“小雪”來臨御寒始

導(dǎo)讀：今天是24節(jié)氣的小雪,，氣溫會(huì)有明顯的下降，天氣會(huì)越來越冷,。在小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意些什么呢?吃什么比較合適呢?

小雪節(jié)氣由來

小雪,，二十四節(jié)氣中第二十節(jié)氣，每年的11月22或23日,，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°,，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。今年的小雪節(jié)氣是在11月22日下午17點(diǎn)38分到來,。

古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣,，地寒未甚而雪未大也,?！边@就是說，到小雪節(jié)氣由于天氣寒冷,，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時(shí)由于“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪,。因此,，小雪表示降雪的起始時(shí)間和程度,，和雨水、谷雨等節(jié)氣一樣,，都是直接反映降水的節(jié)氣,。

進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)東北風(fēng)開始成為?？?，氣溫下降，逐漸降到0℃以下,，但大地尚未過于寒冷,，雖開始降雪，但雪量不大,，故稱小雪,。此時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降,，而致天地不通,，陰陽(yáng)不交，萬物失去生機(jī),，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬,。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>

《月令七十二候集解》有曰：“十月中,，雨下而為寒氣所薄,，故凝而為雪,。小者未盛之辭,。”這個(gè)時(shí)期天氣逐漸變冷,，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致,。雖然開始下雪，一般雪量較小,，并且夜凍晝化,。

小雪節(jié)氣清“內(nèi)火”

從這個(gè)節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了,，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬,，很多人不太注意戴帽子、圍巾,?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒,，大家一定要戴帽子,，一定要注意防寒、保護(hù)陽(yáng)氣,。

　　這時(shí),，北方室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷,，人們穿得嚴(yán)實(shí),，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”,，也就是人們常說的容易上火,。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物,，但是過于麻辣的食物最好不要吃,，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。另外,，寒冷干燥的室內(nèi),，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火,，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯,、羊肉白蘿卜湯等,，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜,、蘿卜都是當(dāng)季食物,，富含維生素及多種微量元素，而且,，白蘿卜能清火降氣,、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用,。

小雪節(jié)氣防“抑郁”

“北風(fēng)那個(gè)吹,，雪花那個(gè)飄”。小雪節(jié)氣后,，祖國(guó)各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季,，降溫也比較的明顯。同時(shí),，由于夜間時(shí)間越來越長(zhǎng),，白天時(shí)間越來越短，人們對(duì)于黑夜的感受也越來越明顯,。因此,，在這個(gè)時(shí)節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷,。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生,。

　　此時(shí)，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情,，不要因?yàn)樘鞖獾淖兓苡绊戇^多,。如果實(shí)在是覺得心情不好的話?？梢圆捎梦覀兿旅嬉o大家介紹的一些小辦法來試一試,。

　　首先，從飲食上,，我們可以選擇一些抗抑郁的食物,，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩,、放松的心理,。

　　那么，我們下面就要向大家介紹一些這類的食品：

　　香蕉：香蕉的實(shí)用價(jià)值不用多說,，不過,，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑郁食物,。經(jīng)常食用,，能夠幫助我們舒緩神經(jīng)。因此,，在這個(gè)時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤?/p>

　　全麥面包：美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食,、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情,，雖然效果慢一點(diǎn),，但更合乎健康原則。此外,，冬季適度增加全麥面包,、稀粥、糕點(diǎn),、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒,。

　　此外,，菠菜、蘆筍,、獼猴桃,、牡蠣、橘子,、豌豆,、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁,。粗面粉制品,、谷物顆粒、酵母,、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　巧克力是我們大家都熟知的一種美食,，它的抗抑郁能力也是無與倫比的,，甜甜的融化在嘴里，心里一定會(huì)更加的美好,。

　　同時(shí),，除了注意飲食上的調(diào)節(jié)以外，大家在這個(gè)時(shí)節(jié)還可以通過多做運(yùn)動(dòng),、聽請(qǐng)舒緩的輕音樂,、曬太陽(yáng)的來消愁。

生活上：開窗通風(fēng),，適量運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)開窗通風(fēng),，以保持室內(nèi)的空氣流通和濕度，遠(yuǎn)離干燥和流感,。對(duì)有晨練習(xí)慣的老年人來說,，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。要保持愉悅心態(tài),，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),，多曬太陽(yáng)。

飲食上：多吃含葉酸的蔬果抗抑郁　　

　　要常食菠菜,、獼猴桃,、牡蠣、橘子,、黃豆和深綠色的蔬菜,，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁,。

　　適宜：白蘿卜,、大白菜,、菠菜、黑木耳,、甘蔗,、豆腐、萵苣,、芹菜、竹蓀,、羊肉,、枸杞

　　小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較頻繁的節(jié)氣，為了御寒保暖,，各種肉類飲食,、藥膳、火鍋紛紛登場(chǎng),。但人體常因室內(nèi)供暖,、穿得嚴(yán)實(shí)，內(nèi)熱散不出去而上火,，所以肉食不宜大量,，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤(rùn)的食物,，如白蘿卜,、大白菜、菠菜,、黑木耳,、甘蔗、豆腐等,。另外,，《攝生消息論》曰：“飲食之味，宜減咸增苦,，以養(yǎng)心氣,。”故應(yīng)適當(dāng)多吃些苦味食物，如萵苣,、芹菜,、竹蓀、羊肉,、牛蒡,、白果、枸杞,、動(dòng)物肝臟等,。

　　小雪節(jié)氣天氣時(shí)常陰冷晦暗,，此時(shí)人們的心情也容易受其影響而抑郁，不妨吃些能讓你情緒愉悅起來的食物：香蕉,，富含色胺酸和維生素B6,，振奮精神、增加信心;牛奶,，減輕緊張焦慮;堅(jiān)果(核桃,、花生、杏仁等),，富含微量元素硒,、鋅、銅,，可改善情緒,。

　　少吃：麻辣香鍋、燒烤,、煎炸,、螃蟹、動(dòng)物血,、墨魚,、蛤蜊、烏魚蛋,、文蛤,、海膽、青稞

　　在這個(gè)容易上火的時(shí)節(jié),，大熱的食物最好少吃,，諸如麻辣香鍋、麻辣火鍋,、干鍋,、燒烤、煎炸類食物,，以免助熱生火,，促發(fā)口鼻干燥、口腔潰瘍,、痤瘡等,。同時(shí)冬季腎氣旺，而咸入腎,，為防止腎水克心火,，對(duì)心臟不利，應(yīng)少吃咸味食物,，如螃蟹,、動(dòng)物血,、墨魚、蛤蜊,、文蛤,、海膽、青稞等,。

　　忌吃：豬腰子,、羊腰子、胡椒,、花椒,、韭菜、霜打熟菜,、獐肉