閑聊倒卷肱之常見(jiàn)三病

倒卷肱是楊氏太極拳的基本拳式之一，是太極拳中唯一的一個(gè)退步動(dòng)作,，在太極拳的動(dòng)作體系中具有重要地位,，是不得不用心體會(huì)和反復(fù)學(xué)練的拳式。倒卷肱飄逸灑脫,、輕盈柔順,、上下呼應(yīng)、周身協(xié)調(diào),、連綿不斷、動(dòng)靜渾然,，既體現(xiàn)了楊氏太極拳的整體風(fēng)格,，又突出了該式的特點(diǎn)，故深受習(xí)練者的喜愛(ài)和重視,。然而在從事太極拳運(yùn)動(dòng)的人群中,，一些拳友由于對(duì)該式的規(guī)格要求和動(dòng)作要領(lǐng)理解的不夠深入透徹，所以在習(xí)練時(shí)尚存在一些弊端,，急需加以指出與糾正,。本人僅憑在學(xué)練中的點(diǎn)滴體會(huì)及對(duì)該式的淺陋理解，現(xiàn)就倒卷肱之規(guī)格要領(lǐng)及常見(jiàn)問(wèn)題閑聊如下,，僅供參考,。

 一、術(shù)式名稱(chēng)

倒卷肱一名,，按照“模擬”和“動(dòng)作”兩大分類(lèi)法,，可以列為動(dòng)作類(lèi)術(shù)式名稱(chēng)?！暗咕黼拧?，肱，臂也,，及其手臂向側(cè)后方回環(huán)倒卷之動(dòng)作而得名,，該式在楊氏傳統(tǒng)套路中稱(chēng)之為“倒攆猴”，比如人猴相搏,，我退步誘其深入,，然后乘勢(shì)襲擊其頭、面部,，將其攆走,。倒卷肱在楊氏傳統(tǒng)套路中，有的要左右連續(xù)做5個(gè)之多，而在國(guó)家的一些規(guī)定套路中,，大多只做3個(gè)即可,。

二、規(guī)格要求

1,、右側(cè)卷肱

（1）接上式,，手揮琵琶。右胯根內(nèi)收,，身體微右轉(zhuǎn),，左腳掌著地，重心全部移向右腿,，左腳跟提起,。同時(shí)，右臂外旋,，使右掌翻轉(zhuǎn)向上,，隨腰向右轉(zhuǎn)之勢(shì)，右掌下落,，經(jīng)腰前向右胯側(cè)向下向后側(cè)上方弧形回環(huán)上舉,，繼而右臂屈肘，右掌向里回收,，指尖向上,；左臂帶動(dòng)左掌微下沉，指尖向前,。眼隨轉(zhuǎn)體向右后側(cè)平視,，眼神顧及右掌回環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

（2）上動(dòng)不停,。上體向左轉(zhuǎn),，右腳提起，向左后側(cè)方退一步,，先以腳尖點(diǎn)地,，漸而全腳踏實(shí)，重心后移至左腿,；同時(shí)以右腳跟為軸,，右腳尖內(nèi)扣，指向正前方,，成右虛步,；左臂外旋，轉(zhuǎn)腕成仰掌,，并以屈肘帶動(dòng)左掌向里,，向下回收；右手成側(cè)掌，掌心向右,，指尖向上,，經(jīng)右耳旁向前推出，兩掌在胸前交錯(cuò)而過(guò),。右掌向前推出,，以右臂伸展至右肘微展為度，右掌心斜向前,，指尖向上,，高不過(guò)眉，指尖與前腳尖對(duì)齊,；左掌隨轉(zhuǎn)腰之勢(shì)沉落在左胯旁,，掌心向上，指尖向前,。眼神顧及右掌前推,，繼而平視前方。

2,、左側(cè)卷肱

（1）接上式。上體微向左轉(zhuǎn),，重心全部移向左腿,；右腳稍提起向右后側(cè)方退步；左掌經(jīng)左胯旁向左后側(cè)上方弧形回環(huán)上舉,，左臂屈肘,，左掌向內(nèi)回收，成側(cè)立掌,。掌心與左耳相對(duì),；繼而右臂微外旋和微屈肘下沉，指尖轉(zhuǎn)而向前,。眼向前平視,，眼神顧及主要手動(dòng)作。

