我國(guó)糖尿病人有1億多，而且調(diào)查顯示,，一半左右的糖尿病人并不知道自己患病,，知道自己患有糖尿病的，也不知道該如何控制血糖,，導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥發(fā)作,。要控制糖尿病，并非是難事,，管好三高危險(xiǎn)因素就行,。

1.要診斷糖尿病，可以通過空腹血糖,、餐后血糖來(lái)判斷

首先查空腹血糖,。空腹血糖低于5.6毫摩爾/升是正常,，一旦高過5.6毫摩爾/升,，就要查餐后血糖,。查餐后血糖最標(biāo)準(zhǔn)的方法就是口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，喝75克葡萄糖糖水,，在2小時(shí)之后查血糖,，不超過7.8毫摩爾/升為正常，超過7.8毫摩爾/升就要提高警惕,。目前認(rèn)為,，餐后血糖為7.8~11.1毫摩爾/升，或空腹血糖為6.1~7.0毫摩爾/升之間屬于糖尿病前期,。雖說糖尿病不能最終治愈,，但在糖尿病前期可以逆轉(zhuǎn)這一過程。因此,，早期診斷十分重要,。

除血糖以外，糖尿病患者應(yīng)每月測(cè)一次血壓,、每3個(gè)月查一次血脂等,。英國(guó)的研究顯示，嚴(yán)格控制上述危險(xiǎn)因素,，心腦血管的合并癥風(fēng)險(xiǎn)可減少1/4,。

2.邁開腿：每周5天、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘

如果已經(jīng)做了飲食控制,，再適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，可以降血糖、降血脂,，還可以改善心臟功能,，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康,。運(yùn)動(dòng)能減少心腦血管疾病,，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了發(fā)生心腦血管的危險(xiǎn)因素，并不是可以治療中風(fēng),、心肌梗死,。

但是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況來(lái)定,。年齡大的患者站著就好,；糖尿病患者如果跑不動(dòng)，就走,。心肌梗死患者,、肥胖者不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾呐K的負(fù)荷太重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,。糖尿病患者在饑餓時(shí)不要運(yùn)動(dòng),，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)低血糖可造成猝死。

糖尿病患者最好每天有一定的運(yùn)動(dòng)量,，每周有3次強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng),，也可以練瑜伽?？傮w來(lái)說，每周運(yùn)動(dòng)5天,，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘是最基本的要求,。

3.管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質(zhì)占1/4,，谷薯類占1/4

飲食直接影響血糖,。糖尿病患者在吃飯時(shí)要關(guān)注升糖指數(shù)。升糖指數(shù)高的食物有烙餅,、油條,、糯米粥、土豆泥,、南瓜,、胡蘿卜、西瓜等,。另外,，也應(yīng)注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1,，主食應(yīng)占1/4,，蛋白質(zhì)占1/4，蔬菜,、水果占1/2,。這樣可以保證餐后血糖不會(huì)太高，有利于減輕胰島負(fù)擔(dān),，還有利于減肥,，預(yù)防和治療并發(fā)癥。

主食占1/4,。第一,，主食控制量。早晨吃主食1兩,，中午和晚上各2兩,。第二，飯菜莫太爛軟,。第三,，吃飯要細(xì)嚼慢咽,。第四，注意飲食順序,。吃飯時(shí),，應(yīng)先吃青菜、喝湯,，最后吃主食,。第五，谷類,、粗糧,、細(xì)糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量,，所以,，糖尿病病人應(yīng)多吃粗糧。

蛋白質(zhì)占1/4,。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋,、肉、魚,、豆腐,、牛奶等。早飯可以吃1個(gè)雞蛋,，午飯不吃雞蛋,。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點(diǎn)兒,，吃豆腐可以更大一點(diǎn)兒,，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比,，動(dòng)物蛋白跟人類相近,，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃,。

蔬菜,、水果占1/2。蔬菜一定要少放油,，最好涼拌或用水煮,。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳,，也可以吃一些火龍果,、獼猴桃、蘋果，比較甜的水果要少吃,。