù)報”,，您是否中招？作為人體最大最復(fù)雜,、也是最“負(fù)重”的關(guān)節(jié)之一,，膝關(guān)節(jié)的老化會給人們增添許多煩惱。專家指出,，除了要避免膝關(guān)節(jié)受外傷,，日常生活中還要學(xué)會從三個方面“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)，并經(jīng)常給它“充值”,，才能讓它少發(fā)脾氣,。

　　30歲后

　　膝關(guān)節(jié)開始老化

　　據(jù)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科丁悅教授介紹，人體膝關(guān)節(jié)這個重要的“零件”就像一個機器的零件,，用久了就會出現(xiàn)老化和磨損,。“作為一個負(fù)重關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負(fù)重也不盡相同,。”

　　丁悅指出,，躺下來時,，膝蓋的負(fù)重幾乎是0，站立和行走時,，膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1～2倍,，而上下樓梯時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍,。下蹲時,，膝蓋的負(fù)重則可達到體重的8倍。負(fù)重越大，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重,，到了老年時膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯,。

　　“作為一個‘鉸鏈?zhǔn)健P(guān)節(jié)，是由髕骨,、股骨下端,、半月板、腓骨平臺以及各種韌帶構(gòu)成了一個完整的整體,，才保證了它只能在一個方向活動,。”丁悅解釋說,，在肌肉的輔助下，讓我們能“穩(wěn)穩(wěn)地”站住,，并且能有力的做出“走,、跑、跳”等動作,。如果其中任意一個部分出了問題,，就會影響膝關(guān)節(jié)功能，進而影響我們的正常生活,。

　　在30歲以前,，膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作流暢,，同時由于年輕人的活動較多,，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷,。而到了30~50歲期間,，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,，有時輕微到?jīng)]有任何感覺,，但也有部分人在運動后會感到“酸痛”。

　　大于50歲

　　膝蓋疼別隨便捶揉

　　50歲之后,，隨著膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨,、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉,、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱,，長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。因此,，不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更是會導(dǎo)致行動不便，甚至無法下蹲,。

　　“膝關(guān)節(jié)疼痛的病因很多,。”丁悅指出,，例如膝關(guān)節(jié)韌帶及半月板損傷如內(nèi)外側(cè)副韌帶,、前后交叉韌帶損傷或半月板撕裂等，膝關(guān)節(jié)炎及滑膜炎疾病如骨性關(guān)節(jié)炎,、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等,，而其他疾病侵犯到膝關(guān)節(jié)時，也會引發(fā)疼痛,。因此,，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛時，最好及時就醫(yī),，揪出致病元兇,，以防止病情進展，而不要隨便捶捶,、揉揉,，更不要屈膝忍之。

　　屈膝時別轉(zhuǎn)腿

　　可“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)

　　要想延長膝關(guān)節(jié)的使用壽命,，就要善于“節(jié)約”和保養(yǎng)膝關(guān)節(jié),。別以為這是老人們的特權(quán)，年輕人也要注意節(jié)約膝關(guān)節(jié),，以免到年老時損傷積重難返,。

　　首先，不做長時間,、大運動量的運動,，并避免上下樓梯以及搬重物等活動，當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時就應(yīng)立即休息,。

　　其次,，由于蹲下時膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大，平時要盡量減少和避免半蹲,、全蹲或跪的姿勢,，尤其要注意，別在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作,，以降低半月板受損的風(fēng)險,。

　　再次，要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,，保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),，并選擇一雙合腳的鞋子,，這樣可以減少運動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力，從而起到保護膝關(guān)節(jié)的作用,。

　　三種鍛煉

　　有益膝關(guān)節(jié)

　　對于老年人來說,，除了要注意“節(jié)約、保養(yǎng)”膝關(guān)節(jié),，還要給膝關(guān)節(jié)“充值,、保值”。適當(dāng)?shù)倪\動可以使膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉得到鍛煉,，從而起到保護膝關(guān)節(jié)的作用,，但是常規(guī)的鍛煉通常都會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，因此,，老年人不妨嘗試以下三種鍛煉方法：

　　1.側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥,，膝蓋微彎，腳后跟并攏,。頭枕在左臂上,，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,，臀部繃緊,，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動,，堅持幾秒鐘,，放下。

　　2.抬腿練習(xí)：坐在椅子前1/3處,，將腿逐漸伸直,，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態(tài)數(shù)秒,，雙腿可同時進行,；

　　3.踏空車：平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作,。但要注意的是,，不管鍛煉方式如何，都應(yīng)當(dāng)注意適量即可,，若過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛,，則應(yīng)立即停止鍛煉。