關(guān)于健身氣功
六字訣教學(xué)方法三點(diǎn)問題
 

　　健身氣功六字訣與其他健身氣功一樣,，非常注重對(duì)內(nèi)在意蘊(yùn)和身心狀態(tài)的調(diào)整，強(qiáng)調(diào)通過調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心來實(shí)現(xiàn)人的身心和諧,，提高健康水平。同時(shí),，健身氣功六字訣也具有一些鮮明的個(gè)性特點(diǎn),，主要表現(xiàn)在運(yùn)用“三調(diào)”技術(shù)方面，它是以特定的呼吸吐納方式為主體,，配合輔助性的形體導(dǎo)引,，以形導(dǎo)氣，以形助息,，達(dá)到息形和諧,、神寓其中目的的。

　　健身氣功六字訣,，從教學(xué)的內(nèi)容看,，可以分為健身氣功六字訣基本理論、健身氣功六字訣呼吸吐納法和健身氣功六字訣動(dòng)作導(dǎo)引法等三個(gè)相互聯(lián)系的部分,。從教學(xué)的目的和要求看,，可以分為正確實(shí)施心理調(diào)節(jié)、正確進(jìn)行呼吸吐納和正確運(yùn)用形體導(dǎo)引等三個(gè)方面,。本文擬從如何實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的和要求的角度,，談?wù)劷∩須夤?六字訣的教學(xué)方法。

　　一,、關(guān)于正確實(shí)施心理調(diào)節(jié)問題

　　健身氣功六字訣是一種以呼吸吐納為主要手段,，以必要的形體動(dòng)作導(dǎo)引為輔助手段的傳統(tǒng)健身方法。而正確的呼吸吐納和動(dòng)作導(dǎo)引,，都是以良好的心理狀態(tài)為基礎(chǔ)的,。因此，習(xí)練健身氣功?六字訣,，如果不能正確實(shí)施心理調(diào)節(jié),，沒有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，往往會(huì)事倍功半,，練功效果也將大打折扣,。因此，在健身氣功六字訣的教學(xué)中,，不僅要重視練功技術(shù)與方法的傳授,，使學(xué)員正確掌握功法的套路和動(dòng)作要領(lǐng)，更要重視對(duì)心理調(diào)節(jié)方法和手段的學(xué)習(xí)與運(yùn)用,，使學(xué)員在練功前和練功中始終保持一個(gè)良好的心理狀態(tài),。

       對(duì)于教學(xué)工作者來說,，幫助學(xué)員掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法，可以從以下幾個(gè)方面入手：

　    一是培養(yǎng)練功興趣,，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)掌握心理調(diào)節(jié)方法的積極性和主動(dòng)性,。掌握進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的基本方法，目的在于通過正確的心理調(diào)節(jié),，使習(xí)練者在練功時(shí)氣定神斂,、心靜體松，身心愉悅,，從而達(dá)到內(nèi)調(diào)臟腑,、外健筋骨的養(yǎng)身康復(fù)作用。因此,，在進(jìn)行健身氣功?六字訣教學(xué)時(shí),，應(yīng)首先向?qū)W員系統(tǒng)介紹功法的源流、運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)和特點(diǎn),、健身機(jī)理與效果等,，使學(xué)員了解功法源流，熟悉功法套路,，并逐步對(duì)功法產(chǎn)生興趣,。爾后再加以正確引導(dǎo)，力求使學(xué)員能夠在學(xué)習(xí)功法時(shí)自覺進(jìn)行心理調(diào)節(jié),，輕松自如地進(jìn)入練功狀態(tài),，并按照功法的套路和要求進(jìn)行習(xí)練。

　　二是利用背景音樂和語音誘導(dǎo),，營造適宜的練功氣氛。輕柔舒緩的音樂加以寬厚柔緩的語音誘導(dǎo),，是使學(xué)員進(jìn)入神靜體松,、內(nèi)外和諧的練功狀態(tài)的有效方法。雖然使用音樂和語音誘導(dǎo)并不是進(jìn)行健身氣功?六字訣教學(xué)的最重要方法,，但卻是誘導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入練功狀態(tài),，體驗(yàn)松靜自然狀態(tài)的一個(gè)有效手段，應(yīng)當(dāng)引起足夠重視,。

　　三是做好示范演示,，強(qiáng)化直觀印象。在教學(xué)活動(dòng)中,，教師的示范是直觀的,，影響是直接的。因此,，健身氣功?六字訣的教學(xué)人員柔和流暢,、意蘊(yùn)深厚的示范演示,，對(duì)吸引學(xué)員注意，強(qiáng)化學(xué)員印象,，引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入練功狀態(tài)是很有幫助的,。教學(xué)光盤和教學(xué)掛圖雖然可以起到一定的示范作用，解決功法動(dòng)作的準(zhǔn)確性問題,，但它代替不了教師的示范和演示,，因?yàn)榻處煹氖痉逗脱菔靖庇^、更形象,，更具有現(xiàn)場(chǎng)感染力,，潛移默化的影響作用更深刻、更持久,。