（2）上動(dòng)不停,。上體右轉(zhuǎn),，右腳向右后側(cè)方落步，先以腳尖點(diǎn)地,，繼而全腳踏實(shí),，重心后移至右腿；同時(shí)以左腳跟為軸,，左腳尖內(nèi)扣,，指向正前方，成左虛步；右臂外旋,，轉(zhuǎn)腕成仰掌,，并以屈肘帶動(dòng)右掌向里回收；左掌經(jīng)耳旁向前推出,，兩掌一立一仰,，在胸前交錯(cuò)而過(guò)。左掌向前推出,，以左臂伸展至左肘微屈為度,，左掌心斜向前，指尖向上,，指尖與前腳尖相對(duì)高不過(guò)眉,；右掌隨轉(zhuǎn)腰向下沉落至右胯旁，掌心向上,，指尖向前,。眼向前平視，關(guān)注前方,。

三,、動(dòng)作要領(lǐng)

1、連續(xù)后退是倒卷肱的最大特點(diǎn),。連續(xù)退步時(shí),，應(yīng)注意重心的穩(wěn)定，要一腿坐實(shí)控制另一腿的后退,，以腰帶動(dòng)提腳和退步,。退步時(shí)不可高低起伏，速度要盡可能地保持一致,。收步退步之間,，收住尾閭，虛靈頂動(dòng),，軀干自然正直,，避免身體的前俯后仰，左歪右斜,，這樣久之就能增強(qiáng)腰部的力量和腰部的親韌性,，就可做到“邁步如貓行”。

2,、兩臂圓轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),，要始終注意兩肩要平，同時(shí)貫穿松肩,、沉肘,、坐腕的要求,。當(dāng)一手前推一手回抽時(shí)，兩掌要有對(duì)拉之意,。當(dāng)兩臂展開(kāi)時(shí),，兩臂不能是平角，兩掌不能散開(kāi),，而應(yīng)由背至兩臂,，兩掌弧形順延，似有意氣相連之威,。當(dāng)手從耳旁推出時(shí),，其手臂不可完全挺直，肩要松沉,，肘要微屈,。手掌不可形成五指前戳；另一只手回抽時(shí),，注意肘不過(guò)背,，腕不過(guò)胯，肩,、肘,、腕呈弧形。

3,、倒卷肱的左右式是定式,，伸手懸腳都是過(guò)渡勢(shì)。動(dòng)作要協(xié)調(diào),，變換要輕靈而沉著,，既要做到肩與胯,，肘與膝,，手與腳的上下結(jié)合，又要做到“一動(dòng)天有不動(dòng)”,，而不可手動(dòng)腳不動(dòng)或腳慢手快,，手慢腳快，一手動(dòng)一手不動(dòng),，上下不相隨,，兩膊不相系的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。

4,、倒卷肱為退步法,。退步法的要義是：步隨身?yè)Q，避實(shí)就虛,；引進(jìn)落空,，攻在其中,；退中有攻，攻在兩肱,。其勁點(diǎn)在撤步時(shí)意在掌緣,，再移至小臂外側(cè)和肘尖、腕,、肘,、撓骨一側(cè)，推出時(shí)力點(diǎn)在掌心掌緣,。

四,、常見(jiàn)三病

倒卷肱，兩掌前推后抽,，兩腳前虛后實(shí),，兩臂弧形開(kāi)合，兩腿交替轉(zhuǎn)換,，轉(zhuǎn)腰松胯,，協(xié)調(diào)一致，對(duì)習(xí)練者提出了較高的要求,。一些拳友由于習(xí)練時(shí)間較短,，亦或?qū)θ饺狈?yīng)有的了解，所以不同程度地存在動(dòng)作不到位,，拳架不規(guī)范等問(wèn)題,，現(xiàn)簡(jiǎn)單歸納為以下三點(diǎn)。

1,、 亮掌勢(shì)

所謂“亮掌勢(shì)”,是習(xí)練者因不清楚倒卷肱定式動(dòng)作要求,，而將過(guò)渡式動(dòng)作當(dāng)成定式動(dòng)作。具體做法是：當(dāng)口令下達(dá)時(shí),，習(xí)練者的定式動(dòng)作,，不是兩腳虛實(shí)，一掌前推,，一掌回抽沉落,，目視前方，而是一臂前伸,，掌心向上,，另一掌隨轉(zhuǎn)身向身后弧形撩起，前后兩掌掌心同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上,，并稍做停頓,。有的掌友還有意將兩掌外翻上揚(yáng)，然后沉落定勢(shì),。隨著下一個(gè)口令的發(fā)出,，經(jīng)轉(zhuǎn)腰,、撤步、推掌,，回收上舉等一系列動(dòng)作以后,，又回到兩臂前后平伸，掌心同時(shí)向上,，翻掌下沉,，腰向后轉(zhuǎn)，眼向后看的動(dòng)作上來(lái),。此做法使動(dòng)作中途停頓,，拳式似被分解，影響了動(dòng)作的連貫性和一致性,，使拳式失去了緊湊,，流暢之感。

