提及護發(fā),，很多人都會想到發(fā)膜和護發(fā)素等美發(fā)產(chǎn)品。其實,，通過平衡飲食由內(nèi)而外護發(fā)同樣重要,。《印度時報》7月20日載文,，刊出“最有益頭發(fā)生長的5種食物”,。

　　三文魚。三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強發(fā)質(zhì),，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發(fā)的重要性猶如水對人體的重要性,。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮,、頭發(fā)干燥,。

　　核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果,。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷,，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎,。

　　牡蠣,。牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素,。雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā),、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹,、蛤蜊,、瘦牛肉等。

　　山芋,。山芋中含有大量的β胡蘿卜素,，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康,。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜,、芒果、南瓜,、杏等,。

　　雞蛋。雞蛋除了富含有益頭發(fā)生長和頭皮健康的維生素H外,，還含有大量蛋白質(zhì)以及鋅,、硒、硫和鐵等4種關(guān)鍵微量元素。其中鐵尤為重要,，有助于給發(fā)囊提供更多的血氧,，促進頭發(fā)生長。除了雞蛋之外,，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵,。

　　歡迎關(guān)注微信號：xmyys999