　　四是學(xué)好基本理論,，獲得正確的心理認(rèn)知。良好的誘導(dǎo)方法,，能使學(xué)員更加直觀便捷地體驗(yàn)健身氣功?六字訣的功法,，但要使學(xué)員建立正確的心理認(rèn)知，還必須輔之以系統(tǒng)明晰的理論知識(shí)傳授和及時(shí)準(zhǔn)確的答疑解惑,。

       鑒于此,，我們根據(jù)健身氣功六字訣的理論內(nèi)涵、學(xué)習(xí)要點(diǎn)和練功引導(dǎo)要求,，編制了功法要領(lǐng)總訣（健身氣功,，新六字訣；鼻吸口呼,，吐故納新,；逆式呼吸，腹為中心,；動(dòng)靜開合,，柔緩律動(dòng)；吐唯細(xì)細(xì),，納唯綿綿,；身心并煉，純正為本）,，以便于學(xué)員在自己習(xí)練時(shí),，能夠通過自我誘導(dǎo)盡快地進(jìn)入練功所要求的身心狀態(tài)。

　　總之,，在健身氣功六字訣教學(xué)中,，幫助學(xué)員做好心理調(diào)節(jié)是非常重要的。在調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)上,，再進(jìn)行具體的呼吸吐納和動(dòng)作導(dǎo)引的教學(xué)和習(xí)練,，就容易保持健身氣功所需要的心理狀態(tài)和意境,，而不會(huì)執(zhí)末忘本。

　　二,、關(guān)于正確進(jìn)行呼吸吐納問題

　　健身氣功六字訣的呼吸吐納的基本要求是：逆腹式呼吸,，鼻吸口呼，呼氣吐字,，勻細(xì)柔長(zhǎng),。按照這樣一個(gè)要求，在健身氣功六字訣的教學(xué)中,，教學(xué)人員不僅要重視對(duì)呼吸方法與要領(lǐng)的講解,，而且要重視組織學(xué)員進(jìn)行認(rèn)真體會(huì)和練習(xí)，使學(xué)員既能正確掌握,，又能熟練運(yùn)用,。

       在呼吸吐納方法的教學(xué)中，通常應(yīng)按如下程序安排：

       首先,，講解不同呼吸吐納方法的特點(diǎn),、作用和原理，讓學(xué)員在理論上對(duì)“調(diào)息”的方法有一個(gè)整體上的認(rèn)識(shí),。

       其次,，在安靜的狀態(tài)下，練習(xí)并掌握對(duì)鼻吸口呼的逆腹式呼吸的調(diào)控,。不同的人在安靜狀態(tài)下自然呼吸的方式不盡相同,，在指導(dǎo)練習(xí)時(shí)，要注意用生物反饋方法進(jìn)行誘導(dǎo),，使學(xué)員逐漸掌握呼吸方法,，進(jìn)而可以自如地進(jìn)行呼吸。練習(xí)時(shí),，可采取坐姿或站姿,，要求心靜體松，雙手虎口交叉輕覆肚臍,，用雙手來感受腹部的開合起落。等呼吸平穩(wěn)時(shí)再練習(xí)逆腹式呼吸,，先鼻吸鼻呼,，熟練后開始鼻吸口呼。調(diào)控練習(xí)中,，呼吸6～12次為一組,，每次練習(xí)2～3組。每組之間需休息放松一下,，進(jìn)行自然呼吸,，在此期間教學(xué)人員可主動(dòng)詢問學(xué)員呼吸時(shí)的感受,，并給予解釋和指導(dǎo)，誘導(dǎo)其觀察感受內(nèi)在氣息,，使其在呼吸時(shí)將注意力放在體內(nèi),。

       最后，進(jìn)行“六字”吐氣的教學(xué)和習(xí)練,。在健身氣功六字訣的習(xí)練中,，正確地掌握“六字”的正確呼吸方法是十分重要的。很多學(xué)員在學(xué)習(xí)中把注意力集中在“六字”的口型上,，而往往忽略了其他一些細(xì)節(jié),，例如：注意口腔氣流的外出，而忽略對(duì)內(nèi)氣下沉的關(guān)注,，出現(xiàn)表情肌緊張不放松,，氣流控制不自然等。為了引導(dǎo)氣的運(yùn)行,，吸氣后,，一手手心向下放于下唇部，吐氣時(shí),，隨口腔氣流向前緩緩平移,，誘導(dǎo)外出的氣息，令其平穩(wěn),、柔長(zhǎng),。同時(shí)，另一手掌心向下置于胸前,，吐氣時(shí),，緩緩向腹部下按，誘導(dǎo)氣的下沉進(jìn)而進(jìn)行逆腹式呼吸,。表情肌緊張者應(yīng)多做幾次口腔和面部肌肉的夸張運(yùn)動(dòng)和按摩,，促進(jìn)面部肌肉在吐氣時(shí)的放松和自然。氣流控制不自然者多表現(xiàn)為,，為使呼吸深長(zhǎng)而吸氣吐氣過度用意用力,，這種情況可通過手勢(shì)輔助練習(xí)來進(jìn)行調(diào)控。另外,，反復(fù)地用口吐氣容易使內(nèi)氣上浮,，表現(xiàn)為噯氣、打嗝,。針對(duì)這種情況,，可以在吐氣3～5次后，進(jìn)行一次吞津,，即張口吞咽一次口中津液,，用意緩緩送入腹內(nèi),。在吐氣過程中口中津液滋生時(shí)吞津效果更好。

