二,、氣沉丹田之功用

丹田是任脈,、督脈、沖脈三脈經(jīng)氣運(yùn)行的起點(diǎn),，十二經(jīng)脈也都是直接或間接地通過丹田而輸入本經(jīng),，再轉(zhuǎn)入所屬之臟腑,，因此丹田與人體活動(dòng)的關(guān)系最為密切。古人言“常守丹田,，可成神仙”,，可見“氣沉丹田”與“意守丹田”對于健身強(qiáng)體，延年益壽意義重大,。養(yǎng)生學(xué)和太極拳理論中所闡述的“氣沉丹田”的健身作用,，歸納起來主要有以下幾個(gè)方面。

1,、實(shí)現(xiàn)培元固本

養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,，丹田是真氣升降、開合的基地,，古人稱之為“氣?！薄Ｈ说脑?dú)獍l(fā)源于腎,，藏于丹田,，借三焦之道周流全身，以推動(dòng)五臟六腑等一切器官的功能活動(dòng),，故元?dú)鉃槿酥驹春臀镔|(zhì)基礎(chǔ),。人體的強(qiáng)弱、生死存亡,，全賴丹田元?dú)庵⑺?。“元?dú)馐t千年壽,，元?dú)馑t命不長”,。氣沉丹田可調(diào)節(jié)陰陽、溝通心腎,、培養(yǎng)真氣,，使真氣在全身循環(huán)運(yùn)行，暢通七經(jīng)八脈,，恢復(fù)先天之生理機(jī)能,，促進(jìn)人體的健康長壽。

下丹田前通臍,、后通腎,。臍是胎兒在母體中存活的根蒂，腎為人的精命之本,，所以氣沉丹田時(shí),，一吸則百脈皆合，一呼則百穴皆開,，呼吸之間可不斷增進(jìn)元?dú)?，進(jìn)一步調(diào)整經(jīng)脈的暢通，起到培元固本的作用,。

2,、成就練養(yǎng)之需

太極拳以練為形，以養(yǎng)為本,，練養(yǎng)結(jié)合,，陰陽平衡，從而確保健身的效果,。習(xí)練時(shí)堅(jiān)持“氣沉丹田”,，實(shí)現(xiàn)虛靜一統(tǒng)，天人合一,，符合太極拳“以心行氣,，以氣運(yùn)身”的法則和“氣血暢通，百病不生”的健身原理,。

太極拳家通常以關(guān)元穴內(nèi)部及其周圍為丹田,。太極拳譜《三十七心會(huì)論》曰：“腰脊為第一主宰……丹田為第一賓輔”，即是說后丹田（命門穴周圍）為第一主宰,，而前丹田（關(guān)元穴周圍）為第一賓輔,，這是太極拳特點(diǎn)所決定的，也是用勁時(shí)自然形成的,，完全符合太極拳健身的原理,。

太極拳論說：“命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間”,、“主宰于腰,、形于手指”等等，都說明腰脊為太極拳精氣的源泉,，是勁力的發(fā)動(dòng)之處,。而太極拳又是以老子“虛其心，實(shí)其腹”為練養(yǎng)原則的,?！疤撈湫摹奔错毷吆兀皩?shí)其腹”則須氣沉丹田,。氣沉丹田時(shí)指意注小腹關(guān)元穴周圍之丹田,，“以意行氣，務(wù)令沉著,，”使小腹有充實(shí)感,。氣沉丹田使腹心松靜，而后氣騰然，氣能騰然則鼓蕩,，鼓蕩則氣遍周身而不滯,；一呼而氣沉丹田，一吸而氣貼脊背,，開合鼓蕩,、活潑變化，氣動(dòng)身隨,，忽隱忽現(xiàn),；丹田動(dòng)則無有不動(dòng)，丹田靜則無有不靜,，內(nèi)動(dòng)導(dǎo)外動(dòng),，外動(dòng)合內(nèi)動(dòng)，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),，勁由內(nèi)換,，久之必能精氣大增，身體康健,。

