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生命有三個要素,，那就是精氣神；中醫(yī)養(yǎng)生有三大法寶,，那就是養(yǎng)精,、養(yǎng)氣、養(yǎng)神,。幾千年來,，中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經(jīng)驗，歸納為這三個方面,。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”——合理膳食,、心理平衡、適量運動,、戒煙限酒,，是健康長壽的基礎(chǔ)； 而我們中國人的三大法寶——養(yǎng)精、養(yǎng)氣,、養(yǎng)神,，是對長壽之路更高深的總結(jié)。在實行四大基石的基礎(chǔ)上,，我們還應(yīng)當向三大法寶邁進,。 一、日常保精方法 1 什么叫精 “精”的來源有兩個,，一個是先天的遺傳物質(zhì),，是從父母那里遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用,；另一個是食物化生的營養(yǎng)物質(zhì)，屬于后天之精,。先天之精需要營養(yǎng)物質(zhì)補充才能維持人體生命活動,，此外，還有呼吸大自然的精氣,，與營養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精,。 2 養(yǎng)精的方法 養(yǎng)精方法很多，最主要的有三個方面： 第一,，節(jié)欲保精,，切記“色字頭上一把刀” 養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關(guān)鍵的一種做法,。因為太多泄精,，會泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來說叫“積精全神”,，認為追求長壽一定要把腎精蓄積在那里,，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣,。這個精藏在腎里,，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦,、骨骼,，腎精喪失了，骨頭,、大腦也就受到損傷,。所以人如果房事無節(jié)制，那就像一把斧子一樣,，是在砍伐我們自己的身體,。有人做了統(tǒng)計，中國歷代皇帝加起來有402位,，他們的平均壽命只有30多歲,，這里面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了,。 第二、進行經(jīng)絡(luò)按摩,，促進精的生養(yǎng) 中醫(yī)認為,，保精養(yǎng)精要經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸,，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關(guān)元穴,，在關(guān)元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。我們可以兩手交疊,，用手掌心的勞宮穴按揉下腹,，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次,，逆時針按摩60次,，一般按120次，就會感到下丹田溫暖,、發(fā)熱,。 同時，還要按揉命門穴,。命門穴和肚臍相對應(yīng),，在人體的后背上與肚臍相對的正后方，方法同按揉丹田一樣,。命門就是生命的大門,，我們一定要把這個門給它守住了。 第三,、均衡營養(yǎng),，注意補精 “得谷者昌，失谷者亡”,，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血,，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段,。在飲食中,，要多吃養(yǎng)精的東西，如動物腎臟,、黑芝麻,、黑豆、山藥,、核桃,、芡實、蓮子，還有地黃,，地黃熬湯很好喝,。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽、強身健體,，而且有助于治療遺精,、早泄。 二,、日常養(yǎng)氣方法 1 什么是氣? 氣既是維持人的生命活力的物質(zhì),，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質(zhì),，又是功能,，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經(jīng)絡(luò),。氣有三大作用：一是推動作用,，可以推動經(jīng)氣、血液的循行,。二是氣化作用，氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過程,。氣作為新陳代謝的動力,，可以促進人體生長發(fā)育，維持各臟腑組織器官的功能活動,，并調(diào)節(jié)人體的正常體溫,。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用,。氣既可以護衛(wèi)肌表,，防止外邪入侵，又可以與病氣斗爭,，將之驅(qū)除出去,。 2 人體的氣有四種 第一種氣叫元氣。它從父母那里繼承來,，是生命的原發(fā)性的“氣”,。元氣也叫做真氣，來源于腎臟,，因為腎臟藏精,，精又可以化成氣。 第二種氣叫宗氣,。宗氣主要來源于后天的呼吸,，是呼吸之氣。 第三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當中的營養(yǎng)物質(zhì),，對人體起到滋養(yǎng)作用,。 第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運行在體表,，起到一種保護人體,、抵御外邪的作用。 養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣,。 3 五十營呼吸養(yǎng)氣法 中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣,，遍及藥物、食養(yǎng),、針灸,、導(dǎo)引、氣功各個領(lǐng)域,。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法,。 中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡(luò)之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”,，就是運行14條經(jīng)脈50周,。與此相應(yīng)，為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動,，呼吸就要放慢,，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,，我們脈搏漸漸也會放慢,，生命進程也就放慢，壽命就越長,。所以說慢呼吸,，長壽命。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒,，并形成一種習慣,。這里介紹一種順呼吸的方法： 第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮,，這叫做順呼吸,。《老子》曾說過,，天地就像一個風箱,，人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮,，像是在拉風箱,，就達到要求了,。 第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深,、長,、勻、細,。深,，就是一呼一吸都要到頭；長,，時間要拉長,，要放慢；勻,，要勻稱,；細，就是要細微,，不能粗猛,。 還要注意：“吸人一大片，呼出一條線,?！蔽M去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片,，呼出來的是體內(nèi)的濁氣,，要慢慢呼出，呼出一條線,。 三、日常養(yǎng)神方法 在人體生命三寶中,，神是最重要的,，因為神可以統(tǒng)領(lǐng)精和氣，是生命活力的綜合體現(xiàn),。人體精滿氣足就會神采奕奕,，養(yǎng)神就是要達到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫中最豐富,、最神秘,，這里先介紹一種簡單的“五心養(yǎng)神法”。 1 動功的“五心養(yǎng)神法” 動功的“五心法”,，是取人體的五個中心穴位進行按摩,。一是頂心，在頭的正中間,，即百會穴,。要經(jīng)常用掌心按摩它,，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用,；二是胸的中心,，叫膻中穴。捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣,、抑郁之氣,，改善心肺血液循環(huán)。現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn),，人老是從胸腺開始衰老的,，所以經(jīng)常捶打這里，有延年益壽的作用,；三是腹的中心,，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本,，要護養(yǎng)好,。每天早晨晚上按摩，少則2次,，多可4次,，順時針60下，逆時針60下,，讓下丹田有溫熱舒適的感覺,；四是手心，手心就是勞宮穴的位置,，是心包經(jīng)上的穴位,。經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用,，長期堅持可使心火下降,；五是腳心，也就是涌泉穴,。準確地說,，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時,，先擦熱雙手掌,，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉,?？墒剐幕鹣陆担I水上升,，促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡,，首先見到的效果是治療失眠,。 2 氣功的“五心養(yǎng)神法” 這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主,，站的時候要兩腿自然分開,，與肩同寬，兩手舉起,，勞宮穴相對,，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉,，體驗一點牽拉的力量,；往里收也是一樣，體驗在壓一個氣球,，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱,。 這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴,，意想百會穴上方有太陽,、日月，你會覺得百會穴微微發(fā)熱,、越來越熱,，這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行,，一下子照到胸的中心,，就是“中丹田”膻中穴。這時應(yīng)感覺中丹田被日月之光所照耀,，越來越熱,。接著想象日月之光下行，到下腹的中心,，也就是“下丹田”,。感覺下丹田也開始發(fā)熱，并越來越熱,。然后這股熱流再繼續(xù)往下行,，帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴,，通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,，這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了,，達到心地光明的境界了,。這不僅對養(yǎng)神，而且對生命力的提升都是非常重要的,。 “五心養(yǎng)神”的方法一定要結(jié)合起來修煉,。在動功與氣功之間,，要先做動功的“五心”修煉，再做氣功的“五心”修煉,。 |
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