　　在學(xué)員掌握了“六字”的口型并能熟練地進(jìn)行呼吸吐納時(shí),，可以再繼續(xù)深入學(xué)習(xí)和體會(huì)各字訣的口型,、氣息運(yùn)行的特點(diǎn)，及其與臟腑的對(duì)應(yīng)關(guān)系,，使學(xué)員逐步建立直觀的感受,，掌握功法的本質(zhì)，系統(tǒng)認(rèn)識(shí)各字訣的內(nèi)在結(jié)構(gòu)及與其他練功要素之間的內(nèi)在關(guān)系,。

　　三,、關(guān)于正確運(yùn)用形體導(dǎo)引問題

　　健身氣功?六字訣雖然在形體導(dǎo)引方面也有其獨(dú)特的方法，但更重要的是要與呼吸吐納緊密配合,。因此,，在健身氣功六字訣功法動(dòng)作的教學(xué)和習(xí)練中，應(yīng)把動(dòng)作如何與呼吸配合作為重點(diǎn),，注意動(dòng)作的整體性和節(jié)奏性,。

       通常情況下可按照三個(gè)階段進(jìn)行學(xué)習(xí)。

       第一階段是過程泛化的粗略學(xué)習(xí)階段,。處于這個(gè)階段的都是初學(xué)者,，因此首先要力爭(zhēng)使學(xué)員能夠?qū)?dòng)作進(jìn)行大體地模仿。練習(xí)時(shí),，動(dòng)作不宜太慢太細(xì),，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)也不宜過多（3至4次即可），主要是給學(xué)員一個(gè)整體的印象,。

       第二階段是過程分化的精細(xì)學(xué)習(xí)階段,。在這一階段中，動(dòng)作框架已經(jīng)初步建立,，需要逐漸強(qiáng)調(diào)掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)和要領(lǐng),。健身氣功?六字訣的形體導(dǎo)引是內(nèi)向整體的運(yùn)動(dòng)，外在形體的運(yùn)動(dòng)只是引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)的手段,，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否,，與學(xué)員的身心素質(zhì)及其在學(xué)習(xí)中的狀態(tài)有密切的關(guān)系。教學(xué)中,，不要一味地強(qiáng)調(diào)模仿教練的動(dòng)作,，在注意學(xué)員外在動(dòng)作的同時(shí)，還要多引導(dǎo)學(xué)員利用本體感覺去體認(rèn)動(dòng)作的正確性,，始終保持松柔圓活的練功狀態(tài)。

       第三階段是動(dòng)作自動(dòng)化和感受內(nèi)化階段,。當(dāng)動(dòng)作練習(xí)已基本達(dá)到自動(dòng)化時(shí),，其意識(shí)關(guān)注點(diǎn)則應(yīng)逐漸集中在對(duì)內(nèi)在氣動(dòng)的調(diào)控上,。也就是說，要通過內(nèi)在感受的反饋進(jìn)行調(diào)節(jié),，使學(xué)員能夠?qū)毠M(jìn)行合理地認(rèn)知和調(diào)控,，使呼吸和動(dòng)作內(nèi)化，真正進(jìn)入以內(nèi)在運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo)的內(nèi)外結(jié)合的健身氣功鍛煉狀態(tài),。

　　搞好健身氣功六字訣教學(xué),，除了要正確掌握和運(yùn)用教學(xué)方法外，重視教學(xué)效果的評(píng)價(jià)與反饋,，也是提高教學(xué)質(zhì)量的重要保證,。

       因此，依據(jù)教學(xué)進(jìn)程,，分階段地進(jìn)行教學(xué)效果的評(píng)價(jià)與反饋是十分重要的,。

       一般來說，在粗略學(xué)習(xí)階段,，評(píng)價(jià)與反饋的重點(diǎn)是學(xué)員對(duì)功法整體動(dòng)作的掌握情況,；在精細(xì)學(xué)習(xí)階段，評(píng)價(jià)與反饋的重點(diǎn)就要放在動(dòng)作細(xì)節(jié)和要領(lǐng)的掌握是否準(zhǔn)確上,；到了感受內(nèi)化階段,，評(píng)價(jià)與反饋的重點(diǎn)則要放在對(duì)內(nèi)氣的認(rèn)知和調(diào)控水平上。

       需要指出的是,，由于參加學(xué)習(xí)健身氣功的學(xué)員多是中老年人,，每個(gè)人的年齡、健康狀況,、文化水平等會(huì)有較大差異,。因此，教學(xué)質(zhì)量和健身效果出現(xiàn)某些差異是非常正常的,，這是我們?cè)谠u(píng)價(jià)教學(xué)質(zhì)量和健身效果時(shí)需要注意把握的,。

北京體育學(xué)院　茹 凱