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想運動出一雙美腿,，又夢想擁有性感的翹,？教你一些既能幫助瘦腿又能幫你瘦臀的減肥動作,，每星期做上個三次，你就能擺脫各種不良身形啦,！7個瘦腿又翹臀動作,。，同時平衡飲食,，就可以助你輕松打敗梨形身材,，塑造完美身體曲線。 1.坐在地板上,，兩腳伸直,，背往后靠，用手肘作支撐,，兩手放置髖部,，下半背部壓向地面，用腹部的力量,，抬起雙腿至45度,。兩腿并攏往前伸直，按順時針畫12個圈,，然后再按逆時針畫12個圈2.兩手各拿一個重5-15磅的啞鈴,，左腳放置身后幾英寸處，右腳作支撐,。背部伸直,，髖部往前傾斜，直到身體大約與地面平行,，啞鈴與肩呈一條直線,，恢復到起始位置，這是一個完整的動作,，重復做12個這樣的動作再換腿進行,。3.兩腿向外打開呈45度，兩腳距離約寬于髖部,，身體蹲下,，然后左腳往外跨出，仍保持蹲坐姿勢,，向右跨一步,，恢復起始位置。繼續(xù)橫著跨步,，先往右跨10步,，再往左跨10步。4.兩腳打開與肩同寬,，舉起兩個重5-15磅的啞鈴放在肩膀位置,，手掌向前,，上身伸直，膝蓋稍微彎曲,，然后在慢慢彎曲髖部，直到上身與地面平行,。保持約5秒后恢復原狀,。這是一個完整的動作，重復此動作8-10次,。5.兩腳打開與肩同寬,，雙手放置身體兩側。抬起右膝蓋直到大腿與地面平行,，同時將雙手并攏舉過頭頂,，保持姿勢5秒鐘，在慢慢放下右腳,，使其向前成為弓步姿勢,，收回左腳，恢復到起始姿勢,。這是一個完整的動作,。左右腿交替重復做10-12次。6.手持兩個5-15磅重的啞鈴放在髖部位置,，右腳放在臺階上,，膝蓋彎曲呈90度，從這個姿勢起,，直接用左腳往前跨一步放在臺階上,，身體下蹲保持2秒鐘，站起來后恢復起始姿勢,。再換腿重復進行,，每條腿各做10-12個動作。7.俯臥在一張長凳上,，兩腿吊在長凳邊緣之外,。用腹部的力量抬起兩腿使身體成一直線，保持5秒鐘后慢慢放下腿,。重復做10-15次,。只要你堅持每星期都運動，會讓你擁有一個完美的身材,，動一動享瘦一生,。轉載請注明文章轉載自：快速健康★營養(yǎng)減肥★特效藥排行榜★女塑形身材 |
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