養(yǎng)生導(dǎo)讀：中老年人怎樣預(yù)防2型糖尿?。侩S著人的年齡的增長(zhǎng),，人體的機(jī)能開(kāi)始減弱,，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有2型糖尿病的幾率會(huì)大大增加,。這給中老年人的晚年帶來(lái)不便和痛苦,，因此，中老年人必須積極預(yù)防2型糖尿病,。那么,，中老年人預(yù)防2型糖尿病的方法有哪些呢？下面一起來(lái)看看吧,。

　　1,、熱量控制

　　飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要,。最好根據(jù)自己的年齡,、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重,，計(jì)算出自己每天所需熱量,，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算,，肥胖者可酌量減少,。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪,、糖類的數(shù)量,。每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算,，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量,，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充,。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過(guò)總熱量的40%,，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油,。主食在早、午,、晚餐中的分配為1/5,、2/5、2/5,。

　　2,、飲食規(guī)律

　　不暴飲暴食，生活有規(guī)律,，吃飯要細(xì)嚼慢咽,，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖,、蔗糖量大的食品,，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,，特別是有糖尿病家族史人一定要注意,。

　　3、少吃快餐和紅肉

　　4,、防治肥胖

　　肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖,。對(duì)于已經(jīng)很胖的人,，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無(wú)疑就是運(yùn)動(dòng),。明顯超重的人減肥5%后,，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%,。也就是說(shuō),，如果你體重80公斤,，至少需要減4公斤?！　?,、避免或者減少使用一些對(duì)糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌,，導(dǎo)致一道功能紊亂,，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常,，導(dǎo)致血糖過(guò)高或過(guò)低,。

　　5、戒除煙酒

　　戒除煙酒等不良嗜好,。眾所周知,，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降,，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除研究很重要,。

　　6,、定期量血糖

　　并不是所有的糖尿病都會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險(xiǎn)的,，如果不注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)以及及時(shí)調(diào)理的話,，就會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒,，在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣,，尤其是一些中老年人，定期的測(cè)量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病,。即使一次正常者,，仍要堅(jiān)持測(cè)量血糖的習(xí)慣，一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺,。

　　尤其是出現(xiàn)有皮膚感覺(jué)異常,、性功能減退、視力不佳,、多尿,、白內(nèi)障等情況，更應(yīng)該及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別,，這樣才能盡早診斷爭(zhēng)得早期治療的可貴時(shí)間,。

　7、定期檢查

　　對(duì)于一些糖尿病高危人群,，例如中老年人應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查,，定期檢查也是預(yù)防糖尿病的重要方法,。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查,。

　　8,、積極發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病

　　積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病,。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康,，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會(huì)為人體健康帶來(lái)隱患,，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì),。

　　9、保護(hù)好腳

　　要注意腳的保護(hù),，每天用溫水泡腳,，保持腳趾清潔及干燥，防止干裂與感染,；可以自行按摩足底,，加強(qiáng)局部血循環(huán)；穿寬松,、柔軟的鞋襪,，防被擠壓、防外傷,；還要經(jīng)常檢查雙腳的溫度和感覺(jué),，檢查足背動(dòng)脈搏動(dòng)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和就醫(yī),。

　　10,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以使心情舒暢，增強(qiáng)體質(zhì),，提高抵抗力,；運(yùn)動(dòng)還可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，減少引發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素,。但必須制定適合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方案,，不活動(dòng)和過(guò)分運(yùn)動(dòng)均有害健康。散步或打太極拳較為合適,，每天堅(jiān)持20～30分鐘,，持之以恒有益健康。如有興趣,，輕快的交誼舞也是可取的,。

　　11,、學(xué)會(huì)放松

　　緊張的工作,、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài),。“在應(yīng)激狀態(tài)下,，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式,，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng),?！倍趴舜髮W(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗,，血液中的葡萄糖無(wú)處可去,，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此,，你一定要學(xué)會(huì)放松自己,，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步,、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　12,、保證好睡眠

　　經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少,，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),，影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等,。