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如何鍛煉三角肌中束:啞鈴肩上推舉 啞鈴肩上推舉(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長,?？梢圆捎谜咀嘶蛘咦耍话闶遣捎米?，這樣可以防止下肢和軀干借力,。 目標(biāo)鍛煉部位：三角肌中束 （同樣對三角肌前束、肱三頭也有鍛煉）
動作要領(lǐng)： 1.坐在平凳上,，雙腳自然打開,，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊,，腰部收緊不要貼住靠背,，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部兩側(cè),，雙手握住啞鈴中間的位置,，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度,，手心朝向正前方
2.然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起,，拳眼相對，相交于頭的正上方,，但是不要將啞鈴彼此觸碰到,，下落時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)： 1.這個動作可以用站姿（如下）,，但相對來說,，還是坐姿更穩(wěn)定，而且避免下肢和軀干借力,，對三角肌鍛煉更有效,。
2.動作整個過程一般采用雙手拳眼相對（即掌心向前，即本文主要解釋的情況）,，如果雙手拳眼朝前（即掌心相對,，如下圖），鍛煉重心開始偏向三角肌前束,，兩種動作對三角肌前束和中束都有鍛煉,，只是比重大小的問題。
3.中等或大重量時,，肘關(guān)節(jié)一定不要伸直,，容易受傷；腰部也開始在分擔(dān)肩部的力量,，因此最好帶上腰帶比較安全,。 4.為了獲得和杠鈴?fù)婆e不同的效果,，可盡量將啞鈴放低，然后兩臂同時舉起,，這樣做動作幅度更大,。
5.推舉時如果推到最高點(diǎn)雙臂完全伸直，而一旦肘關(guān)節(jié)完全伸直—鎖住,，三角肌就不怎么用力了,，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來,，開始下放啞鈴,，則練習(xí)效果會大大加強(qiáng)。 6.大重量啞鈴的上法：
標(biāo)題：如何鍛煉三角肌中束:啞鈴肩上推舉 網(wǎng)址：http://www./jianshen/2012/04/27/15785.htm |
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