我們知道，山式站立時,，尾骨要向內向下伸展,，為的是讓脊柱盡量呈一條直線，腰肌向兩側伸展,，這樣可以很好放松腰部的肌肉,，不會給腰椎帶來過多的壓力,。

    最近幾天,，我用Iyengar的方法練習這個體位式,，細細的體會身體每一點的變化,。我發(fā)現(xiàn)，尾骨的內收會對我們的呼吸產生很好的影響,，查閱了很多資料,，今天曬出來,，和大家一起分享。 

    先來說說呼吸運動的實現(xiàn),。 

    如上圖,，當我們深吸氣時,，橫膈膜下降,，肋骨向兩側擴展，胸腔內的體積隨之變大,，體內壓力變小,，氣體會從氣壓大的地方流向氣壓小的地方，于是外界氣體通過鼻腔氣管進入我們的肺里。

    也就是說,，橫膈膜和肋骨的擴展實現(xiàn)了呼吸運動,。 

    橫膈膜是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉,，它把胸腔和腹腔分開。我們從腹面向后看橫膈膜,，它呈弧形面,。其中靠腹側這一面，附著在胸骨和肋骨邊上,；靠背側那一面,，附著在腰椎和肋骨，還有幾對“腳”,，一直延伸到腰椎第四節(jié),。

    因為橫膈膜有一部分附著在腰椎上，如果我們站立時,，脊柱的位置不正確,，就會影響到橫膈膜的運動，從而影響我們的呼吸量,。 

    如上圖,，在站立山式上，尾骨向內收進,，脊柱會在一個比較直的狀態(tài)上,，橫膈膜會順利下降，從而胸腔的空間擴大，氣體進入體內,。如果我們的尾骨沒有內收,，就會造成腰椎的塌陷，橫膈膜就會被這塌向腹部的腰椎擋住,，不能充分往下移動,，使肺部有可能膨脹的空間減小，吸入氣體量也就減少,。

    由此可見,，在瑜伽的練習中，尤其是Iyengar體系中,，要準確的把握每一個細節(jié),，去體會和思考對身體帶來的變化。