太極拳家認(rèn)為,，太極拳重在內(nèi)勁，而內(nèi)勁是在意氣的引導(dǎo)下發(fā)于丹田,，又回歸丹田,，以腰為軸、丹田內(nèi)轉(zhuǎn),、纏繞往來,、以至無窮。楊式太極拳名家楊澄甫大師也說：“意之所至,，氣即注焉,，氣血流注，無附停滯,，久久習(xí)練,，則是真正的內(nèi)勁”?？梢姎獬恋ぬ锸翘珮O拳內(nèi)勁產(chǎn)生的源泉和保證,。

3、增進(jìn)肌體功能

常言道：“天之大寶,，只此一丸紅日”,，一丸紅日高懸天空；“人之大寶,，只此一息真陽,，”一息真陽藏于丹田,。從解剖學(xué)的角度來看，下丹田的左右是輸尿管,，上方是腎臟與腎上腺,；左上方為脾胃，右上方為肝膽,；正下方為小腸,，再往下是膀胱,，膀胱下方是睪丸和附睪,；左下方是降結(jié)腸，右下方是升結(jié)腸,；前分層空間有動(dòng)脈靜脈交叉處,，后分層空間是太陽神經(jīng)叢及性神腺，最后面對位的是腰椎骨下部則是骨盆,。

正是由于下丹田所處的特殊位置,，所以氣沉丹田可調(diào)動(dòng)全身各部位、各層次的相互聯(lián)系,，從而激發(fā)生命活力,。又由于下丹田與腎、胰,、肝,、髓通過植物神經(jīng)進(jìn)行聯(lián)系，性腺還與腦垂體發(fā)生連鎖性條件反射,，所以氣沉丹田還可以增強(qiáng)性腺功能,，增強(qiáng)植物神經(jīng)功能，強(qiáng)化內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,，同時(shí)可使人體的新陳代謝,、免疫能力以及應(yīng)急能力都會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

三,、如何實(shí)現(xiàn)氣沉丹田

氣沉丹田雖然功法奇特,，健身效果良好，但操作起來卻簡便易行,，只要堅(jiān)持,，必獲奇效。

一是以意沉氣,。太極拳是用意練意的拳,，也是行氣練氣的拳，行拳時(shí)要“以心行氣”,，以意導(dǎo)氣,，先意動(dòng)而后形動(dòng),，只有這樣才能做到“意到氣到，氣到血隨”,。要以意沉氣,，使之下達(dá)于小腹部的丹田處，而不使其向上浮起,。要“吸氣時(shí)想著命門,，呼氣時(shí)想著丹田”，只有以意行氣,，才能確保氣沉丹田,。

二是腹式呼吸。太極拳的氣沉丹田是采取腹式呼吸的方法,，而使氣往下行,，做到虛胸實(shí)腹，下盤穩(wěn)固,。腹式呼吸是為了不致因胸廓起伏太大而使氣血上涌,，重心上升。由于腹式呼吸可使丹田明顯起伏鼓蕩,，因此能做到腹式呼吸,，也就做了氣沉丹田。

三是無過不及,。以意行氣,，氣沉丹田時(shí)，也就是說在做“意氣運(yùn)動(dòng)”時(shí),，用意應(yīng)在似有似無之間,，用意不可太過，不要太勉強(qiáng),，要“無過而無不及”,，絕不可急于求成，格外用意,，勉強(qiáng)使呼吸與拳勢配合,，以致因憋氣而造成偏差，從而影響健身的效果,。

總之,，不論哪一種功法，無論其內(nèi)涵是否豐富,，操作是否簡單,，只要堅(jiān)持不懈，久之必能取得理想的效果,。反之,，如漫不經(jīng)心,，自由放任，將練功視做游戲,，閑時(shí)戲之,，平時(shí)棄之，其結(jié)果可想而知,。 

            2012年10月5日