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擁有一雙美腿,，就已經向好身材邁進一大步了,，萬般嘆息自己怎么就沒有一雙纖瘦的美腿？其實想要一雙美腿也不難,，關鍵是要懂得做瘦腿運動和按摩,。今天，小編教大家怎么運動和按摩瘦腿,！ 宅女瘦腿法 甩肉瘦不停 大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的,，做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候,，沒有講究技巧了,。瘦腿運動也是有技巧的，掌握了這些技巧,，你瘦腿就可以事半功倍,！如果加上按摩，就更完美了,。瘦腿運動可以幫助塑造腿型,，使腿部具有線條美，而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝,，加速燃燒脂肪,，去水腫?？靵砜纯词萃燃记珊桶茨Ψ椒ò?！ 運動既能促進腿部脂肪燃燒，增加新陳代謝率,，還能夠鍛煉腿部肌肉,，修煉腿部線條美,。
1,、跳繩 跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動,，有氧運動能燃燒脂肪,，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致,，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿,。 有些妹子喜歡高抬腿跳繩,，抬起腿時，腿呈90度角,，左右腿交換著跳,，注意，跳起來的時候,，腳尖要向下,。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,，因此有提臀的作用,，但雙腳落地時對肢關節(jié)有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護踝,，并且做好充分熱身,。 跳繩也是有最佳時間和運動前準備的，有些心急的MM為了快速瘦腿,，可能運動量過大,。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的,。一般來說,，每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考,，這樣提高地更快,。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果,，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞,。在飯前飯后一個小時都不可以進行劇烈運動，這種做法是很傷身體的,。跳繩前也要注意熱身,，活動肩膀、手腕,、膝蓋,、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水,，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的,。
2,、瑜伽 瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝,，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果,，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達到減肥的目的,，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈,。 瑜伽減肥注意事項： 1、瑜伽應保持空腹狀態(tài)練習,。最佳時間是飯后三到四個小時,，飲用流體后半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水,，而相對于熱瑜伽,，由于練習過程會大量排汗，水分流失過多,，所以練習中可小口啜飲補水,。 2、但是,，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料,，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束后1小時,，進食為佳,。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物,。練習瑜伽后飯量減少,、排氣或排便增加都屬于正常現(xiàn)象,。 3,、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯,。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習,。如果在練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖,，請即刻收功還原,，不要過度堅持。
3,、原地跨步走 “原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右,，腿盡量往下壓,，然后恢復站直動作，然后再向前邁另一腿,。開始時最好每腿做兩組10次這種動作,。然后逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣,，可以先慢—些,，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,，可以改變肌肉的松弛狀態(tài),，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美,。
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