了解人體經(jīng)絡(luò)－日之中循行運轉(zhuǎn)規(guī)律,，把握生命中的每一刻,，從呼吸做起，以經(jīng)絡(luò)為據(jù),，洞悉太極之理,，尊陰陽之綱紀，諸十二經(jīng)脈者,，皆系于生氣之原,，氣者生之本也，時者生之用也,！

獻上十二時辰和人體經(jīng)絡(luò)時表,，希望大家都能打開健康之門:

1.【手太陰肺經(jīng)】

寅時（3點至5點）—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟,，色紅精氣足,；

“肺朝百脈?！备卧诔髸r把血液推陳出新之后,，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身,。所以,，人在清晨面色紅潤，精力充沛,。寅時,，有肺病者反映最為強烈,，如劇咳或哮喘而醒。

實癥：腹脹,、易便秘,、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛,、牙疼,、皮膚異常、上脘異常等,。

2.【手陽明大腸經(jīng)】

卯時（5點到7點）—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕,，排毒渣滓出,；“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身,，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng),、排出渣滓的過程,。清晨起床后最好排大便。

養(yǎng)生之道：趕緊起床,，起床后喝杯溫開水,，然后奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧,！不過上廁所不要太趕,，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去,。建議飲食多選擇：茄子,、菠菜、香蕉,、蘑菇,、木耳、玉米,、扁豆,、豌豆等。

實癥：容易餓,、胃弱,、關(guān)節(jié)異常、食欲異常,、口干,、易便秘,。

3.【足陽明胃經(jīng)】

辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐,，營養(yǎng)身體安,；

人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好,。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥,、麥片、包點等,。過于燥熱的食品容易引起胃火盛,，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題,。不吃早餐更容易引起多種疾病,。

實癥：脾胃不和，消化吸收不好,、易腹脹氣打嗝,、頭疼、疲倦乏力,、膝關(guān)節(jié)異常,、排便異常等。

養(yǎng)生之道：此時要吃早餐,。如果你不給它東西填飽,，它就一直分泌胃酸。餓久了,，就會有胃潰瘍,、胃炎、十二指腸炎,、膽囊炎等危險,！飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。

4.【足太陰脾經(jīng)】

巳時（9點至11點）—脾經(jīng)旺,。已時脾經(jīng)旺,，造血身體狀；“脾主運化,，脾統(tǒng)血,。”脾是消化,、吸收,、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口,，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好,，所以嘴唇是紅潤的,。唇白標志血氣不足，唇暗,、唇紫標志寒入脾經(jīng),。

養(yǎng)生之道：脾胃不和，消化吸收不好,，脾虛會導致記憶力下降等,。這段時間是我脾經(jīng)開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段,，已經(jīng)要吃中午飯了,，有條件的建議在家做飯多選擇扁豆,、番薯,、馬鈴薯、豆腐,、芹菜,、玉米、大米等,。水果可以選擇蘋果,、橘子、檸檬,、柳橙,、等。茶水可以選擇綠茶,、花茶,、蜂蜜水等。

5.【手少陰心經(jīng)】

午時（11點至13點）—心經(jīng)旺,。午時一小憩,，安神養(yǎng)精氣；“心主神明,，開竅于舌,，其華在面。”心氣推動血液運行,，養(yǎng)神,、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋,。

人在午時能睡片段,，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛,。

6.【手太陽小腸經(jīng)】

未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺,。未時分清濁，飲水能降火,；小腸分清濁,，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸,，精華上輸于脾,。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱,，人會干咳,、排屁。此時多喝水,、喝茶有利小腸排素降火,。

7.【足太陽膀胱經(jīng)】

申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺。申時津液足,，養(yǎng)陰身體舒,；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外,，津液循環(huán)在體內(nèi),。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿,。申時人體溫較熱,，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效,。

若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿,。申時人體溫較熱,，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效,。。

8.【足少陰腎經(jīng)】

酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精,，納華元氣清,；

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根,?！比梭w經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段,。此時不適宜太強的運動量,，也不適宜大量喝水。

“腎藏生殖之精和五臟六腑之精,。腎為先天之根,。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒,，腎在酉時進入貯藏精華的階段,。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水,。

9.【手厥陰心包經(jīng)】

戌時（19點至21點）—心包經(jīng)旺,。戌時護心臟，減壓心舒暢,；“心包為心之外膜,，附有脈絡(luò)，氣血通行之道,。邪不能容,，容之心傷,?！毙陌切牡谋Ｗo組織，又是氣血通道,。心包經(jīng)戌時最興旺,，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài),。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂,、或做SPA、跳舞,、耍太極……放松心情,，釋放壓力。

邪不能容,，容之心傷,。”心包是心的保護組織，又是氣血通道,。心包經(jīng)戌時最興旺,，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài),。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂,、或做SPA、跳舞,、耍太極……放松心情,，釋放壓力。

10.【手少陽三焦經(jīng)】

亥時（21點到23點）－－三焦經(jīng)旺,。亥時百脈通,，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑,，具有主持諸氣,，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈,。人如果在亥時睡眠,，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益,。百歲老人有個共同特點,，即在亥時睡覺。現(xiàn)代人如不想此時睡覺,，可聽音樂,、看書、看電視,、練瑜伽,，但最好不要超過亥時睡覺。

人如果在亥時睡眠,，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點,，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂,、看書,、看電視、練瑜伽,，但最好不要超過亥時睡覺,。

11.【足少陽膽經(jīng)】

子時（23點至1點）—膽經(jīng)旺,。子時睡得足，黑眼圈不露,；中醫(yī)理論認為,；“肝之余氣，泄于明膽,，聚而成精,。”人在子時前入眠,，膽方能完成代謝,。“膽汁有多清,，腦就有多清,。”子時前入睡者,，晨醒后頭腦清晰,、氣色紅潤，沒有黑眼圈,。反之,，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白,，眼眶昏黑,。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石,。

人在子時前入眠,，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者,，晨醒后頭腦清晰,、氣色紅潤,，沒有黑眼圈。反之,，常于子時內(nèi)不能入睡者,，則氣色青白，眼眶昏黑,。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶,、結(jié)石,。

12.【足厥陰肝經(jīng)】

丑時（1點至3點）—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚,，臉上不長斑,；中醫(yī)理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝,。”

如果丑時不能入睡,，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動,，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者,，面色青灰,，情志怠慢而躁，易生肝病,，臉色晦暗長斑,。

養(yǎng)生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸,，所以要求較深的睡眠,。在這個時候，如果您咳醒的話,，最好是喝杯溫開水,，能夠緩解一下，還可以去肺燥,。建議飲食多選擇：白菜,、梨子、豆腐,、豆?jié){,、牛奶。

虛癥：皮膚免疫力下降,，天寒手足冰冷,、麻痹、咽喉干,、咳嗽等,。

實證：呼吸不暢、咽喉異常,、胸悶,、氣喘、扁桃炎,、咳嗽,、肩背酸痛易患痔瘡等,。