2,、 起伏式

太極拳要求習(xí)練者要立身中正,，不偏不倚，身體要平衡穩(wěn)定,，不能忽高忽低,，起伏不定。在做到卷肱一式時(shí),，上體右轉(zhuǎn),，前腳提起后撤時(shí)，支撐腿要屈而不直,，盡量保持起式時(shí)腿部的彎曲程度,，使身體靈活自然，轉(zhuǎn)接合順,。有的拳友在前腿后撤時(shí),，腿部彎曲，身體前傾,，造成身體下伏,。推掌收手,，前腿后撤提起時(shí),，支撐腿又隨之挺直，形成了身體直立,。有的拳友起伏的程度小一些,，有的則起伏大一些。一起一伏,，高低不平,，影響了拳式的完整和美觀(guān),。

3、 抽拉式

“抽拉式”,，俗稱(chēng)“拉抽匣”,。主要指習(xí)練者在做到卷肱一式時(shí)，下手未經(jīng)腹前下落,，然后由下向右后側(cè)上方弧形回環(huán)上舉,，而是以肘為軸，下掌直接向體側(cè)平移或直接向上平舉,，然后卷肱前推,。此舉，由于手臂平直回收,，似拉抽屜匣狀直來(lái)直去,，故稱(chēng)之為“拉抽匣”。該動(dòng)作一掌翻掌回收,，一掌平直后拉,，兩掌缺少呼應(yīng)對(duì)拉之情，上下相隨之意,，使拳式生硬呆板,，散漫失勢(shì)，缺少韻味,。

另外,，有的拳友在轉(zhuǎn)身撤步時(shí)，兩腳橫向距離過(guò)窄,，幾乎站在一條線(xiàn)上,，猶如走鋼絲繩一般，身體搖晃,，重心不穩(wěn),；有的在撤步時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大,，兩臂前后平展,，角度近180度；有的在推掌時(shí)五指前戳,，掌心向下,；個(gè)別拳友還存在聳肩，突臀,，速度不一,，轉(zhuǎn)換不順等問(wèn)題。由于這些問(wèn)題在其它術(shù)式中也有所發(fā)生,，故不在該文中詳釋,。

五,、幾點(diǎn)想法

明確問(wèn)題之所在，則不難找出解決之辦法,。倒卷肱雖然只是楊氏拳式中的一個(gè)單式,，但若不認(rèn)真對(duì)待，則很難達(dá)到其規(guī)范要求,，更不可能打出風(fēng)格,，打出韻味。因此,，要想提高拳藝,，增強(qiáng)健身效果，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn),。

1,、拳架要力求規(guī)范。一招一式都要準(zhǔn)確無(wú)誤,，舉手投足必須循規(guī)蹈矩,。拳架不準(zhǔn)，難有提高,，難求神韻,；

2、要靜心慢練,，不要怕跟不上節(jié)奏而加快行拳的速度,，更不可使拳勢(shì)停頓，動(dòng)作一定要做充分,，做到位,；

3、要聚精會(huì)神,，意念集中,，只有全神貫注才能使拳式凝重醇厚。不要分心走神,，分心會(huì)使拳式變形,，精神萎靡；走神則使動(dòng)作漂浮,，拳架渙散,；

4、嚴(yán)格按規(guī)范要求行拳,，不走過(guò)場(chǎng),，不擺花架子,，不輕視馬虎,，不一帶而過(guò),，不要自以為是，以我為主,，要敢于正視自身存在的問(wèn)題并下決心予以改正,；

5、要注意身形的完整和拳式的完整,，習(xí)練者不要有意地將一個(gè)拳式分解成幾個(gè)分動(dòng)作（初學(xué)者除外）,，以影響拳式的整體性和套路的連貫性。

總之,，只要我們時(shí)時(shí)注意,，刻刻留心，按照規(guī)格要求精雕細(xì)刻,，認(rèn)真揣摩,，反復(fù)練習(xí)，則必能改正自身存在之問(wèn)題,，使拳藝日臻完美與成熟,，進(jìn)而達(dá)到爐火純青，登峰造極之境界,。